Mă antrenez pentru masă, dar merg și la înot în fiecare duminică (cel puțin 1 oră), pot conta pe înot ca un antrenament cardio ideal sau voi pierde masa musculară pentru care lupt?

înot

Este puțin probabil să pierdeți masa musculară dintr-o zi pe săptămână de înot. Dacă înoți într-un ritm rapid, cu pauze între lungimi, vei obține un antrenament anaerob. Dacă doriți aerobic, trebuie să înotați încet și uniform pentru o lungă perioadă de timp.

V-aș recomanda atunci când înotați să începeți cu forța maximă și să vă relaxați după 30 de secunde (nu știu dacă este posibil), dar se întâmplă ca în sprint și asta dacă nu este o condiție prealabilă pentru hipertrofie, cel puțin reține masa

Salut! Vreau să întreb dacă decid să mă răsfăț cu sportul, este următorul nociv pentru corpul meu: de 3 ori pe săptămână înot (2 kilometri) și de 2 ori fitness (pentru a câștiga ceva greutate: D)? De fapt, antrenez înotul din septembrie și mă gândesc să încep fitnessul în curând.

Este dăunător pentru a spune cel puțin, este posibil să nu vă puteți recupera, mai ales dacă înotul dvs. este intens. De asemenea, veți avea nevoie de o dietă foarte serioasă pentru a vă îngrășa, iar înotul arde multe calorii.

Băieți, dați păreri despre câte ori pe săptămână este bine să înotați, având în vedere că sunt slab și mă antrenez la masă în timpul antrenamentului? Spui că înotul este cardio foarte bun. Momentan nu fac cardio ca să nu mă „topesc”. Vă rog să-mi dați un motiv pe această temă. 10x. Voi urmări subiectul și puteți juca și LS.

Ei bine, omule, am un prieten care a renunțat la înot pentru că nu putea ridica o masă! Deci, poți trage propriile concluzii.

Deci, înotul nu poate ridica nicio masă, eu însumi sunt înotător și înot în fiecare zi și fac culturism serios. Spun ce, înot de două ori pe zi pentru un antrenament de 3.500 de metri. ce a scris:
Petko K: Cu greu vei pierde masa musculară dintr-o zi pe săptămână de înot. Dacă înoți într-un ritm rapid, cu pauze între lungimi, vei obține un antrenament anaerob. Dacă doriți aerobic, trebuie să înotați încet și uniform pentru o lungă perioadă de timp.
ascultați înotătorul Petko K singur timp de 5 ani înot, nu există antrenament anaerob, există doar antrenament aerob și acest antrenament aerob este atât de topit încât pur și simplu nu este adevărat. PLAY BOY corp care dorește să aibă un corp precum Brad Pitt și celelalte vedete, recomand să înot: faceți cu ochiul. Și pentru antrenament ca aerobic nu îl recomand, mai bine mergeți cu argometrul pe bicicletă. Sass o dată nu se va întâmpla nimic Staind_man vei înota doar pentru sănătate și relaxare.

Faptul că modelează mușchii ar trebui să vă spună că vă îngrășați în continuare. Mușchii nu sunt formați de aer. Desigur, nu pot fi obținute rezultate precum antrenamentul cu greutăți.
Fiecare efort intens, care durează de la 1 la 60 - 70 de secunde cade în coloana anaerobă. De exemplu, un sprint la 400 de metri este o treabă anaerobă. Aerobica este disponibilă numai atunci când organismul folosește grăsimea ca sursă de energie și acest lucru se întâmplă în timpul exercițiilor fizice prelungite, care durează câteva minute sau mai mult. Alergarea a 3 kilometri este deja inclusă în categoria aerobic.
Deci, poate exista muncă anaerobă în înot;)

Este puțin probabil ca înotul să vă împiedice să vă îngrășați. Am practicat karate de 3-4 ori pe săptămână pentru 85-90 de minute de antrenament, transpirați foarte tare și abia mergeam după aceea. Cu toate acestea, acest lucru nu m-a împiedicat să câștig masă musculară. Poate că este mai lent, dar unde să ne grăbim: D ?

Există multe de argumentat despre înotul meu, dar nu va avea nicio valoare (desigur, dacă înot corect) este absolut bun și dovedit. Când vorbesc despre înot și antrenament cu greutăți, există mulți factori aici, cum ar fi antrenamentul, viteza de înot, tehnica și lungimea. Au trecut 9 ani de când înot regulat și mă antrenez pentru greutate de aproximativ 8 luni și nu mă plâng de niciun rezultat. Dacă înotați în total 4 km (2 zile de 2 km) în timpul săptămânii și vă antrenați de aproximativ 3 ori pe săptămână pentru o masă, acest lucru vă va oferi doar un rezultat pozitiv. Deci, spuneți cum doriți masa musculară, cum vă simțiți flexibili, ce stimulați întinderea ca un cqlo, ce vă întăriți oasele (+ calci + vitA + vitD), cum, pe lângă toate celelalte grupuri musculare, formați antebrațul, tricepsul, shirokul mușchii fungici, umărul din față/spate, mușchii abdominali (faceți întotdeauna 2 lungimi numai cu picioarele și discul - exerciții foarte bune pentru ameliorarea mușchilor abdominali). Și cu atât mai mult dacă sunteți un înotător profesionist și înotați zilnic într-o piscină de dimensiuni olimpice timp de câteva ore, va fi foarte important ca efectul antrenamentului dvs. cu greutăți să scadă de la 90% la 15-20%. . Petko K este în mod corespunzător razsyjdavash pentru antrenament cardio ...

În general, dacă te uiți în fiecare carte de fitness spune că atunci când folosești o pompă de masă, alte sporturi nu sunt recomandate, deoarece arzi calorii utile. Corpul le poate folosi pentru „construcție”.:) 8): D

[citat autor = „Staind_man”] Mă antrenez pentru o masă, dar merg și la înot în fiecare duminică (cel puțin 1 oră), pot conta pe înot ca un antrenament cardio ideal sau voi pierde masa musculară pentru care lupt

Vă garantez că dacă nu faceți înot maraton, nu puteți pierde în greutate cu acest sport. Dar chiar și maratonistii noștri sunt o mulțime de bunici. Înotați, nu vă gândiți la asta. Ai văzut un înotător slab? Înotul este un sport grozav.

Știu că înotătorii au mușchi deltoizi, plămâni etc. și nu am văzut niciodată un înotător slab! Acesta este un sport foarte bun, în curs de dezvoltare și util!:)

: D Am o întrebare pentru SteeL: D
Dacă fac 10 lungimi de 40-50m înot subacvatic - este antrenament aerob sau anaerob?: laugh out Loud:

[citat autor = „x_man”]: D Am o întrebare pentru SteeL: D
Dacă fac 10 lungimi de 40-50m înot subacvatic - este antrenament aerob sau anaerob?: laugh out Loud:

Este aerob chiar dacă ești sub apă hahahaa: D

Spui că înotul te slăbește. Ei bine, bine întreb, nu este vorba despre mâncare? Mi s-a părut că principiul este: „mănânci de 4 ori pe zi mâncare sănătoasă => câștigi încet masa musculară” sau „Mănânci foarte cumpătat => atunci este firesc să devii slab ca un băț”.

Și pentru a da un exemplu. Am o înălțime de 171 cm. La începutul lunii ianuarie aveam 51 de kilograme, acum am 56. Am înotat de 3 ori pe săptămână și am mâncat mai des. Am mâncat chiar și pui și pește, în principal fructe și legume, precum și iaurt (dar foarte mult). Bine, întreb acum? Ceea ce am încărcat este gras. Nu cred. Cred că, indiferent de felul înotului, te îngrași mereu.

Cel puțin asta este logica mea, a unei persoane neinițiate.: rola:

Desigur, depinde de mâncare. Dacă înoți, arzi mai multe calorii. Dacă nu le compensați cu alimente, este posibil să slăbiți. Poți pierde în greutate doar culcându-te pe canapea acasă. Totul se reduce la calorii consumate și cheltuite.

[citat autor = „koisymaz”] Spui că înotul slăbește. Ei bine, bine întreb, nu este vorba despre mâncare? Mi s-a părut că principiul este: „mănânci de 4 ori pe zi mâncare sănătoasă => câștigi încet masa musculară” sau „Mănânci foarte cumpătat => atunci este firesc să devii slab ca un băț”.

Și pentru a da un exemplu. Am o înălțime de 171 cm. La începutul lunii ianuarie aveam 51 de kilograme, acum am 56. Am înotat de 3 ori pe săptămână și am mâncat mai des. Am mâncat chiar și pui și pește, în principal fructe și legume, precum și iaurt (dar foarte mult). Bine, întreb acum? Ceea ce am încărcat este gras. Nu cred. Cred că, indiferent de felul înotului, te îngrași mereu.

Cel puțin asta este logica mea, a unei persoane neinițiate.: rola:

koisymaz. te înșeli când înoată câștigă masă. Înotul (dacă înotați corect, uniform și mai mult de 200m) este, în general, un exercițiu aerob, deci șanse mici de a urca la masă. În cazul rău vei pierde în greutate, iar în cazul bun vei deveni mai reliefat și mai strâns. Trebuie să știi că masa se câștigă practic prin exerciții anaerobe. Mai ales pentru tine, pentru acele 3-4 kg pe care le-ai îngrășat. Ei bine, ce să-ți spun, dacă este o coincidență din înot, este pentru că ți-ai accelerat metabolismul și ai mâncat corect sau așa ceva. dar totuși - masă, ușurare, sănătate sau hobby. înotul este namber wan: D

Și spune-i - înotul corectează deformările coloanei vertebrale? Dacă nu, poate să doară?

Și am o ușoară distorsiune, iar medicii mi-au recomandat-o

da și am auzit că e frumos, totuși poți consulta un medic pentru a fi 100% sigur: face cu ochiul, dar asta știu

Am încetat să urmăresc acest subiect, băieți, dar m-am întors să văd ce se întâmplă aici pentru Petko K. Ascultă, înotul va forma foarte bine mușchiul, dar știi cât? Îți spun cât, aproape nimic, bicepsul unui înotător este mic și elastic. Așa că în curând au făcut cercetări asupra tuturor înotătorilor buni și au măsurat circumferința brațelor, a vițeilor și a spatelui, iar mâna cea mai mare a fost de 35,8. Imaginați-vă cât este acest lucru și imaginați-vă cât de mult este „MASA "se câștigă din înot și acest băiat are un set de 86 197 cm înălțime și cântărește 82 kg. Imaginați-vă cât de masiv este. Și să ne întoarcem la" antrenamentul anaerob ", astfel încât fără aerobic nu va exista topirea grăsimilor, corect. Ei bine, dacă nu s-ar topi, atunci acest băiat nu ar avea mâna de 35,8, eu aș avea cel puțin 42-44 de ani. Acest înotător are cea mai mare mână dintre înotători și este în toată Bulgaria. Din această cauză spun din nou despre PLAY BOY corp poți antrena înotul. și Petko K Încă fac înot și vă pot spune că vă înșelați că are un efect ANAEROBIC deoarece așa cum ați scris dacă înotul pe distanțe mari devine un efect anaerob. La distanțe mari corpul are nevoie de mai multă respirație și chiar atunci aerobic devine se topește mai tare și mai grăsime. Ei bine, asta este de la mine, urmează subiectul: P

Oțel pe care nu l-ai citit corect.

[citat autor = ”Petko K”]
Fiecare efort intens, care durează de la 1 la 60 - 70 de secunde cade în coloana anaerobă. De exemplu, un sprint la 400 de metri este o treabă anaerobă. Aerobica este disponibilă numai atunci când organismul folosește grăsimea ca sursă de energie și acest lucru se întâmplă în timpul exercițiilor fizice prelungite, care durează câteva minute sau mai mult. Alergarea a 3 kilometri este deja inclusă în categoria aerobic.

Băieți, ce ați recomanda să luați pentru înot dacă am nevoie de rezistență și energie care să nu dăuneze corpului meu! Așa că înot de 3 ori pe săptămână pe 1700 de metri.

SteeL, așa că vreau să te întreb, așa cum spui despre un corp playboy, dacă nu ai încărcat un tabel. Ce are un înotător pe care nu îl are o persoană care merge la sală? Numai un piept mare înseamnă un corp sexy?

Nu pot să înțeleg de ce Steel atacă posturile așa.
Uite acum, omule, nu poți spune asta și aia despre înot atât de profesional. Înot de mai bine de 10 ani și câștig doar profesioniști. ameliorarea în masă. forta. figura și ce nu. 8) doar pentru pești nu am plecat încă 8)

[quote author = „Staind_man”] Pur și simplu nu înțeleg de ce Steel atacă astfel de opinii.
Uite acum, omule, nu poți spune asta și aia despre înot atât de profesional. Înot de mai bine de 10 ani și câștig doar profesioniști. ameliorarea în masă. forta. figura și ce nu. 8) numai pentru pești nu am plecat încă 8)

Gata. Pur și simplu nu ai nimic de schimbat. Nu este absolut nimic. „Înotul nu urcă” - nu există așa ceva. Din tot ce te ridici din tot ce cobori. Există alți 100 de factori de 1000 de ori mai importanți pentru care va fi rezultatul.

Înotul pentru mine este dacă nu chiar cel mai mult, atunci unul dintre cele mai perfecte sporturi. Antrenează băieți și nu-ți pasă deloc! Antrenament-înghițire-somn sănătos, acesta este adevărul despre fizicul bun!:) Noroc:)

[citat autor = „koisymaz”] Băieți, ce mi-ați recomanda să luați pentru înot dacă am nevoie de rezistență și energie, care nu dăunează corpului meu! Așa că înot de 3 ori pe săptămână pe 1700 de metri.

Ei bine, nu are sens să „iei” ceva (dacă vrei să spui. Suplimente etc.). Dacă îți propui într-adevăr un corp de playboy, înotul este din nou sportul potrivit. Deci, în acest scop, în fiecare dimineață pe stomacul gol beți suc de lămâie care vă va ajuta să descompuneți mai ușor grăsimile, dacă doriți înainte, puteți face un mic exercițiu de dimineață. apoi în timpul zilei vă concentrați pe fructe (mere, banane și legume verzi), piept de curcan/pui și alte alimente familiare, încercați doar să nu mâncați după ora 17.00 și bineînțeles să înotați de cel puțin 3 ori pe săptămână 8) aceasta este situația

Subiectul este vechi, dar mi-a satisfăcut toate întrebările despre înot, pentru care sunt extrem de recunoscător oamenilor care s-au străduit să-și exprime opinia pentru a-i ajuta pe cei care nu știu. M-aș bucura dacă se vor adăuga în continuare informații utile pe această temă.

Acum câțiva ani m-am înscris la înot și am stăpânit tehnica timp de 4 luni, după care am oprit acest sport chiar și după promisiunile antrenorului că am corpul unui înotător (moștenit de la tatăl meu, care era un concurent cu multe premii) . Acum 3-4 luni am început din nou, dar pe cont propriu și încerc să o fac într-un mod care ar duce la creșterea masei musculare (merg 3 zile pe săptămână și înot aproximativ 1 oră destul de intens, cu pauze scurte în 3-4 lungimi, întrucât într-o direcție este de aproximativ 20 de metri). Sunt foarte interesat de înot ca teorie pentru a ajunge la ceea ce eu numesc „nu te poți obosi” (și cred că mă apropii). Am o înălțime de 187 cm. și cântăresc 72 kg., vă puteți imagina ce căprioară sunt: ​​D așa că aș dori o opinie cu privire la problema combinării cu alte sporturi. Descrierea mea implică faptul că scopul este de a câștiga masă (mușchi). M-am concentrat pe o combinație de alergare, dar este foarte clar pentru mine că aceste două sporturi conduc în principal la scăderea în greutate. De asemenea, mi-a devenit clar că se pot antrena anaerob (dacă aș rămâne cu promisiunea greșită aș vrea să mă corectezi). Dacă îmi poți explica exact cum să le faci de tip anaerob. Vreau să observ că nu vreau să merg la sală: D

Recenzia a fost editată de Andro Avrev la 05.03.14 09:02.