Nutriționista Zoe Harcomb creează o dietă care te menține în formă într-un mod sănătos și îți păstrează rezultatele mult timp.

trei

Ideea dietei sale este ca procesul de slăbire să fie suficient de lent și neted, așa că evităm riscul efectului yo-yo.

Și astfel ne protejăm de alte complicații ale dietelor - Zoe avertizează că majoritatea dietelor care promit rezultate rapide ne pun sănătatea în pericol cu ​​alte probleme precum intoleranța alimentară, hipoglicemia, creșterea fungică și chiar candida.

Harcomb subliniază faptul că, pentru a ne îngriji de sănătatea noastră, trebuie să consumăm alimente bogate în nutrienți și să obținem principalele 13 vitamine și 16 minerale de care organismul nostru are nevoie pentru a fi sănătos.

Faza 1: începeți cu pierderea rapidă în greutate

Prima fază a dietei durează 5 zile. În această primă etapă, puteți mânca cât de mult pește și carne doriți și toate legumele, cu excepția cartofilor și ciupercilor. Singurele alimente care sunt restricționate sunt cerealele (orez brun, quinoa și ovăz).

În această fază, ar trebui să vă dezvoltați obiceiul de a mânca de trei ori pe zi și de a vă obișnui cu porțiuni controlate de alimente. În acest stadiu puteți pierde 3,5 până la 4 kilograme, dar totuși nu vă veți concentra asupra pierderii în greutate.

Etapa 2: Pierderea logică în greutate

În acest stadiu, dieta are doar trei reguli pe care trebuie să le urmați pentru a vă găsi greutatea naturală și a o menține. Această fază este despre crearea unei baze pentru modul în care veți mânca pentru tot restul vieții, astfel încât dieta dvs. să fie sănătoasă, practică și eficientă. Cele trei reguli sunt:

  • Nu consumați alimente procesate. Eliminați alimentele rapide, vafele, chipsurile și dulciurile din dieta dumneavoastră.
  • Nu consumați grăsimi și carbohidrați la aceeași masă. Consumul de carbohidrați și grăsimi înseamnă că carbohidrații sunt folosiți de corpul nostru pentru energie, iar grăsimile sunt stocate în tot corpul, ceea ce duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, dacă mănânci doar grăsimi, corpul le folosește ca un depozit major de energie și nu le stochează. Deci grăsimile sunt în general mai bune decât carbohidrații.
  • Nu consumați alimente la care sunteți dependenți. Dacă există alimente pe care abia aștepți să le reîntorci în dietă, atunci acestea sunt alimente care îți sunt problematice! Evitați-le cât mai mult posibil până când sistemul imunitar va dezvolta din nou rezistență la ele.

Faza 3: Menținerea unei greutăți noi

Secretul pentru a rămâne sănătos și cu o figură întreținută este menținerea greutății naturale cu care corpul nostru se simte confortabil, scrie struma.bg. Nu ne este foame des, dar în același timp nu mâncăm excesiv.

De obicei, după a doua fază am ajuns deja la această greutate perfectă și dacă aplicăm următoarele reguli, vom putea păstra aceeași greutate:

  • Creați un mod pe care îl puteți menține: Mănâncă toate alimentele pe care le dorești, dar cu măsură. Dacă vrei să mănânci alimente „dăunătoare”, combină-le cu suficiente fructe și legume sănătoase pentru a crea echilibru în dieta ta.
  • Stai așacontrol asupra situației.De îndată ce începeți să simțiți că aveți nevoie de ceva în mod regulat, în loc să îl doriți din când în când, probabil că începeți să dezvoltați din nou o dependență de acest aliment. În acel moment, puteți reveni la a doua fază și puteți relua dieta sănătoasă.