Nimeni nu contestă vechiul model arderea excesului de grăsime, când ardem mai multe calorii decât consumăm, este corect. Dar asta nu este tot.

Gândește-te: poți avea mai mult succes dacă folosești 1.500 de calorii și arzi 2.000? Sau poate este mai bine să arzi 2.000 de calorii și să arzi 3.000? În acest din urmă caz, diferența crește și acest lucru determină corpul tău să utilizeze mai intens grăsimea acumulată, chiar dacă mănânci de două ori mai mult.

Probabil credeți că este imposibil să ardeți 3.000 de calorii, dar puteți crește semnificativ arderea lor, indiferent de ceea ce mâncați (și când mâncați), ce suplimente utilizați (și când le luați) și ce exerciții faceți.

Iată câteva eficiente și productive recomandări pentru asta cum să arzi mai multe grăsimi fără nicio înfometare!

1. Evitați creșterea insulinei în timpul zilei

Vă puteți limita dieta, dar nu are rost să o faceți. Pentru majoritatea oamenilor, va fi suficient să nu utilizați produse care provoacă o creștere a nivelului de insulină.

arzi
Insulina este un hormon care este controlat de caloriile pe care le folosim. Cantitatea de insulină produsă depinde direct de alimentele pe care le consumăm, în special glucide. În timpul zilei, insulina îndreaptă de obicei caloriile pe care nu le ardem pentru a le transforma în grăsimi. Dacă da, atunci ar trebui să evitați utilizarea produse care susțin producția de insulină, atunci când nu aveți nevoie de combustibil pentru exerciții fizice sau substanțe nutritive pentru a repara și vindeca țesutul muscular.

Ce trebuie să faceți: de cele mai multe ori, evitați zahărul, sucurile de fructe, carbohidrații procesați precum pâinea, pastele, mai ales dacă doriți să scăpați de grăsimea corporală. Aceste produsele provoacă o creștere a insulinei, estompează metabolismul și încetinește procesul de slăbire.

2. Vârful producției de insulină ar trebui să fie aproape de timpul de antrenament

Altă cale pentru a evita creșterea nivelului de insulină Depinde de dvs. să combinați utilizarea produselor provocatoare cu timpul pentru antrenament fizic. Deoarece insulina este o conductă pentru calorii, ea va transfera acești nutrienți în țesutul muscular în timpul exercițiului, drept urmare mușchii vor primi energie suplimentară și material de construcție pentru a-și menține, restabili și crește volumul atunci când utilizați proteine.

Dr. Dwayne Jackson a scris în articolul său „Care este funcția proteinelor din corpul tău?” Că carbohidrații și proteinele (acestea din urmă într-o măsură mai mică) provoca eliberarea insulinei, deci nu ar trebui să exagerați cu carbohidrații pentru a beneficia mai mult de proteine ​​și cel mai bine este să nu le consumați împreună. Pur și simplu creșteți sursele de proteine ​​ușor digerabile, cum ar fi izolat de proteine ​​din zer, carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi orezul sau mierea, cu 90 de minute înainte și 60 de minute după un antrenament.

Ce trebuie să faceți: subliniați utilizarea proteinelor atunci când sunteți uscat. Puteți mânca niște zahăr natural, dar nu consuma mai mult de 20-25 de grame de carbohidrați după un antrenament. De asemenea, ar trebui să evitați grăsimile și fibrele înainte și după un antrenament, deoarece acestea încetinesc absorbția nutrienților necesari funcției musculare. Ia o porție proteină imediat dupa antrenament. După 45-60 de minute, mâncați niște carbohidrați, cum ar fi orezul.

3. Accentuați fibra dacă doriți rezultate mai bune

Probabil știți deja că majoritatea fibrelor din meniu au un efect pozitiv asupra sănătății inimii și a altor organe vitale. În plus, vă vor ajuta să reușiți să pierdeți grăsime.

Fibrele consumate cu alimente încetinesc eliberarea insulinei, ceea ce ajută organismul să ardă mai multe grăsimi acumulate. În plus, fibrele „captează” o anumită cantitate de calorii pe care le consumi, transportându-le prin corpul tău și împiedicându-le să fie absorbite în fluxul sanguin. De asemenea, ajută la menținerea unei senzații de sațietate cu un aport scăzut de calorii (și a cheltui respectiv mai multa grasime).

Ce trebuie să faceți: Puteți lua patlagină și glucomanan de două ori pe zi înainte de mesele principale. De asemenea, subliniați dacă este posibil legume, care bogat în fibre, precum broccoli, spanac și varză. Consumul de fibre înainte și cu o masă principală vă ajută să nu mâncați excesiv cu alimente bogate în calorii, în special carbohidrați.

4. Încercați postul periodic

Această strategie alimentară este foarte profitabilă pentru persoanele care doresc pentru a scădea nivelul de grăsime din organism tu esti. Dar nu va fi de mare ajutor pentru persoanele care visează să-și mărească mușchii, și mai ales pentru cei care au un metabolism rapid.

Există multe altele modalități de post periodic, dar principiul este același pentru toată lumea: ar trebui să utilizați aportul zilnic de calorii pentru o anumită perioadă de timp în timpul zilei și să încercați să nu mâncați alimente în restul zilei. Perioada de timp poate fi lungă, de exemplu 12 ore, sau scurtă, de aproximativ 6 ore, în funcție de modul în care corpul tău percepe restricția calorică.

Ce trebuie să faceți: alegeți perioada de timp cea mai convenabilă pentru dvs. și, în orice caz, nu întrerupeți postul cu produse care provoacă o creștere a nivelului de insulină. Începe cu surse ușor digerabile de proteine, produse bogate în fibre, sau produse cu un conținut moderat de grăsimi utile.

În timpul în care puteți mânca, ar trebui să includeți, de asemenea, antrenament cu greutăți pentru a-l face cât mai eficient posibil și apoi pentru a vă recupera ușor. În cele din urmă, încheiați perioada cu niște proteine, de exemplu, beți un cocktail de cazeină cu două ore înainte de sfârșitul intervalului.

5. Încărcați cofeină

Cofeină îți va pregăti creierul pentru greutăți Instruire, dar avantajele sale pentru slabire nu te termina aici. Cofeina accelerează consumul de grăsimi acumulate și previne, de asemenea, acumularea de calorii sub formă de depozite de grăsime.

În plus, cofeina stimulează sistemul nervos central, astfel încât să vă puteți antrena mai bine și mai mult. De exemplu, cofeina atenuează senzația de durere musculară care apare în timpul antrenamentului intens de forță. Cu alte cuvinte, vă ajută să ridicați greutăți mai mari în mai multe repetări.

Ce trebuie să faceți: Nu evitați cofeina! Dar folosește-l cu înțelepciune. Toată lumea reacționează diferit la cofeină, deși poate fi un instrument util pe drumul spre slăbire. Nu folosiți prea multă cofeină la sfârșitul zilei, deoarece poate provoca insomnie.

6. Utilizați BCAA pentru a vă alimenta mușchii și a arde grăsimile

Ceea ce vrem să evităm atunci când pierdem în greutate este distrugerea țesutului muscular. Când corpul este limitat în calorii, se întoarce către mușchi și începe să le descompună. aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) - Acesta este un grup de trei aminoacizi: leucina, izoleucina și valina.

Când iei BCAA ca supliment alimentar, Împiedicați acest proces ajutând la menținerea nivelului de metabolism. În plus, BCAA susțin producția de insulină, care furnizează substanțe nutritive țesutului muscular dacă luați acest complex înainte sau după un antrenament.

Ce trebuie să faceți: luați suplimente BCAA de calitate înainte și după un antrenament când sunteți uscat. Dar nu le luați atunci când nu doriți să vă crească nivelul de insulină.

Celelalte 6 importante sfaturi pentru arderea grasimilor tu vei gasi AICI!