Nu te duce la un psiholog! Experții au indicat ce produse ne pot salva de o dispoziție proastă și chiar compilează meniul nostru pentru o dietă sănătoasă.

dietă

Studiile oamenilor de știință americani arată că persoanele care mănâncă puțin mai mult de 20 de grame de nuci în fiecare zi sunt mai puțin predispuse la depresie.

- Pentru a scăpa de starea de spirit proastă, acordați atenție legumelor și fructelor colorate, au multe fibre utile, iar culorile strălucitoare acționează ca o terapie a culorilor pentru ochi - recomandă endocrinologul Ekaterina Ivanikova.

Este mai bine să limitați utilizarea alimentelor stresante în astfel de perioade, scrie zdrave.to. Acestea includ conserve, cârnați, fast-food, cafea și alcool. Dacă starea de depresie este încă prezentă, endocrinologul Anna Goncharova recomandă o revizuire completă a dietei și răsfățați-vă cu delicatese.

Dieta antidepresivă de către un endocrinolog

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu un grad ridicat de absorbție, sunt potrivite pentru micul dejun, astfel încât să vă puteți simți plin mult timp.

Brânză + nuci + semințe

Ouă sau alimente vegetale

Medicul recomandă să luați castraveți, țelină, ghimbir, măr, pere și banane.

Al doilea mic dejun, potrivit expertului, ar trebui să fie ușor, dar hrănitor.

20 g ciocolată + ceai de plante

Pere + nuci + brânză

Prânzul este mai bine să vă mișcați până la ora 16:00, pentru a nu suprasolicita corpul.

Bulion slab cu condimente

Paine prajita cu mustar, hrean sau branza

Cina ar trebui să fie ușoară, astfel încât stomacul să poată face față digestiei și să puteți adormi cu ușurință și să vă treziți fără depresie și kilograme în plus.

Pește sau pui cu conținut scăzut de grăsimi cu broccoli și nuci de pin.