Astăzi vreau să vă prezint poveștile lui Vicky, Stas și Drake - trei alergători care au decis să se provoace pe distanța clasică de 42 km la Maratonul de la Sofia.

Noooo, mai întâi o întrebare adresată oamenilor din Sofia: Anul acesta ați coborât în ​​Piața Battenberg sau în jurul podului Chavdar pentru a vă bucura și a încuraja miile de alergători sau v-ați supărat că nu există unde să parcați în centrul a atât de mulți oameni brațe active cu numere de curse?

Gluma țării Sofia Sofia Marton este un eveniment anual de desfășurare, care are loc în capitală în scopuri, nota - 37 de ani, începând cu îndepărtatul 1983. Organizatorii sunt Municipiul Sofia și Federația Bulgară de Atletism. Participanții la acest eveniment spectaculos pentru capitala noastră sunt de obicei peste 2500, iar anul acesta s-au apropiat de aproape 3000.

2020 a fost neobișnuit și imprevizibil din multe puncte de vedere și una dintre cele mai mari preocupări pentru alergătorii din toată țara a fost că evenimentul lor preferat de alergare în oraș ar putea fi anulat, la fel ca și multe alte maratoane și curse din întreaga lume. Din fericire, acest lucru nu s-a întâmplat și chiar a stabilit un nou record atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Marocanul Youssef Sbay cu un timp de 2 ore, 13 minute și 3 secunde și ucraineana Victoria Hapilina, care a obținut un rezultat impresionant de 2 ore, 27 de minute și 59 de secunde. Da ... 42 km în mai puțin de 2 ore și 30 de minute!

Cu excepția faptelor curioase, acest maraton este ceva de genul unui eveniment major în calendarul anual al fiecărui alergător care se respectă. Mulți oameni se pregătesc luni întregi pentru distanța clasică de 42 km (și toată lumea ar putea alerga pe traseele mai scurte de 21 și 10 kilometri). Mulți oameni, începând cu cariera de alergat, își testează forța mai întâi pe cei 10 km, mergând treptat la 21 km.

Vă voi lăsa să judecați dacă acest lucru este cazul, prezentându-vă trei alergători care în urmă cu mai puțin de o lună au parcurs cu succes distanța clasică de 42 km în iconicul Maraton Sofia. Pentru doi dintre ei, era prima dată când alergau pe o asemenea distanță. Și unul dintre ei nu este nici măcar un alergător 🙂 De fapt, mă gândeam să parafrazez poveștile lor și să le rezum într-un articol ... Dar nu puteam să iau un cuvânt din experiența pe care au descris-o frumos! Mai jos puteți citi poveștile lui Stas, Vicky și Drake, care vă vor spune cum s-au pregătit, prin ce au trecut și ce emoții au lăsat în ele această provocare. Stas și Vicky sunt membri ai adidas Runners Sofia, iar Drake este un prieten de-al meu și un australian foarte interesant care decide să se conteste cu ceva nou și necunoscut în țara care i-a fost casa de aproape 10 ani. Sincer, cunoscându-l, știind cât de greu se antrenează și condusul său de mare viteză, mă așteptam cel puțin să aud de la el: „Când a fost maratonul? Ah, peste o lună ... Ei bine, mă gândesc să încerc! ”Un exemplu minunat este că provocarea cu ceva în afara zonei tale de confort te poate ajuta să înveți multe despre tine și despre ce sunt corpul tău și fiecare persoană sănătoasă. capabil de. s-ar putea face.

Citind poveștile lor, s-ar putea să citiți ceva despre propriile îngrijorări legate de faptul dacă vă provocați nu numai în alergare, ci în orice sport alegeți. Pentru că ești capabil de mult mai mult decât crezi! Și poate sufletul tău va deveni puțin entuziasmat, recunoscându-le emoțiile și experiențele. Bucurați-vă de lectură 🙂

Stas, sau un luptător de taekwondo visător într-o alergare de 42 km

orașul
Foto: KrisoK Photography

Povestește-ne puțin mai mult despre tine. Câți ani ai, ce faci, ce faci în sport/sport, ceva ce ai vrea să le împărtășești cititorilor despre tine?

Numele meu este Stanislav Boyadzhiev sau doar Stas. Sunt un Săgetător și în decembrie anul trecut am împlinit 50 de ani. Am absolvit liceul de matematică din Sofia în 1988 și până am împlinit vârsta am fost implicat în principal în matematică. Într-un cuvânt - zbârceli. Fără sport! După absolvirea liceului, am intrat într-o baracă și, din întâmplare, în toamna anului 1989, am avut ocazia să încep să practic taekwondo. În doar câteva luni, bolile mele constante au dispărut și au fost înlocuite de sentimentul incredibil de a fi sănătos și încrezător. După cazarmă, am început să studiez la Universitatea din Sofia, specializarea Informatică și în același timp am înregistrat o companie. Până în prezent, am propria mea afacere în domeniul publicității și tehnologiei informației. Practic artele marțiale de 31 de ani și continuu să mă regăsesc pe mine și pe drumul meu în viață.

De cât timp te antrenezi cu adidas Runners Sofia și cum ai decis să începi?

În vara anului 2019, am dat peste o inițiativă interesantă a Adidas, numită Run for the Oceans. Pentru fiecare kilometru parcurs, gigantul sportiv donează 1 dolar pentru a salva oceanele lumii de poluare. Mi s-a părut o ocazie minunată de a-mi transforma cursele simple de încălzire înainte de antrenamentul în arte marțiale în ceva cu adevărat util. Și ca întotdeauna se întâmplă în viață - cele mai bune lucruri se întâmplă întâmplător! Am dat peste o comunitate de tineri extrem de veseli cu profesii și ocupații diferite, dar uniți de dragostea pentru sport și alergare. De la prima dată când m-am alăturat, am simțit că acesta este locul meu, alături de prietenii mei și de oamenii cu aceeași idee. Un loc în care suntem cu toții la fel de nebuni ... și la fel de fericiți.

Cum ați decis să vă înscrieți la Maratonul de la Sofia?

Cum s-a simțit înainte, în timpul alergării și în zilele următoare (în ce stare, au fost dureri, ce-a crezut în timpul alergării, s-a recuperat repede și cum)?

De ce ai ales să alergi și ce îți oferă?

Alergatul este probabil una dintre cele mai complexe activități fizice pe care le poate face o persoană. Începând cu faptul că este extrem de natural pentru corpul nostru, că ne dă o senzație de libertate, putere și încredere și trecem prin efectul sănătății, metabolismul crescut și imunitatea. De asemenea, ne dă un sentiment de satisfacție de fiecare dată când ne îmbunătățim puțin performanțele, atunci când colegii tăi de echipă te sprijină sau simți oxigenul din sânge care îți oferă o putere pe care nu ai știut-o niciodată.

Ce le-ați recomanda cititorilor pentru distanța de 42 km dacă se gândesc dacă să încerce să scape din el pentru prima dată?

Când am întrebat ce trebuie să facă un amator pentru a finaliza un maraton de 42 km, mi s-a spus că nu este o distanță de amatori. Este necesară pregătirea pentru a finaliza o astfel de cursă. Pregătire serioasă. La fel ca sportivii profesioniști. De aceea trebuie să abordăm responsabil și cu perseverență. Alimentație adecvată, greutate corporală normală, încărcare de energie sub formă de carbohidrați înainte de cursă, menținerea nivelului de electroliți și carbohidrați în timpul alergării, hidratare adecvată și crampe anti-musculare ... Toate acestea sunt descrise. Dar există ceva care m-a ajutat foarte mult și care nu este scris aproape nicăieri - coechipieri potriviți, prieteni cu care să alerge împreună în timpul acestui calvar lung și dificil. Deoarece dificultățile sunt pe jumătate atunci când sunt împărtășite și acest lucru este valabil mai ales pentru alergarea maratonului.

Aș recomanda - faceți-o! Pregătește-te și demonstrează-ți că poți!

Vicky - o femeie și o mamă care începe să alerge la 50 de ani pentru a-și recâștiga sănătatea

Spune-ne un pic mai mult despre tine. Câți ani ai, ce faci, ce faci/ai făcut, ceva ce ai vrea să le împărtășești cititorilor despre tine.

De când te antrenezi cu adidas Runners Sofia și cum ai decis să începi?

Cum ați decis să vă înscrieți la Maratonul de la Sofia?

Cum s-a simțit în timpul alergării și în zilele de după aceasta (în ce stare, au fost dureri, la ce s-a gândit în timp ce alerga, și-a revenit repede și cum)?

M-am simțit relativ bine în timpul alergării. Cu aproximativ o lună înainte de maraton, am căzut pe unul și m-am lovit de genunchi. Unul a trecut, dar celălalt a durut mult timp și a trecut cu aproximativ o săptămână înainte de maraton. În timpul maratonului însuși, după 21 de kilometri, m-a durut genunchiul, dar din fericire nu a fost fatal și nu m-a împiedicat să termin, chiar și cu un record personal. După maraton m-am simțit foarte bine, în general nu am febră musculară și dacă am vreo durere, acestea sunt la nivelul articulațiilor. Pot alerg fără probleme, dar oboseala se exprimă prin faptul că alerg și mai încet și asta durează mult. În timpul unui maraton, mă gândesc la multe lucruri diferite, dar de obicei sunt foarte îngrijorat de timpul de control și de aceea fac ceva de genul unui program pe care îl urmez. Anul acesta totul mergea foarte bine și pentru prima dată am fost foarte calm pentru că mă mișcam bine, în ciuda durerilor de genunchi. M-am gândit și la fiica mea, care a participat la semimaraton, și nu aveam informații despre ceea ce i se întâmpla.

De ce ai ales să alergi și ce îți oferă?

De la o persoană care nu suportă să alerge la o persoană care aleargă maratoane, am parcurs un drum lung. Am început să alerg pentru a slăbi - am slăbit, problemele de sănătate pe care le dispărusem. Am luat obiceiul de a alerga regulat, ceea ce s-a dovedit a fi destul de relaxant, chiar și tensiunea dispare din cea mai aglomerată și mai enervantă zi. Am întâlnit o mulțime de oameni minunați, mi-am făcut prieteni noi. De-a lungul traseelor ​​montane am văzut multe locuri noi și frumoase și participarea la maratonul din Valencia în 2018 și 2019. a fost o experiență de neuitat pentru mine. Revenind înapoi, nici nu-mi pot imagina cum am trăit fără să fug. Viața mea s-a schimbat literalmente la 180 de grade.

Ce le-ați recomanda cititorilor pentru distanța de 42 km, dacă se gândesc dacă vor încerca să scape de ea pentru prima dată?

Drake - un australian în Bulgaria sau cum vă pregătiți pentru primul dvs. maraton în mai puțin de 4 ore într-o lună

Foto: KrisoK Photography

Spune-ne un pic mai mult despre tine. Câți ani ai, de unde ești, de cât timp ești în Bulgaria, care este ocupația ta, care este stilul tău de antrenament, hobby-uri, orice ai putea dori să le împărtășești cititorilor noștri?

Tocmai am împlinit 39 de ani la o săptămână după maraton. M-am mutat în Bulgaria în 2009 din Perth, Australia pentru a lucra la un proiect de extracție a aurului ca inginer mecanic. Inițial a fost să ofer un ajutor suplimentar unui prieten timp de 6 luni, dar au reușit să mă convingă să rămân încă zece ani. Am finalizat cu succes ultimul proiect în care am fost implicat în iulie trecut și de atunci ne-am mutat la Sofia și ne-am luat ceva timp liber de la proiecte de anvergură.

Cum te-ai antrenat pentru distanța de maraton și pentru cât timp?

Am avut un accident de bicicletă montană în coborâre în 2019, care mi-a împiedicat antrenamentul de mai multe luni. Am reușit să mă întorc în formă cu ajutorul echipei de la Functional Bodies cu care obișnuiai să lucrezi. După reabilitarea cu succes a umărului, mi-a plăcut să fiu și mai activă acum, fără o slujbă cu normă întreagă, făcând drumeții, coborâre și trasee de ciclism montan, luând kitesurfing și parașutism. Antrenamentul meu constă, în general, într-un regim de forță cu greutăți și box. De la mutarea la Sofia și pandemie, aceasta a fost în general redusă la antrenamentul cu greutatea corporală acasă și HIIT.

Cum ai decis să mergi la o alergare de 42 km?

Am decis să mă alătur maratonului, deoarece un prieten menționase că o va face într-o conversație trecătoare. Antrenamentul meu a fost scurt, dat fiind că am auzit despre asta cu 4 săptămâni înainte de start, dar am fost întotdeauna dornic să încerc un maraton fără să fac niciun antrenament, pe cât de nebunesc pare asta. Cred că este o cursă care necesită multă rezistență mentală și fizică. Înainte de cursă am reușit să încep la 5 km (distanța mea obișnuită) să mă deplasez până la 12 km, apoi la 22 km și o ultimă alergare de 5 km cu 11 zile înainte de cursă.

Cum te-ai simțit în timpul/după alergare (starea generală, orice durere, care a fost dialogul tău interior în timpul cursei, cât de repede te-ai recuperat și ce pași ai făcut în zilele următoare)?

Am alergat primii 23 km un pic mai repede decât ritmul meu planificat, așa că am suferit un pic de 30 km. La 34 km aveam crampe la ambele picioare, ceea ce făcea mișcarea destul de dificilă. Știind că câțiva oameni au pariat împotriva mea să nu finalizez și că unele pariuri pe care nu le-am putut termina sub 4 ore au contribuit la trecerea durerii. Știam dintr-un cardio și un simț mental că aș putea termina, dar cu lipsa de antrenament picioarele mele au încercat să spună o altă poveste. Am reușit să termin în 3:47 cu care sunt mulțumit. Sunt nerăbdător să fac în curând un alt maraton în care alerg efectiv în ritmul meu planificat. Poate la Varna. Am fost surprins de perioada mea de recuperare, care a fost de doar 3 zile până când am putut face jogging din nou. Pentru recuperare, a doua zi după ce am fost la o plimbare lungă și apoi la o plimbare cu bicicleta și am folosit gel de magneziu pentru a-mi masa picioarele. A doua zi a fost cu rolă de spumă și întindere și am purtat șosetele de compresie.

Alergarea îți oferă o senzație diferită de rutinele tale obișnuite de antrenament și dacă da, ce fel?

Alergarea este forma mea de exercițiu în care pot să mă distrug cu adevărat și să fiu singur cu gândurile mele. Îmi place, de asemenea, să ascult muzică, așa că sunt capabil să trec cu adevărat prin câteva albume pe durata lungă. Este ca o meditație mișcătoare. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vedea orașele atunci când călătoriți.

Ce le-ați recomanda cititorilor care intenționează să meargă pentru prima dată la o cursă de 42 km?

Recomandarea mea pentru cei care au în vedere primul lor maraton este să facă un plan și să rămână la el. Am avut un plan nutrițional bun, dar în timpul cursei ar fi trebuit să mă țin de ritmul meu. Înainte de cursă, aș recomanda mai mult de patru săptămâni de antrenament și aș asigura un mix de antrenament încrucișat și condiționare pentru picioare, astfel încât să fie pregătiți pentru bătăile pe care le vor primi în cursă. Există o mulțime de planuri de instruire online care vă pot stresa dacă decideți să vă înscrieți câteva săptămâni de la început!

P.P. Acest articol trebuia să fie publicat pe 1 noiembrie, ziua Trezitorilor Poporului, dar din motive tehnice, acesta a fost întârziat. Cred că în situația actuală cu pandemia globală și frica pentru viitorul nostru, acești oameni sunt un fel de trezitor. Oameni care îi trezesc pe alții prin exemplu. Exemplul conform căruia persoanele active și sănătoase din punct de vedere fizic nu cedează fricii și își urmează visele, acceptând noi provocări, fiind un exemplu al trezirii societății.

„Fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume”