acizi

Probabil că ați citit deja multe despre proprietățile benefice ale acizilor grași Omega-3

Și sunt unice pentru sănătatea noastră doar pentru că corpul nostru nu le poate produce singur. Din acest motiv, este necesar să luați alimente cu acești acizi grași.
O sursă populară de Omega-3 sunt peștele gras: somon, sardine, ton.

Există însă și alte alimente care au acizi grași Omega-3 necesari organismului. Și despre acestea vom vorbi în articolul util de astăzi.

Produse care conțin acizi grași Omega-3

1. Seminte de in

Are o cantitate mare de acești acizi grași. Se estimează că există până la 20 de grame de Omega-3 la 100 de grame de produs. Acest lucru face posibil deja asigurarea minimului necesar pentru corp pentru ziua respectivă.

2. Semințe de chia

Aceste semințe conțin, de asemenea, acizi grași Omega-3 în concentrație suficientă pentru corpul uman. Cu semințele de chia putem pregăti deserturi și cocktailuri delicioase. Pentru ei - citiți AICI.

Soia este o legumă uimitoare și în multe privințe deosebită. Ne umple corpul cu grăsimi utile.
Pentru fiecare 100 de grame de soia, există aproximativ 11 grame de Omega-3.

4. Unt din diferite tipuri de nuci

Uleiul de nuci este un ingredient foarte interesant pe care îl putem folosi la coacere sau ca sos de salată.
Nivelul concentrației acizilor grași Omega-3 utili este, de asemenea, destul de ridicat (undeva în jur de 10 grame pentru fiecare 100 de grame de produs). În plus, acest tip de ulei este un excelent agent antiinflamator natural.

4. Unt de arahide

Untul de arahide este mult mai util decât crema delicioasă și îl poate înlocui.
Acest ulei poate fi folosit în multe moduri diferite, deoarece este foarte plăcut la gust și este perfect combinat cu alte ingrediente.
Și amintiți-vă - pentru fiecare 100 de grame de produs există aproximativ 10 grame de acizi grași Omega-3, ceea ce îl face un produs sănătos deosebit de valoros dacă nu exagerați.

acizi grasi omega-3

5. Ulei de rapiță

Uleiul de rapiță este un alt ingredient universal în bucătărie. Poate fi folosit pentru prăjirea rapidă a cărnii, peștelui sau legumelor.
Doza de grăsimi utile pentru fiecare 100 de grame este de 9 g de Omega-3.

6. Ulei de măsline

Uleiul de măsline se combină perfect cu aproape toate produsele.
Nu este recomandat doar pentru prăjirea și prepararea felurilor de mâncare prăjite.
Atunci când este utilizat corect, uleiul de măsline poate acoperi cu ușurință aportul zilnic de acizi grași omega-3 pentru corpul uman.

7. Unt de karité

Acest ingredient este derivat din nuci africane. Au o concentrație semnificativă de acizi grași, inclusiv Omega-3.
Este foarte important să oferiți corpului dvs. diverse surse de nutrienți pentru a preveni orice problemă.