A fost util? Ne evalua!

09.10.2015 Ultima actualizare: 14.01.2021

greutate

Cu cât oamenii vorbesc mai mult despre faptul că urmează o dietă, cu atât este mai greu să o urmezi. Studiile arată că chiar actul de a ne anunța obiectivele către alte persoane reduce probabilitatea de a atinge aceste obiective. Acest lucru se datorează faptului că sentimentul de satisfacție pe care îl primim din anunțarea intențiilor noastre duce la un sentiment prematur și înșelător de succes. Ați avea mult mai mult succes dacă nu arătați în niciun fel că urmați o dietă. Am numit acest comportament „slăbire liniștită”. Asigurați-vă că pierderea silențioasă în greutate duce la rezultate zgomotoase!

Ce este „slăbirea liniștită”?

Termenul „slăbire liniștită” s-a născut în încercările mele de a descrie comportamentul pe care îl consider cel mai eficient pentru persoanele care urmează o dietă. A pierde în greutate în liniște înseamnă, în fața celorlalți, să ne comportăm ca și cum nu am fi urmat o dietă. Pentru a slăbi, nu este necesar să ne angajăm cercul nostru strâns de oameni cu intențiile și acțiunile noastre, este suficient să fim convinși că ceea ce am făcut este corect.
Acest mod de a ne comporta ne scutește de a ne justifica față de ceilalți dacă ne încălcăm regimul; reduce sentimentele de autocompătimire și nu creează condiții pentru vinovăție. Pierdând în greutate în liniște, suntem responsabili doar față de noi înșine și acest lucru ne ajută să ne urmăm regimul fără sentimente de stres și sentimente de constrângere. În astfel de condiții, motivația noastră este mult mai puternică, stresul - mai mic, iar rezultatele sunt mai bune.

Cum să slăbești în liniște?

În loc să informăm întreaga lume că urmăm o dietă, ar fi mult mai satisfăcător să ne surprindem rudele și cunoștințele cu rezultatele obținute. Nu mai pierde timpul și nervii discutând despre silueta ta cu prietenii și întoarce-te înăuntru pentru a putea începe să o schimbi. Probabil că nu vă va fi ușor să participați la discuții despre alimente, metode de slăbire și diete, care sunt subiecte constante de conversație, dar treptat vă veți obișnui să vă demodați și să continuați să slăbiți în liniște. În curând veți descoperi că acest lucru vă ajută să vă urmați regimul personal și veți fi și mai liniștiți dacă nu îl discutați. Acesta este exact secretul slăbirii liniștite. Iată câteva sfaturi despre cum să slăbești în liniște fără a arăta că urmezi o dietă:

Pregătiți un răspuns plauzibil la întrebarea „Țineți o dietă?”

Dacă mănânci de obicei într-un fel și mănânci o anumită cantitate de alimente, fii pregătit ca atunci când începi o dietă, prietenii și rudele să nu te întrebe de ce ți-ai schimbat dieta. În loc să vă faceți griji sau să le spuneți să nu se ocupe de dvs., aveți răspunsuri gata care le vor satisface interesul, dar respingeți orice suspiciune că urmați o dietă:

  • - Așa mănânc de obicei. Asigurați-vă că cantitatea și tipul de mâncare din farfurie este normal (dacă urmați regimul nostru, acest lucru va fi adevărat). Dacă te poți convinge pe tine, vei putea să-i convingi și pe alții. Când vi se cere, ridicați din umeri și spuneți: „Nu știu - de obicei mănânc așa”.
  • - Încerc doar să mănânc mai sănătos. Nimeni nu va începe să se certe sau să se întrebe dacă le spui că vrei să încerci alimente mai sănătoase. Dacă farfuria dvs. este plină de broccoli înăbușit și file de pui prăjit și ați alege, în general, pâine de brânză galbenă cu cartofi prăjiți, răspundeți rapid: „Astăzi vreau să văd cum mă voi simți dacă voi mânca sănătos”.
  • Schimba subiectul. Ceea ce este pe farfurie nu ar trebui să fie un subiect de conversație. Dacă prietenii și rudele tale reacționează zgomotos la vederea salatei mari de pe farfurie, doar ridică din umeri și treci la următorul subiect de conversație.
    Gândiți-vă la alte subiecte decât mâncarea pe care le puteți discuta cu prietenii și rudele. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă respectați regimul, ci și să îmbunătățiți relațiile cu cei dragi.

Consultați un nutriționist

Probabil că uneori vei dori să vorbești cu cineva despre dieta ta. Cea mai potrivită persoană pentru aceasta este un nutriționist profesionist. El vă va înțelege și vă va putea oferi sfaturi și recomandări adecvate. Dacă urmați o dietă Top Form, vă reamintim că ne puteți pune un număr nelimitat de întrebări și să fiți siguri că veți primi informațiile și asistența de care aveți nevoie. Uneori, vorbirea cu persoana potrivită despre dieta pe care o urmezi te ajută să reușești, deci este important să găsești pe cineva cu care să împărtășești fără să te dezvăluie cercului tău de cunoscuți și prieteni.