sfatul

10 schimbări în stilul tău de viață care vor ajuta la tratarea acneei

Autor: Dr. Mariela Hitova, dermatolog


Tratamentul împotriva acneei nu înseamnă doar aplicarea de loțiuni. Îl poți îmbunătăți semnificativ dacă faci unele modificări în stilul tău de viață de rutină.

1. Dormi mai mult

Conform studiilor de somn, stresul psihologic crește cu 145% pentru fiecare oră de somn pe care o pierzi noaptea. Cum afectează acneea? Stresul crește producția de glucocorticoizi, ceea ce duce la structura și funcția anormală a pielii, ceea ce agravează acneea. Pentru a avea un somn mai bun, reduceți temperatura camerei la 18-19 grade. S-a constatat că este mai ușor să adormiți la o temperatură mai scăzută.

2. Schimbați-vă dieta

Unele alimente determină o creștere rapidă a zahărului din sânge și, prin urmare, a insulinei. Prea multă insulină în fluxul sanguin duce la creșterea secreției de grăsime și la creșterea porilor. Mănâncă mai multe cereale și leguminoase și legume.

3. Faceți exerciții

Exercițiile fizice ameliorează stresul și îmbunătățesc circulația sângelui, care trimite mai mult oxigen către celule și îmbunătățește nutriția acestora. Amintiți-vă însă că transpirația poate agrava acneea. Prin urmare, faceți întotdeauna un duș cu un detergent ușor după un antrenament.

4. Bea apă

Acest lucru va ajuta la eliminarea ușoară a toxinelor interne. Cercetătorii de la Universitatea Columbia din Missouri au descoperit că două pahare de apă îmbunătățesc semnificativ fluxul sanguin către piele.

5. DA la fotoprotecție

Ți se poate părea că după o zi sau două la soare pielea ta arată mai bine. Dar vor apărea inflamații după arsură și puncte negre. Mai mult, riscați să dezvoltați cancer de piele. Folosiți protecție solară. Citiți cu atenție compoziția produsului și căutați ingrediente ușoare: avobenzonă, oxibenzonă, oxid de zinc sau serii specializate pentru acnee.


6. Devino fan al acizilor grași Omega 3

Omega 3 controlează producția de leucotrien B4, o moleculă care poate crește sebumul. Poate fi găsit în suplimente sau alimente precum nuci, avocado, somon.

7. Curățați de două ori pe zi

Fața are glande sebacee, de două ori mai mult decât restul corpului. Dacă nu curățați murdăria zilei - machiaj, praf, smog, sudoare - vă veți lăsa porii înfundați și vor apărea puncte negre și cosuri.

8. Exfoliază

În timpul supraproducției de grăsime sau în timpul straturilor epidermice ale pielii subțiri, se păstrează și se dezvoltă multe bacterii patogene. Prin urmare, exfoliați ușor și ușor de două ori pe săptămână cu o curățare a pielii și apoi aplicați o loțiune hidratantă. O altă opțiune este să vă vizitați dermatologul pentru o exfoliere.

9. Dezinfectați-vă telefonul

Mai multe studii arată că telefoanele reprezintă un teren de reproducere pentru bacterii. Pe tot parcursul zilei, telefonul dvs. este expus la bacterii de pe degete (când scrieți) și de pe față (când vorbiți). În plus, căldura degajată în timpul conversațiilor ajută bacteriile să se înmulțească. Așadar, curățați-vă telefonul în fiecare zi cu o ștergere dezinfectantă sau folosiți o cască.

10. Pentru preparatele pentru păr

„Acneea rujului” este cauzată de produse pentru păr - ojă, stilist, balsam, șampon. Uleiul din produsele de coafare pătrunde în piele și dă un impuls producției bacteriene, de obicei de-a lungul liniei părului. Pentru a evita acest lucru - spălați-vă fața după pulverizare sau aplicarea unui produs sau alegeți produse fără ulei.

Și mai ales - alegeți un dermatolog bun - cel pe care pielea voastră îl va recunoaște!

Dr. Mariela Hitova este membru al Uniunii Medicale Bulgare (BMU), al Societății Dermatologice Bulgare (BDD), al Consiliului Societății de Micologie, Societății de Dermatologie Cosmetică, Academiei Europene de Dermatologie și Venereologie (EADV), International Academy of Dermatology IACD), International Association of Practitioners of Anti-Aging Medicine (IAPAM), American Association of Anti-Aging Medicine (ASTDA), European Society of Cosmetic and Aesthetic Dermatology (ESCAD), World Association of Anti -Medicație în vârstă (WOSAAM), Societatea Europeană a bolilor anti-îmbătrânire (ENS).