Calciu este unul dintre cele mai importante oligoelemente pentru sănătatea umană. Este responsabil pentru sănătatea dinților și a oaselor, previne apariția osteoporozei. Calciu este singurul oligoelement a cărui cerință zilnică este exprimată nu în miligrame, ci în grame, deci este extrem de important să aveți alimente bogate în calciu în meniul nostru.
Când, dintr-un motiv sau altul, se constată că o persoană are un deficit de calciu, ar trebui să ia calciu sub formă de suplimente alimentare. Este bine să luați în plus vitamina D, care ajută la absorbția calciului.
Nevoia de calciu este strict individuală și depinde de diverși factori, precum vârsta, sexul, dieta, exercițiile fizice și chiar condițiile climatice de reședință.
Doza zilnică recomandată de calciu pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani este de aproximativ 750-800 mg pe zi. În majoritatea țărilor, doza este de aproximativ 800-1200 mg de calciu pe zi, iar această doză nu trebuie niciodată depășită.
În cantități mari, calciul afectează negativ creierul. Aportul excesiv de calciu poate provoca tulburări mentale, cum ar fi constricția vaselor de sânge din creier, ducând la demență la vârstnici.
În plus, în vasele de sânge se pot acumula doze prea mari de calciu, determinând blocarea acestora, crescând astfel riscul de boli cardiovasculare.
- Unde Când Ce
- Calendar pentru plantarea legumelor pe lună - Iată cum să aflați ce să plantați și când - Despre
- Lady Gaga a uitat când a făcut ultima baie - Împărtășim știrile
- Unde, când, de ce și cine a creat alfabetul bulgar
- Vor un standard pentru mâncare la școală, dar nu știu când - Bulgaria