finisare

Dacă doriți să vă faceți antrenamentul mai eficient, de ce să nu îl dublați?

Superseturile vă permit să faceți munca de două ori mai mult decât antrenamentele normale. Repetați propoziția într-o propoziție și treceți imediat la următoarea fără pauză. Combinațiile cu acțiune rapidă pot reduce timpul de antrenament și pot crește ritmul cardiac, făcându-le ideale pentru o sesiune devastatoare.

Directorul de sănătate pentru bărbați, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Superseturile folosesc doar asta pentru a-și spori eforturile la sfârșitul celui mai greu antrenament. Acest amplificator de sân folosește schema prestabilită pentru a oferi o pompă extrem de robustă, unilaterală și o serie deosebit de peiorativă.

Împreună cu protocolul Superset, noile poziții ale acestor exerciții vă vor oferi câteva provocări suplimentare în comparație cu antrenamentul standard. Jumătate din bancă și poziția genunchilor te obligă să-ți stabilizezi mușchii de bază, ceea ce înseamnă că nu vei putea spiona presa și să zbori reprezentanții.

„Pentru că ești atât de concentrat pe poziția nucleului, dar primești și contracții toracice mai bune, mai ales în timpul intervenției chirurgicale”, spune Samuel. „Elimină toate oscilațiile excesive și poziția slabă, făcând nucleul atât de multe alte animale de companie.” Mișcarea dintre două stații în timpul finisorului grupului de morminte dintr-o mână, alternează cu o singură apăsare cu o mână și cu o mână pe genunchi, care este cu o mână. Aveți nevoie de o bancă cu gantere grele și bară de exerciții sau turn de cablu și suficient spațiu pentru a vă deplasa rapid între stațiile de lucru. Dacă aveți nevoie de un grup bun de cartușe, ar trebui să încercați această opțiune în WODFitters.

Sănătate masculină/Eric Rosati

  • Începeți pe bancă Întindeți-vă cu jumătate din portbagaj pe spătar și cu gantera în mână pe această parte, ținând întindeți mâna opusă pentru a vă menține echilibrul.
  • Strângeți miezul și apăsați fesele pentru a rămâne într-o poziție puternică departe de bancă. Apăsați o ganteră pe piept, apăsați-o la 5 inci și țineți-o. Țineți apăsat timp de 5 secunde, țineți apăsat timp de 4 secunde pentru următoarea repetare și 3, 2 și 1 secunde pentru următoarele repetări:
  • Efectuați 5 până la 7 repetări regulate. Așezați-vă pe un loc înalt, îngenuncheat lângă dispozitiv, ținând cureaua cu același braț pe care l-ați folosit pentru a efectua repetările. mențineți practica și concentrați-vă pe umerii drepți. Strângeți pieptul pentru a transfera banda pe linia centrală a pieptului și țineți-l timp de 5 secunde. Repetați procesul din nou timp de 4 secunde până la 1.
  • Efectuați 5 până la 7 repetări regulate.
  • Repetați întreaga serie cu celălalt umăr.

    Structura suprasistemului înseamnă că sunteți mereu în mișcare, dar exercițiile unilaterale ale finalizatorilor vă oferă pauze. „Nu există odihnă programată între seturi, dar există o mulțime de odihnă organică: când mâna stângă/pieptul funcționează, mâna dreaptă și versetele tale se odihnesc”, spune Samuel. „Cu toate acestea, nucleul său nu se odihnește și este constant atacat de provocările rotației”.

    Adăugați dispozitivul de finisare pentru alăptare cu o mână la sân la antrenament, luând 3 seturi din fiecare mână. Mai multe sfaturi și rutine de la Samuel pot fi găsite în antrenamentele noastre complete Eb și Swole. Dacă doriți să încercați o rutină mai atractivă, luați în considerare programul Ebs New Muscle Rules .