Alimente bogate în potasiu, calciu și magneziu
Pot fi incluse minerale precum calciu, potasiu și magneziu, care reglează nivelul tensiunii arteriale și sunt foarte recomandate persoanelor care suferă de hipertensiune.
Prin urmare, toată lumea ar trebui să fie familiarizată cu alimentele bogate în aceste minerale. În același timp, nu conține niveluri ridicate de sodiu, deoarece sodiul acționează ca un catalizator pentru creșterea tensiunii arteriale.
Pe lângă efectul său pozitiv la persoanele care suferă de hipertensiune, potasiu este esențial pentru alte funcții ale corpului, care includ reglarea sistemului nervos, funcția renală, funcția inimii, funcția musculară și altele.
Deficiența acestui mineral poate duce la oboseală și probleme de coordonare musculară. De asemenea, este benefic pentru pacienții cu diabet, deoarece ajută pancreasul să funcționeze corect. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu exagerați cu potasiul, deoarece o supradoză de potasiu poate duce la insuficiență renală.
Fructele proaspete, legumele și produsele lactate sunt cele mai bune alimente bogate în potasiu.
Cu toate că calciu este necesară pentru menținerea sănătății oaselor și a dinților, ajută și la controlul tensiunii arteriale. De asemenea, este necesar în vindecarea rănilor și în producerea unor enzime importante din organism care sunt implicate în digestie și metabolism. Aportul necesar de calciu crește odată cu înaintarea în vârstă. Ca orice alt mineral, aportul de calciu nu trebuie depășit.
Laptele și produsele lactate se numără printre cele mai bogate alimente care conțin calciu.
Magneziu este un mineral important care joacă un rol important în metabolism și pentru producerea și transportul de energie în organism. Mulți oameni nu sunt conștienți de importanța acestui mineral și, prin urmare, suferă de probleme de sănătate asociate deficienței sale.
Aproape 300 de reacții bio-chimice în organism sunt efectuate cu ajutorul magneziului. De asemenea, ajută la reglarea tensiunii arteriale în mod natural. Simptomele deficitului de magneziu includ o serie de probleme, cum ar fi palpitații, oboseală, pietre la rinichi, osteoporoză, diabet și altele.
Alimentele bogate în magneziu sunt cerealele integrale, legumele verzi, nucile, fasolea etc.
Pentru un aport bun de magneziu, trebuie consumat alimente crude, și nu procesate. Cercetătorii nu au reușit încă să demonstreze că deficiența de calciu și magneziu este direct legată de hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, acestea sunt foarte recomandate persoanelor care suferă de această problemă.
Există diverse suplimente disponibile pe piață care conțin potasiu, calciu și magneziu și este recomandabil să le luați cu alimente. În tabelul de mai jos veți vedea informații detaliate despre alimentele bogate în potasiu, calciu și magneziu și, în același timp, sărace în sodiu.
Unele alimente bogate în potasiu și magneziu pot conține mai puțin calciu și invers, unele alimente bogate în potasiu și calciu pot conține un procent scăzut de magneziu. Un exemplu este portocalele, care sunt bogate în potasiu și calciu și au o cantitate relativ mică de magneziu. Lista alimentelor de pe masă poate continua și continua, dar cele enumerate sunt cele principale.
- Aceste 5 alimente bogate în calciu fac minuni cu corpul tău
- Seleniu Top 10 Beneficii pentru sănătate, piele și păr Alimente bogate în seleniu High View Art
- Alimente bogate în arginină Gătit, rețete culinare
- Alimente bogate în vitamina K.
- Alimente - bogate și sărace în colesterol rău - Sănătate