Majoritatea oamenilor nu pot face față senzației de foame, care îi chinuie în mod constant și de aici și problema de a fi supraponderal și de a câștiga mai mult. Dar astăzi vom dezvălui o tehnică secretă care a ajutat mulți oameni.

vezi-l

Nu este un secret că majoritatea oamenilor supraponderali mănâncă în exces. Unii dintre ei se ascund în spatele stresului, alții nu reușesc să se recompenseze în fața computerului cu dulciuri și prăjituri, iar alții - nu pot viziona un film fără un alt sandwich la îndemână. În orice caz, se formează un obicei prost, care este însoțit de un sentiment constant de foame. Cum să te descurci cu gândurile la mâncare este întrebarea?

Apetit crescut

Astăzi vă vom spune cum să reduceți pofta de mâncareși sunteți doar 1 minut și nu mâncați în exces. Nu trebuie să vă limitați la mâncare sau să meargă la dietă.

Un exercițiu simplu Practica chinezească de gimnastică vă va ajuta să scăpați de senzația de foame - Uneori numit „Broasca legănându-se pe val”.

Maeștrii chinezi spun că această tehnică blochează foameași, chiar dacă nu mănânci toată ziua. Exercițiueste obligatoriu pentru oricine mănâncă neregulat sau mănâncă mai mult de 5 ori pe zi (trei mese principale de până la 400 g și două gustări de până la 100 g), scrie dunavmost. De asemenea, cei care urmează o dietă, reduc brusc volumul porțiilor sau practică foametea pe termen scurtuvane - pauză de mâncare.

Înainte de a face acest lucru, beți 100-200 ml de apă caldă. Alegeți un suport - o masă joasă sau un scaun. Îndoiți coatele pe spate așa cum se arată în fotografie sau îndoiți așezând mâinile pe scaunul scaunului. Alegeți înălțimea suportului, astfel încât să vă simțiți cât mai confortabil și coloana vertebrală să fie în unghi drept. Puteți face un exercițiuacesta, sprijinindu-se de perete.

Respirați adânc și trageți-vă abdomenul în același timpși în măsura în care poți. Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde. Expirați și relaxați-vă abdomenulmușchii. Repetați de 10 ori. Senzația de foame va dispărea imediat sau în câteva minute. Respirația nu joacă un rol special, cel mai important lucru este să introduceți stomacul cât mai mult posibil în timp ce inspirați și să vă întindeți cât mai mult în timp ce expirați.

Pentru a mânca mai puțin la prânz sau cină, faceți mișcarecu 10-15 minute înainte de a mânca. Deci sentimentul de sațietate vine mai repede decât de obicei. Principalul lucru este să te angajezi imediat, de îndată ce mâna întinde mâna să mănânce ceva gustos.

Broasca de jasp poate fi executată în picioare, mers, șezând sau culcat. În acest din urmă caz, eficiența este mult mai mică. Și pentru a controla respirația, trebuie să vă țineți mâinile pe stomac.

Care este secretul exercițiuluiapoi?

În primul rând, o mică teorie: simultan cu apariția foamei sucul gastric este produs în stomac, care constă din pepsină și acid clorhidric. Ele dizolvă mâncareacea care a intrat în stomac. Dar dacă o persoană nu a mâncat, sucul gastric începe să irite pereții stomacului.

Ca urmare - respirație urât mirositoare, depuneri de limbă, gastrită, ulcere. Se dovedește a fi un cerc vicios: îți este foame - trebuie să mănânci și simți că vei leșina dacă nu o faci. De aceea supraalimentareanu este doar greutate suplimentară. Aceasta este o dependență periculoasă de alimente care ne distruge corpul. Mâncare excesivătrebuie să fie controlabil !

În timpul antrenamentului abdominalmușchii „drenează” sucul gastric în intestine și apetitdispare. În timp, dorința de a mânca este redusă, obiceiul rău dispare și vei simți foameanoi numai atunci când corpul are cu adevărat nevoie să mănânce.

O altă notă foarte importantă. Unii ar putea crede din greșeală că prin aplicarea acestei tehnici vei înceta să mănânci și vei pierde în greutate într-un mod sănătos. Dar acest lucru nu este cazul. A flamanziși să abuzeze de exercițiunu este recomandat în detrimentul propriei sănătăți! Dacă organismul nu are suficienți nutrienți, nu faceți „exerciții fizice” Nu va ajuta.

Prin urmare, concentrați-vă nu numai pe foamea, dar și evaluați-vă în mod critic dieta. Dacă există suficiente legume, fructe, alimente proteice și carbohidrați, exercițiile fizice vor reduce numărul de gustări și vor reduce numărul de porții consumate.