lactic

Acid lactic și oboseală. Se crede, în general, că acidul lactic provoacă arsuri musculare asociate cu oboseala în timpul exercițiilor intense. În cursul lor, sistemul nervos protejează inima, creierul și mușchii de consumul de oxigen.

Nivelul său este un semnal important pentru sistemul nervos, care reglează distribuția sângelui în organism. Când constată că oxigenul este deficitar undeva, restricționează alimentarea cu sânge a mușchiului care lucrează, provocând oboseală. Dar acidul lactic nu este implicat în apariția tuturor tipurilor de oboseală în timpul exercițiului.

În timpul aerobicului pe termen lung, cum ar fi maratoanele și triatlonii, nivelul său din sânge se stabilizează, în ciuda producției sale crescute. Acest lucru se datorează faptului că capacitatea ta de a-l produce corespunde capacității tale de a-l folosi ca combustibil. Inițial, nivelul său în sânge crește, dar odată ce corpul distribuie sângele către mușchii care lucrează, acesta trece la alte țesuturi sau este folosit pentru combustibil. Acest lucru reduce nivelul mușchilor și sângelui, deși continuați să produceți cantități mari din acesta. Probabil că ți s-a întâmplat acest lucru - în timpul unei alergări sau a unui alt antrenament te simți brusc mai bine: așa-numitul al doilea nivel vine la tine.

Acid lactic și febră musculară. Contrar credinței populare, acidul lactic nu provoacă febră musculară sau crampe. Această febră - o senzație dureroasă a doua zi după un antrenament greu, este cauzată de deteriorarea fibrelor musculare și inflamația țesutului post-antrenament. Și majoritatea crampelor musculare sunt cauzate de receptorii musculare-nervoși, care devin hiperexcitabili și iritabili atunci când sunt obosiți. Mulți folosesc masaje, băi fierbinți și alte tehnici relaxante pentru a elimina acidul lactic din mușchi și pentru a ameliora febra și crampele musculare. Pentru toate avantajele lor de netăgăduit față de acidul lactic, aceste tehnici nu ajută - este un combustibil rapid în timpul exercițiilor și recuperării și nu rămâne în mușchi.

Un program adecvat de antrenament poate accelera îndepărtarea acidului lactic prin combinarea intervalului de intensitate mare cu antrenamentul prelungit. Formarea și excreția sa sunt accelerate prin alergare, ciclism sau înot mai rapid. Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a utiliza acidul lactic ca combustibil în timpul efortului, trebuie să creșteți cantitatea acestuia în timpul efortului foarte mare. În acest fel, stimulezi organismul să producă enzime care accelerează utilizarea acestuia pentru combustibil. În unele suplimente de alcool pentru sportivi, este chiar un ingredient important.

Antrenamentul de intensitate ridicată determină adaptarea cardiovasculară, ceea ce crește aportul de oxigen către mușchi și alte țesuturi. Ca urmare, scade necesitatea descompunerii glucidelor în acid lactic. În plus, o circulație mai bună accelerează transferul acidului lactic în țesuturile care îl pot elimina din sânge.

Alergătorii la distanță lungă au o adaptare musculară care îmbunătățește nivelul de eliberare de acid lactic. Acest lucru se datorează faptului că activitățile legate de activitatea pe distanțe lungi - alergatul, înotul sau ciclismul, maximizează capacitatea capilarelor și a mitocondriilor în mușchi. Și această capacitate mai mare crește, de asemenea, utilizarea acizilor grași pentru combustibil și, prin urmare, reduce formarea de acid lactic și, de asemenea, accelerează eliminarea acestuia.