proporțiile

Nu este vorba despre „obsesie” pe proporțiile diferitelor tipuri de alimente din farfurie. Dar ceva la fel de simplu precum controlul nutrienților pe care îi consumi și a cantităților lor te poate ajuta să ai grijă de silueta ta.

În plus, această strategie simplă și chiar distractivă, numită „metoda plăcii”, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

Știi, de asemenea, că, atunci când vine vorba de diferite diete și strategii de slăbire, există mii de opțiuni și recomandări nu toate sunt utile sau eficiente.

În articolul de astăzi vrem să oferim și mai multe. Mai presus de toate, este vorba despre educația nutrițională. Dacă începeți să utilizați această metodă puțin câte puțin acasă, puteți chiar să vă ajutați copiii să facă alegeri alimentare mai bune.

Apoi vă vom învăța cum să măsurați proporțiile fiecărui fel de mâncare. Suntem siguri că acest lucru vă va ajuta foarte mult.

Când veți fi atenți la proporțiile de pe farfurie, veți începe să vedeți rezultate excelente

„Metoda plăcii” nu este nimic nou. De fapt, este doar o tehnică simplă pe care nutriționiștii o recomandă mult timp oamenilor.

Nu este surprinzător că această metodă este urmată de sportivi și de alții care vor să slăbească fără a renunța prea mult, printr-o dietă variabilă, echilibrată și sănătoasă.

Principalele avantaje ale furnizării unor proporții alimentare adecvate includ:

Să ne uităm la principalele componente de care trebuie să vă amintiți.

Proporții pentru micul dejun

Următoarele proporții sunt ceea ce ar trebui să vă străduiți să includeți în prima masă a zilei.

  • 40% fructe. Micul dejun este un moment al zilei în care organismul este mai receptiv la aceste alimente. La cină, pe de altă parte, fructele sunt mai puțin potrivite, deoarece nu sunt digerate.

Cel mai bine este combinați mai multe dintre ele (de exemplu, un măr cu câțiva struguri).

Iată o listă cu unele dintre cele mai bune fructe pentru a începe ziua:

  • Citrice (grapefruit, portocală, mandarină, suc de lămâie)
  • kiwi
  • Fructe de padure
  • Banană
  • Ananas
  • Pepene
  • Pepene
  • Piersici
  • Pere
  • Cireșe
  • 40% carbohidrați.

Ce înțelegem prin carbohidrați? Și ... dacă încercați să slăbiți, ar trebui să mâncați deloc aceste alimente?

Nu numai că este important să consumați carbohidrați: sunt esențiali. Corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect: descompune zaharurile și amidonul în glucoză pentru a fi utilizate ca energie.

Fibra conținută de carbohidrați te ajută să te simți plin, ceea ce la rândul său vă va permite să obțineți o greutate sănătoasă.

Carbohidrații care sunt adecvați pentru micul dejun includ:

  • Cereale integrale
  • Cereale preparate pentru micul dejun

Pe de altă parte, nu trebuie să neglijați cantitatea de proteine ​​din micul dejun. Ouăle, de exemplu, sunt o alegere bună.

Proporțiile pentru prânz

Cheia acestui preparat central în timpul zilei este menținerea unui echilibru între legume (40%) și carbohidrați (40%).

  • Puteți combina orezul cu legume fierte sau prăjite și adăugați, de exemplu, piept de curcan.
  • Alimentele precum pastele, nautul sau quinoa sunt alegeri excelente pentru acest moment al zilei.
  • Ca recomandare este întotdeauna cel mai bine să adăugați niște fructe la opțiunile zilnice de prânz.
  • O idee fantastică este să combinați fructele cu salatele dvs. (spanac cu căpșuni, salată și semințe de rodie, varză și ananas ...).
  • Dacă mâncați fructe la desert, vă poate supăra puțin digestia, deci este mai bine să le includeți în felul principal.

Aici trebuie să vă reamintim că întreținerea Dieta adecvată include consumul de aproximativ 5 ori pe zi. Nu ezitați să consumați ceva răcoritor între mese.

Fructele, fibrele și chiar iaurtul simplu cu nuci și stafide pot fi o gustare excelentă.

Acum să vedem cum ar trebui să arate proporțiile pentru cină

Primul lucru pe care îl veți observa este că fructul dispare. Pentru această ultimă masă a zilei, așa cum am spus mai sus, aceasta nu este cea mai bună alegere.

Scopul acum este de a combina legumele cu proteinele. Iată câteva exemple de surse de proteine ​​pe care le puteți adăuga la cină, împreună cu cele mai bune legume pe care să le digerați noaptea:

Opțiuni de proteine ​​pentru cină:

  • Somon
  • Febră
  • Ton
  • Sardine
  • Tofu
  • Pui la grătar sau curcan

In cele din urma, când vine vorba de carbohidrați, ar trebui să le luați, dar în porții foarte mici.

O felie de pâine integrală sau câteva nuci este o opțiune bună pe care nu trebuie să o ratezi.