Fitness la modă - corpul perfect într-un bikini

fitness

Ce să faci pentru a-l considera o zeiță?

Cu ajutorul unui ghid cu experiență, v-am pregătit cele mai eficiente și moderne tendințe de fitness care vă vor ajuta să vă sculptați rapid corpul.

1. Tabata - patru minute de efort

Ce este asta. antrenament de interval foarte intens (antrenament variabil și odihnă), care arde cu succes grăsimile și stimulează metabolismul. Din aceste motive, Tabata este un hit în cluburile sportive.

În termen de 20 de secunde se efectuează, de exemplu, flotări, apoi odihniți-vă 10 secunde. Seria 8 este efectuată timp de 4 minute. Ca urmare, metabolismul este stimulat astfel încât grăsimile să fie arse la mai mult de zece ore după un antrenament.

Cât de des să te antrenezi. dacă sunteți începător, nu mai mult de 3 antrenamente pe săptămână. Nu faceți mișcare pe stomacul gol și după mese.

Când observi rezultatul. După 40 de zile, corpul tău va arăta perfect într-un costum de baie.

Pentru cine. pentru cei care măcar uneori în sport. mersul pe jos. înot. Nu pentru persoanele cu rezistență slabă, probleme cardiace și vestibulare.

2. TRX - exerciții de balamale

Ce este asta. tip de antrenament aerobic în timpul căruia sunt suspendate. Pentru a efectua exercițiul. folosește greutatea propriului corp. TRX îmbunătățește durabilitatea, calitatea energiei și flexibilitatea, precum și ajută la arderea grăsimilor.

Cât de des să te antrenezi. doar de 3 ori pe săptămână timp de 15 minute. Complexitatea și intensitatea exercițiilor ar trebui să crească treptat.

Când observi rezultatul. îmbunătățiți elasticitatea pielii și pierderea în greutate, puteți vedea după șase săptămâni de cursuri.

Pentru cine. TRX este un fel de „antrenament”, sarcina poate fi crescută și scăzută. Prin urmare, circuitul TRX este potrivit atât pentru începători, cât și pentru persoanele supraponderale.

3. Aeroboks - cu elemente de arte marțiale

Ce este asta. antrenament cardio cu elemente de arte marțiale (karate, taekwondo, box, tai chi și MuayThai). Coregrafia se bazează pe deducții, lovituri, blocaje și totul se face în timp cu muzică energică. În timpul unui antrenament, puteți arde până la 600 de calorii.

Cât de des să te antrenezi. El recomandă exerciții regulate de 2-3 ori pe săptămână timp de 60 de minute.

Când observi rezultatul. într-o lună pentru a îmbunătăți coordonarea, rezistența și corpul a slăbit semnificativ.

Pentru cine. Aeroboks - antrenament foarte intensiv, astfel încât cei care nu au făcut încă exerciții fizice sau sunt supraponderali semnificativ, ar trebui să aleagă un alt tip de antrenament.

4. pole dance - pole dance

Ce este asta. Așezarea tubului (pilonul de câmp) se conectează cu gimnastica și acrobația. În acest proces, utilizați propria rezistență a corpului, ceea ce duce la o creștere mai uniformă și treptată a țesutului muscular și la o scădere a grăsimii corporale. În timpul antrenamentului implică toți mușchii corpului.

Cât de des să te antrenezi. De dorit de până la 4 ori pe săptămână timp de 60 de minute.

Când observi rezultatul. în exercițiul propus intensitate mai mare, schimbarea formei, veți observa după o lună de antrenament (deși greutatea nu ar trebui să se schimbe).

Pentru cine. puteți face față, indiferent de greutate, vârstă și nivel de fitness. Contraindicat persoanelor care primesc medicamente care afectează comportamentul.

5. Kettlebell - exerciții cu gantere

Ce este asta. Acest antrenament rezistă la rezistență cu greutăți care arată ca gloanțe cu mânere. Femeile cântăresc gantere cu greutatea de 8-12 kg. Scopul este exercitarea corpului (era subțire, puternic și bine complex). Structura specifică a greutății folosește grupuri musculare mari - arme. fese și coapse.

Cât de des să te antrenezi. suficient de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Dacă sunteți începător, începeți cu 15 minute de antrenament.

Când observi rezultatul. satisfacția figurii tale ar trebui să înceapă în 5-6 săptămâni de la antrenament.

Pentru cine. De fapt pentru toată lumea, dar este foarte important în acest caz să efectuați exercițiile în mod corespunzător. Recuperarea sau exercițiile necorespunzătoare vă pot răni articulațiile.