instruire

Vă recomandăm:

Fumatul este una dintre principalele cauze care pot duce la creșterea mortalității. Dacă încetezi fumatul, vei face un pas înainte pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Deși toată lumea știe la ce poate duce fumatul, procentul fumătorilor nu a scăzut semnificativ. Încetarea fumatului are loc cu o serie de simptome, cum ar fi foamea, insomnia și iritabilitatea, care rezultă din faptul că organismul încearcă să se elimine de toxine. Un alt simptom specific pentru unii este creșterea în greutate. O modalitate foarte bună de a face față trăsăturilor emergente este să începeți să urmați un program sportiv de antrenament.

pasul 1
Consultați un medic înainte de a începe antrenamentul. El poate recomanda exerciții speciale care sunt potrivite pentru dvs. și nu vă vor complica starea de sănătate dacă aveți afecțiuni.

Pasul 2
Practicați exerciții de respirație. Chiar dacă încetați să fumați, este posibil să aveți probleme cu tuse și senzație de apăsare în piept. Acesta este un rezultat al stresului cauzat de curățarea corpului de nicotină. Când respirați adânc, abdomenul ar trebui să se apropie de coloana vertebrală, iar diafragma ar trebui să se miște și să umple plămânii cu aer. Apoi, aerul este expirat și abdomenul este relaxat înainte. Repetați acest proces până când vă simțiți mult mai relaxat.

Pasul 3
Faceți o plimbare de două ori pe zi. Dacă ați fost pasiv fizic pentru o lungă perioadă de timp, acum este momentul să fiți activ. Faceți o plimbare dimineața și seara sau la pauza de lucru. Puteți crește treptat ritmul și prelungi distanța parcursă în mers. Când te simți în formă să te miști, poți începe cu exerciții mai dificile.

Pasul 4
Adăugați exerciții aerobice ciclului dvs. de antrenament. Experții recomandă ca aceste exerciții să fie de intensitate moderată, cel puțin o jumătate de oră pe zi. Înainte de antrenament, luați 5 - 6 minute pentru a vă încălzi, iar după terminarea antrenamentului faceți câteva minute de exerciții ușoare pentru a calma treptat corpul după antrenament.

Pasul 5
Efectuați exerciții de forță de două ori pe săptămână în plus față de exerciții aerobice. Cu aceste exerciții trebuie să întăriți mușchii tuturor grupurilor. Puteți face flotări, ședințe, haltere sau yoga. Antrenamentul se termină atunci când mușchii sunt tensionați și epuizați și nu puteți repeta seria.

Sfaturi și avertismente
Urmați recomandările specialiștilor cu privire la modul de implementare a programului. Fii motivat dacă vrei să ai o siluetă strânsă și un corp sănătos.