Un stomac plat nu este un obiectiv imposibil și poate fi atins relativ ușor și sănătos, fără a vă afecta corpul. Sunt sigur că nu doriți efecte pe termen scurt.

fără

Ce vreau să spun?

Cea mai bună și mai sănătoasă metodă pentru un stomac strâns și plat este să te antrenezi regulat, ceea ce în niciun caz nu înseamnă antrenamente de o oră, despre care voi explica mai multe și pe care să le construiesc dieta buna, adaptate obiectivelor tale.

Antrenamentele sunt extrem de importante în arderea grăsimilor. Există o diferență extrem de mare între asta și asta slăbi si da arzi grăsime.

Un mit comun este că este posibil să pierzi grăsime doar în anumite zone ale corpului tău. Îndepărtarea grăsimilor funcționează pentru întregul corp și nu se poate concentra pe o anumită parte. Deși, în funcție de predispoziția individuală a fiecărei persoane, poate să nu pară așa.

Cel mai bun mod de a slăbi este prin menținerea deficit caloric ușor.

Cum să mănânci pentru a obține un stomac plat?

Mențineți o dietă al cărei aport caloric este mai mic decât caloriile pe care le ardeți în timpul zilei (deficit caloric). În acest fel, corpul tău va arde mai puține grăsimi în fiecare zi fără foamete - ceva ce se regăsește în dietele de șoc. Au o scădere bruscă a caloriilor. Cu siguranță veți vedea rezultate, dar acestea nu vor fi nici de lungă durată, nici sănătoase. În acest fel, este mult mai probabil să vă răniți corpul decât să îl ajutați. În aceste diete este foarte probabil ca așa-numitul efect yo-yo. Sunt sigur că am auzit cu toții de el, nu o dată.

Nu-l uita pe al tău metabolism, deoarece rezultatele sunt direct legate de aceasta. Deși voi intra în mai multe detalii pe tema metabolismului și cum să înțeleg mai bine cum funcționează și cum îl putem folosi în avantajul nostru, voi menționa câteva lucruri aici.

Sunt sigur că ai un prieten care spune „Am un metabolism rapid - mănânc o farfurie întreagă de mâncare și după 5 minute îmi este foame din nou”. Poate că acesta ar fi unul dintre cele mai clare și extreme exemple de metabolism rapid și în anumite limite acceptabile, desigur, asta este ceea ce vrei să ai.

Pentru mai multe informații: 11 modalități de bază pentru a accelera metabolismul

Ce se întâmplă când mor de foame din cauza noii diete? Și de ce nu merita!

Nu întâmplător sunt împotriva multor diete care apar de nicăieri. Promovează chiar mai puțin înfometarea directă. Postul pune corpul într-o stare care încetinește metabolismul.

Permiteți-mi să împărtășesc o poveste personală.

În ciuda cunoștințelor mele în acest domeniu, am avut mai mult de una sau două perioade extrem de lungi în care nu puteam mânca suficient de bine. Din păcate, am consumat 50% din mâncarea pe care ar fi trebuit să o iau. Dacă aveți nevoie (de exemplu) de 2800 de calorii pentru a vă menține greutatea și mâncați doar 1400 sau chiar mai puțin - ce este dacă nu foame?

Lucrul pe care îl veți observa și pe care l-am observat este că - da, veți pierde în greutate la un moment dat - cât de sănătos și de util este acest lucru pentru voi este o întrebare complet diferită, dar sunt absolut sigur în voi că puteți răspunde singur . În acest stadiu, corpul începe să descompună masa musculară pentru a se hrăni (cade în catabolism).

După această scădere inițială în greutate, se reduce un prag. Am observat că nu mai trăiam această foame pe care o trăisem până atunci, când metabolismul meu era extrem de rapid. Acum a încetinit și a atins, pentru mine personal, niveluri scăzute fără precedent. În acest moment, este mai probabil să câștige grăsime decât să o pierzi și să câștigi masă sau formă musculară și nu poate fi nici măcar o întrebare.

Foamea nu este soluția mai ales dacă se ajung la extreme!

Bea suficientă apă.

Deshidratarea corectă ajută la pierderea în greutate. Aportul adecvat de apă permite organismului să nu rețină lichide. Nu uitați să beți suficiente lichide. Corpul nostru este format în medie de 70% apă, iar aceste procente variază în funcție de diferiți factori.

Și nu numai asta, ci și ...

Vă permite să subliniați arderea grăsimilor stocate din cantitatea de carbohidrați obținută în timpul zilei.

Unde și cum să începeți cu antrenamente și exerciții pentru un stomac plat?

Dacă sunteți un relativ începător în fitness și antrenament și sunteți obișnuit, aceasta este o oportunitate excepțională care vă permite să construiți o masă musculară care vă va face foarte mai zvelt și mai strâns.

Exercițiul este important, deoarece vă va ajuta să vă concentrați mai mult asupra arderii grăsimilor decât asupra arderii masei musculare. Pierderea masei musculare este destul de posibilă cu un deficit de calorii și lipsa exercițiului. De aceea antrenamentul este o parte extrem de importantă, care contribuie la sănătatea inimii și a stării mentale.