pentru

Pentru entuziaști, „zona” face parte din viața lor de zi cu zi. Poate în procente ușor diferite ca raport. Dar dieta este aproape aceeași și a devenit parte a stilului nostru de viață. Dar pentru persoanele care nu au obiceiuri alimentare și găsesc este dificil și orice moduri „Zone” este o treabă dificilă. Mâncarea devine o datorie în loc de o plăcere.

Ca regulă generală, este o idee bună să vă consultați medicul înainte de a începe zona dietetică .

„Zona” este o dietă foarte apropiată de înțelepciunea populară și de ceea ce ne-au învățat bunicile;
Recomandă o dietă curată (cantități mici de alimente de cinci ori pe zi);
Cantitate mare de legume și fructe proaspete;
Limită grăsimile saturate și recomandă aportul de grăsimi mono și polinesaturate, despre care se știe că sunt bogate în colesterol „bun”;
Se pune accent pe aportul de apă (se recomandă 8 pahare pe zi);
Dieta este dominată de pește și pui în loc de carne de vită și porc;
Se recomandă activitatea fizică;
„Zona” așa cum o descrie Dr. Sayers este pentru moderare fără metode drastice
Subliniază alimentele bune precum fructele de mare, uleiul de pește pur, produsele din soia, grăsimile nesaturate, legumele și fructele;
Alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt limitate la minimum.
Dacă „zona” este observată corect, nu se observă efecte secundare .

Nu s-au efectuat cercetări serioase sau, dacă există, rezultatele nu au fost publicate;
Destul de complicat de realizat - în majoritatea cazurilor trebuie să mergeți cu cutiile
Limită consumul de alimente bogate în vitamine și minerale esențiale precum calciu, fier, vitamina A, D, E, acid folic;

Limită consumul de fibre prin cereale integrale și amidon;
Zona este considerată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și hipocalorice, care stimulează consumul de glicogen stocat, care este 75% apă. Îndepărtează organismul de sursa sa preferată de energie - glucoza,
Cantități mari de proteine. Azotul este eliberat în timpul procesării proteinelor în energie, care poate împovăra rinichii;
În „zonă” mâncarea este prezentată ca numere și facturi, ca medicamente, uităm că mâncarea ar trebui să fie și o plăcere. Transformă mâncarea în obligații în loc de plăcere
Zona face ca mâncarea și călătoriile să fie stresante - gândindu-ne în permanență când, unde și cât, ceea ce împovărează și mai mult psihicul.

La urma urmei, „Zona” este o dietă cu conținut scăzut de calorii și aceasta este baza pentru pierderea în greutate, dar indiferent dacă aceasta este metoda dvs., va trebui să judecați singur.

Ce spun experții despre zona dietetică?

Obținerea unui raport 40:30:30 este cu siguranță o abatere de la ghidurile actuale de alimentație sănătoasă, care recomandă ca 50% din caloriile noastre să provină din carbohidrați, 15% din proteine ​​și 35% din grăsimi.

În timp ce majoritatea experților sunt de acord cu sfaturile dietetice de a consuma mai puține grăsimi, în special acizi grași saturați, și de a umple fructele și legumele, cei mai mulți rămân sceptici cu privire la teoria conform căreia pierderea în greutate se datorează reglării nivelului de insulină. Ei cred în continuare că consumul de alimente mai puțin bogate în carbohidrați duce la un deficit de calorii - cu alte cuvinte, orice scădere în greutate care apare se datorează consumului de mai puține calorii decât consumă organismul. De fapt, dacă este urmată în mod corespunzător, dieta oferă aproximativ 1.000 până la 1.300 de calorii pe zi, datorită în principal reducerii alimentelor dulci și amidonice cu cel mai mare număr de calorii - și înlocuirii acestora cu legume și fructe cu conținut scăzut de calorii. Și dacă încă nu sunteți convins, poate acest exemplu vă va ajuta: o porție de aproximativ 650 de calorii pentru un măr de 50 de calorii vă va economisi 600 de calorii uimitoare. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână și vă puteți aștepta să pierdeți mai mult de 1 kg pe săptămână !