acizi grasi omega-3 avem infinit de multe beneficii pentru sănătatea noastră. Acestea reduc colesterolul rău, ajută la buna funcționare a inimii și a creierului, au grijă de vasele de sânge, îmbunătățesc starea tuturor organelor și sistemelor din corpul nostru.

acestea

Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 500 mg pe zi. Le putem obține prin suplimente și alimente. Suplimentele sunt practic inutile, atâta timp cât urmăm o dietă adecvată și consumăm o cantitate suficientă de alimente, bogat în acești acizi grași. Aici sunt ei.

Macrou

Se știe că peștele gras este unul dintre cei mai buni surse de Omega-3. Acesta este motivul pentru care dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase din lume. Macroul este unul dintre peștii cei mai bogați în acizi grași. Doar 100 de grame pe zi ne furnizează doza zilnică recomandată, dar și de vitamine din grupul B și seleniu. Mănâncă-l copt - acest lucru va păstra toate proprietățile utile.

Somon

Acesta este unul dintre alimentele care au cei mai mulți nutrienți. Conține proteine ​​de cea mai înaltă calitate și multe minerale și vitamine, inclusiv doze mari de magneziu, seleniu și vitamine B. Studiile arată că persoanele care o consumă în mod regulat prezintă un risc redus de boli cardiovasculare, iar oamenii de știință cred că acest lucru se datorează acizi grași, pe care somonul le conține din abundență.

ficat de cod

Este mai degrabă un supliment decât un aliment. Este sub formă de grăsime și doar o lingură conține acizii grași necesari și vitamina D. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați, deoarece vitamina A, care este și abundentă în compoziția acestui ulei, poate fi periculoasă în exces sume.

Seminte de in

În cazul în care nu consumați produse de origine animală, semințele de in sunt o modalitate excelentă de a obține doza corectă de Omega-3. 15 grame, sau o lingură, conțin peste 2000 de grame Omega 3. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în fibre, magneziu și vitamina E.

Nuci

Nucile sunt un superaliment. Au o mulțime de grăsimi utile și o cantitate imensă de iod, magneziu, vitamina E și proteine ​​vegetale. Este important să nu le curățați de coajă, deoarece în coaja nucilor conțin cele mai utile substanțe. 30 de grame de nuci pe zi ne oferă aproape 2000 mg de Omega-3.