acidul
Atât sportivii avansați, cât și începătorii neexperimentați știu că antrenamentul prea dur va reveni cu dureri musculare severe a doua zi. Acidul lactic din corpul uman se formează sub influența unei activități fizice intense. Acest lucru se datorează faptului că acidul lactic este în esență un produs al descompunerii sursei principale de energie musculară - glucoza.

Ceea ce ne umple cu o abundență de acid lactic?

Apariția acidului lactic duce la multe consecințe neplăcute, cum ar fi durerea și senzația de arsură la nivelul mușchilor și este adesea neutralizată prin exerciții prelungite. În practică, acest lucru arată astfel:

  • Durere severă în diferite grupe musculare. Tocmai acești mușchi suferă cel mai mult, care au cea mai mare sarcină;
  • Oboseală generală și slăbiciune;
  • Creșterea temperaturii corpului;

Această afecțiune va dura de la trei la patru ore până la câteva zile. Acidul lactic este vinovatul durerii pe care o experimentați direct după antrenament. Durerea musculară (1-2 zile după antrenament) are o natură complet diferită. Puteți citi despre aceasta în articolul nostru despre cauzele durerii musculare.

Senzațiile neplăcute cauzate de formarea acidului lactic depind de sarcina cu care sunteți angajat. La sarcini moderate și selectate corespunzător, cantitatea de acid lactic produsă în corpul uman nu va fi foarte mare și va fi spălată rapid din fluxul sanguin. Și odată cu asta, senzațiile neplăcute vor trece, de asemenea, rapid și imperceptibil.

Dacă sarcina în timpul antrenamentului este extrem de mare, durerea va fi mai puternică și mai lungă. În plus, după o tensiune intensă, mușchiul are un ton bun, ceea ce interferează cu circulația sângelui. De aceea, imediat după antrenamentul de forță, se recomandă efectuarea unui masaj complet.

Febra musculară și sport prelungit

Practic, toată lumea se întreabă este posibil să se ocupe de durerea musculară? Toți fanii sportului, fără excepție, sunt interesați de răspunsul la această întrebare.

Dureri musculare (uneori se folosește termenul „febră musculară”) - aceasta este dovada că nu ați reușit să vă recuperați din sarcina anterioară. Dacă fiecare mișcare este însoțită de oh și ah, uită de sport pentru câteva zile. Odihnește-te și dă-i corpului tău șansa de a-și reveni.

Este posibil să se facă față durerii musculare dacă nu este prea puternică? Da cu siguranta. Dacă nu există durere în timpul exercițiilor, dar aveți doar o senzație neplăcută, atunci nu este permis doar un antrenament ușor, ci și foarte util. Faceți câteva exerciții (în două moduri) pentru fiecare grupă musculară - asta va fi suficient.

Cum să eliminați acidul lactic și să scăpați de durere?

Desigur, nu putem opri producția de acid lactic. Dar există multe modalități de a-l elimina cu ușurință! Deci, cum să reduceți durerea musculară după un antrenament?

În baie sau saună

Această metodă de combatere a excesului de acid lactic este considerată cea mai bună. Temperaturile ridicate din baie sau saună contribuie la creșterea fluxului sanguin și la dilatarea vaselor de sânge, precum și a fibrelor musculare. Ca urmare, acidul lactic este eliminat de două ori mai repede. Deci, dacă vă simțiți copleșiți - mergeți la saună după un antrenament. Mai mult, multe cluburi de fitness au saune.

Cu toate acestea, nu este recomandabil să vă lăsați prea departe. Procedurile termice necontrolate vor avea efectul opus și vor afecta cu siguranță alte organe și sisteme. Schema optimă pentru vizitarea saunei arată astfel:

  • prima vizită - 10 minute, urmată de cinci minute de odihnă;
  • a doua vizită - 20 de minute și trei minute de odihnă;
  • a treia vizită - 30 de minute.

Timpul petrecut în baia de aburi pentru o zi nu trebuie să depășească 60 de minute. La sfârșitul procedurii, nu uitați să faceți un duș răcoros.
Important! Înainte de a vizita o saună sau o baie de aburi, evaluează starea sănătății tale. Contraindicațiile includ boli precum diabetul și hipertensiunea. Este mai bine să vă reasigurați și să vă consultați medicul. Chiar dacă nu aveți contraindicații evidente, dar simțiți disconfort - ieșiți din saună, există și alte metode pentru dvs.

Tub fierbinte

Nu ai ocazia să vizitezi baia de aburi? Sau poate te antrenezi acasă? Nici o problemă! De asemenea, cada cu hidromasaj nu funcționează mai rău și, de asemenea, accelerează procesul de depunere a acidului lactic.

  • Umpleți o cadă cu apă foarte fierbinte (atâta timp cât puteți sta în picioare) și scufundați-o în ea timp de cel puțin zece minute. Asigurați-vă că lichidul nu acoperă pielea din jurul inimii.
  • Clătește-te cu apă călduță și ieși din cadă timp de aproximativ cinci minute.
  • Adăugați apă caldă și repetați procedura.
  • Ai nevoie de cel puțin trei cicluri.
  • Ultimul pas - să vă frecați corpul cu un prosop (până când pielea devine roșie).

Puteți face trei băi pe zi, dar numai dacă nu aveți contraindicații pentru această procedură - sarcină, menstruație și hipertensiune arterială.

Utilizarea unor cantități mari de fluide

Există un răspuns la întrebarea cum să reduci durerea musculară după un antrenament fără tratamente cu apă caldă? Totul este foarte simplu - bea cât mai mult lichid (minim 3 litri). Mai ales în primele zile după antrenament. În acest scop, ceaiul verde este ideal, care este un mare antioxidant natural. Pentru cei care suferă de hipertensiune, vă recomandăm să treceți la apă minerală liniștită sau la apă simplă, deoarece la urma urmei, ceaiul verde ajută la creșterea tensiunii arteriale.

Lichidul ajută la îndepărtarea produselor defalcate din corp și ajută la accelerarea procesului metabolic.

Cum să evitați durerile musculare după un antrenament?

Fiecare problemă este mai ușor de prevenit decât de rezolvat. Pentru a face sport și pentru a obține plăcerea maximă și cel mai mic disconfort, urmați câteva reguli simple.

Regula 1

Determinați corect sarcina. Nu vă grăbiți în sport, mai ales dacă locuiți în oraș și stați cea mai mare parte a zilei (de exemplu, în biroul din fața computerului). Locuitorii din oraș se mișcă foarte puțin și unele sarcini drastice vor duce la o serie de probleme.

Regula 2

Sportul trebuie administrat sistematic. Creșterea intensității antrenamentului ar trebui să fie treptată și să se pregătească pentru fiecare antrenament ulterior.

Regula 3

Încă copleșit? Luați timp pentru a face câteva exerciții pentru a întinde și relaxa mușchii tensionați. Și, desigur, pentru un somn sănătos, odihnă completă și alimente care conțin antioxidanți care accelerează procesul de recuperare.

Aflați din situația actuală și nu lăsați să se întâmple din nou. Succes pe terenul sportiv!