Rolele de spumă sunt peste tot, deci de ce să nu le folosești pentru toate? Deși văzut în mod obișnuit ca un instrument de încălzire și/sau recuperare, ați putea fi surprins să aflați că pot fi folosite și pentru a crea un antrenament provocator.

Pentru ce este?

O parte din distracția fitnessului este găsirea de noi modalități de a vă provoca corpul. Acest lucru este chiar mai bun dacă puteți utiliza ceva la care aveți deja acces într-un mod cu totul nou. De fiecare dată când întâlnim un aparat de fitness, încep imediat să găsesc modalități de utilizare care sunt dincolo de ceea ce ar trebui să-l „folosesc”.

Poate aveți o sesiune de calificare în sala de gimnastică unde este dificil să accesați mașini sau alte echipamente sau aveți nevoie doar de un program simplu de antrenament pe care îl puteți face acasă. Apuca-ți rola de spumă și hai să ne antrenăm!

Instruire

Acest antrenament constă într-un exercițiu de încălzire urmat de o serie de șapte exerciții. Antrenamentul folosește o serie încărcată de 25 de secunde de lucru și 1

Exerciții

Poziția coloanei vertebrale împotriva extensiei brațului și a piciorului (Încălzire) - 8 repetări pentru fiecare combinație de braț și picior

Scopul acestei mișcări este de a vă pregăti pentru un antrenament. prin stimularea mobilității umerilor și șoldurilor și pregătirea corpului pentru a vă menține spatele stabil

atunci când

Scopul acestei mișcări este de a vă pregăti pentru antrenament prin creșterea mobilității umerilor și șoldurilor. Încurajați-vă și pregătiți-vă corpul pentru a menține un spate stabil, încălzind miezul. 19659002] Continuați să apăsați

Acest exercițiu este mult mai dificil decât apăsarea normală, datorită asimetriei mâinilor și instabilității atunci când așezați mâinile pe o rolă. Mai întâi, apăsați push-up-ul cu picioarele pe partea în care „brațul lateral înalt” (care este mai aproape de cap) se deplasează spre rolă. Transferul unei părți din greutatea dvs. va reduce într-o oarecare măsură rezistența. Dacă faceți acest exercițiu într-un spațiu mic, încercați să mergeți înapoi atunci când nu mergeți înainte. Amintiți-vă că târâtul înapoi este mult mai greu.

Folosirea rolului ca obstacol în săriturile cu patinele creează provocări unice pentru acest exercițiu comun. Veți avea nevoie de mai multă înălțime pentru a curăța rola, în timp ce mâna manuală asigură mișcare uniformă și se asigură că glutenul este mai angajat de fiecare dată când aterizați. Deoarece rola este ușor de mișcat, va trebui să țineți baloanele în liniște pentru a vă concentra mai bine asupra calității aterizării.

Acest exercițiu provoacă echilibru și coordonare între ochi și braț și vă oferă odihnă activă de exercițiile extenuante anterioare. Rețineți că cu cât înclinați mai repede vârful tamburului, cu atât este mai ușor să păstrați tamburul în aer.

Această versiune a plăcii conferă stabilitate dinamică plăcii, ceea ce o face mai profitabilă și mai interesantă decât o placă fixă. Prima opțiune implică mișcarea prin mișcarea gleznelor. A doua opțiune este de a muta doar armele. A doua opțiune întoarce rola de-a lungul antebrațului în timp ce vă mișcați brațele înainte și înapoi. Poziția din față (rolați aproape de coate) este mai dură pentru nucleu, în timp ce pentru spate este mai greu pentru spate (aproape de încheieturi).

Este similar cu o minge de stabilitate, dar ești puțin mai stabil, deoarece rola este mai stabilă decât bila. Ridică șoldurile în timp ce picioarele se deplasează spre corpul tău.

Offset Burpee

Asimetria brațelor și instabilitatea rolei fac din aceasta o variantă provocatoare a unui exercițiu deja provocator. Cu cât mâinile sunt mai îndepărtate, cu atât exercițiul devine mai greu, așa că experimentați cu diferite distanțe care vă oferă o provocare bună, dar și un sentiment de realizare cu exercițiul.

Postură decalată pentru ruperea echilibrului unui picior

În timpul acestui exercițiu, puteți vedea că piciorul dvs. aterizează pe sol cu ​​fiecare repetare într-un loc ușor diferit. Acest lucru este normal, natural și face parte din beneficiul exercițiului. În viață, picioarele tale sunt adesea în poziții asimetrice și diferite atunci când stai așezat. Mutați relativ repede, deoarece scopul nu este să țineți o mână cu un picior, ci pur și simplu să folosiți asimetria și instabilitatea pentru a prezenta o provocare unică pentru mușchii picioarelor.

Oferiți acest antrenament data viitoare când doriți ceva care să vă afecteze întregul corp, să fie eficient în timp și să folosească un instrument familiar într-un mod nou.