natural

Metabolismul se referă la procesele din organism legate de descompunerea și asimilarea alimentelor și băuturilor pe care le consumăm și conversia lor în energie. Este bine cunoscut faptul că odată cu vârsta metabolismul încetinește. Cu toate acestea, acest proces a făcut obiectul mai multor studii menite să găsească o modalitate ușoară și eficientă de a-l contracara. Prin accelerarea metabolismului, ajută de fapt procesul de slăbire.

Sfaturi pentru accelerarea metabolismului

Mănâncă suficient

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care corpul o absoarbe. Cu toate acestea, prea puține calorii pot avea efectul opus - atunci când aportul de calorii este prea mic (mai puțin de 1.200 de calorii pentru femei), provoacă o încetinire reflexă a metabolismului. În plus, cu o dietă săracă, corpul începe să ardă calorii din țesutul muscular pentru a-i furniza energia de care are nevoie.

Nu ratați micul dejun

Micul dejun la începutul zilei este un salt puternic în metabolism și oferă niveluri ridicate de energie pe tot parcursul zilei. Nu este o coincidență faptul că persoanele cărora le lipsește această dietă au o probabilitate de 4,5 ori mai mare de a dezvolta supraponderalitate. Dacă nimic altceva, cel puțin un castron de iaurt este suficient. Sau încercați fulgi de ovăz făcute cu lapte degresat și nuci.

Bea cafea sau ceai

Cofeina este un stimulent pentru sistemul nervos central (SNC), astfel încât cafeaua zilnică vă poate accelera metabolismul cu 5 până la 8%, ceea ce poate fi echivalent cu 98 - 174 de calorii pe zi. O ceașcă de ceai preparat poate accelera metabolismul cu 12%. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează catechinelor antioxidante din ceai.

Obțineți mai multă vitamina D.

Vitamina D este esențială pentru menținerea metabolismului și menținerea țesutului muscular. Din păcate, un procent foarte mic de persoane cu vârsta peste 50 de ani primesc suficientă vitamină D în dieta lor. 90% din valorile zilnice recomandate sunt conținute în 100 de grame de somon. Alte surse bune sunt tonul, creveții, tofu, lactatele fortificate și cerealele și ouăle.

Alimente pentru accelerarea metabolismului

Arderea grăsimilor cu fibre

Studiile arată că unele fibre pot favoriza arderea grăsimilor cu aproximativ 30%. De asemenea, s-a constatat că femeile care consumă alimente bogate în fibre câștigă mai puțin în greutate pe măsură ce îmbătrânesc. Obiectivul dvs. ar trebui să fie de aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ trei porții de fructe și legume pe zi.

Cereale integrale

Cerealele integrale precum orz și ovăz pot fi eficiente pentru pierderea în greutate, deoarece provoacă o senzație de sațietate. Acest lucru se realizează prin stimularea celulelor adipoase pentru a elibera leptina, hormonul responsabil de senzația de plinătate. Cerealele integrale pot ajuta la stabilizarea nivelului de insulină din organism prin încetinirea eliberării zahărului din sânge (glucoză).

Mănâncă mai multe alimente organice

Cercetătorii canadieni raportează că o dietă cu cele mai multe organocloruri (contaminanți cu pesticide care se depun în celulele adipoase) îngreunează metabolismul deoarece toxinele interferează cu arderea caloriilor. Un alt studiu sugerează că pesticidele pot provoca creșterea în greutate. Alegeți întotdeauna fructe și legume organice precum piersici, mere, ardei, țelină, nectarine, căpșuni, cireșe, salată, struguri, pere și multe altele.

Usturoiul conține un antioxidant numit glutation, care este cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta ficatul să curețe corpul de substanțe chimice care pot perturba și încetini metabolismul. O modalitate excelentă de a adăuga usturoi în dieta zilnică este de a-l include în mese ca aromă. Dacă nu vă place gustul usturoiului, îl puteți folosi sub formă de capsule luate ca supliment.

Broccoli este bogat în fibre și bogat în apă. Acest lucru înseamnă că oferă o senzație de satietate mai îndelungată și reduc dorința de a mânca. Conținutul ridicat de fibre ajută la mișcarea mai rapidă a grăsimilor prin tractul digestiv și, prin urmare, mai puțină din aceasta este absorbită de organism.

Fructe de pădure

Fructele proaspete precum afine, zmeură, mure, căpșuni conțin antociani, care au capacitatea de a accelera metabolismul. În plus, aceste fructe ajută celulele adipoase să secrete hormoni care scad nivelul zahărului din sânge și reduc inflamația.

Fasolea coaptă vă poate ajuta metabolismul, făcându-l mai eficient și încetinind ritmul la care crește nivelul zahărului din sânge. Fasolea oferă o senzație de sațietate, ceea ce reduce dorința de a mânca mult și de a mânca în exces. Încercați să adăugați fasole de cel puțin 3 ori pe săptămână în meniul dvs.

Cardamomul este un condiment dulce care este adesea folosit în preparatele indiene. Promovează digestia sănătoasă și accelerează metabolismul, favorizând astfel pierderea în greutate. Este frecvent utilizat în medicina ayurvedică pentru probleme digestive. Este, de asemenea, utilizat pentru scăderea tensiunii arteriale, tratarea ulcerelor bucale și chiar a depresiei. Are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care ajută la combaterea inflamației și la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Includeți întotdeauna proteine ​​în dieta dumneavoastră

Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a-ți menține mușchii în formă bună. Adăugați aproximativ 80 de grame de carne slabă, 2 linguri de nuci sau aproximativ 200 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă sau gustare. Studiile arată că proteinele pot ajuta la arderea caloriilor cu aproximativ 35%.

Mănâncă alimente bogate în fier

Acest lucru este esențial pentru a furniza suficient oxigen mușchilor pentru a arde grăsimile. Până la menopauză, femeile pierd o anumită cantitate de fier în fiecare lună în timpul menstruației. Midiile, carnea slabă, fasolea, cerealele îmbogățite și spanacul sunt surse excelente. O altă modalitate de a obține fier suplimentar este prin suplimente.

Sticlă mare de apă

Cercetătorii germani au descoperit că consumul a 6 pahare de apă rece pe zi (adică aproximativ un litru și jumătate pe zi) poate accelera metabolismul cu aproximativ 50 de calorii pe zi - suficient pentru a slăbi 2 kg pe an. Cheltuielile de energie crescute sunt cel mai probabil legate de munca pe care o face corpul pentru a încălzi apa la temperatura corpului.

Bea lapte

Există unele dovezi că deficitul de calciu, o afecțiune frecventă la vârstnici, poate încetini metabolismul. Studiile arată că aportul de calciu prin alimente lactate precum laptele degresat și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce absorbția grăsimilor din alte alimente.

Limitați alcoolul

Când bei alcool, arzi mai puține grăsimi și mai încet decât de obicei, deoarece alcoolul este folosit ca combustibil în loc de exces de grăsime. Consumul a aproximativ două martini, de exemplu, poate reduce capacitatea organismului de a arde grăsimi cu până la 73%.