Autor: Stanimir Mihov

Aud deseori fraze de genul: „Vreau să mă formez, dar nu mă pot opri din mâncare”; „Am urmat o dietă timp de o săptămână și apoi brusc totul s-a destrămat într-o zi”; „Mă antrenez din greu și fac tot posibilul, dar nu pot să urmez o dietă mai mult de o lună”.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă reglați pofta de mâncare și să vă mențineți în formă. Toți cei care merg la sală și se antrenează vor să obțină cele mai bune rezultate din eforturile lor. Mulți pasionați de fitness își distribuie bine antrenamentele și reușesc într-o oarecare măsură pe cont propriu, dar în ceea ce privește dieta și alimentația corectă, eșuează.
Aproape toți am încercat diferite tipuri de diete și sfaturi de pe internet, instructori, prieteni, dar de ce nu au niciun efect asupra noastră? - Toată lumea este diferită și are nevoie orientare și abordare individuală. De aceea, miile de diete pe care le vedeți pe Internet au eșuat adesea.
Cum este posibil să recomandăm aceeași dietă unui antrenor care cântărește 60 de kilograme și unui stagiar care cântărește 80 de kilograme? Sau un atlet cu un metabolism rapid și unul cu unul lent?
Iată cum pot fi util data viitoare când decideți să încercați o dietă sau o anumită dietă:

14 trucuri despre cum să vă urmați dieta

1. Bea mai multă apă
Când vă este foame, în loc să ajungeți la mâncare, beți mai întâi câteva pahare de apă. Acest lucru nu numai că are mari șanse să-ți suprime pofta de mâncare și să evite să mănânci inutil, dar în cazul în care te hotărăști să mănânci, stomacul tău va fi oarecum plin și porția va fi mai controlată.

2. Nu-ți bea caloriile
Se întâmplă adesea ca atunci când este întrebat ce ar trebui consumat, întrebătorul nu realizează că o mare parte din calorii (până la 50% !) pot proveni din băuturi pline cu zahăr. Unele concepții greșite frecvente sunt că ceaiul cu gheață este ceai simplu sau că sucul de portocale este sănătos și poate fi consumat în cantități nelimitate. Sucul de portocale proaspăt stors - 250 ml - conține 21 de grame de zahăr și 110 calorii, iar aceasta este o alegere de multe ori mai bună dacă trebuie să alegeți între ceaiul proaspăt și cel înghețat. Evitarea unor astfel de băuturi vă va permite să le înlocuiți caloriile cu alimente de înaltă calitate, care vă vor menține plinul mult mai mult timp.

3. Nu umpleți coșul de cumpărături cu junk
Un sfat ușor de aplicat, care poate reduce consumul de junk food și băuturi, este pur și simplu să nu le cumpărați la cumpărături și să nu aveți acces convenabil și rapid la ele. Astfel, când vine timpul să mănânci, șansa de a începe să pregătești mâncare mai bună se înmulțește de multe ori.

4. Aduceți mâncarea afară
Dacă sunteți serios în ceea ce privește atingerea obiectivelor dvs. de fitness, aveți cutii cu alimente este o necesitate. O bună pregătire nu numai că vă asigură că sunteți pe drumul cel bun către obiectiv, dar și mai greu să vă abateți de la acesta. Puteți reduce dorința de alimente dăunătoare de multe ori dacă vă satisfaceți foamea mai întâi cu o alegere pe care o considerați corectă și apoi, dacă mai aveți nevoie, recurgeți la ceva în plus.

despre

5. Cafea
Cafeaua oferă energie suplimentară. Adesea, când ne pierdem tonul, credem că avem nevoie de mâncare „pentru a ne ridica”, dar în majoritatea cazurilor, cafeaua pură ar face o treabă mai bună. Cofeina stimulează metabolismul și în același timp reduce pofta de mâncare. Nu este o coincidență faptul că 90% din produsele de slăbit de pe piață îl folosesc ca bază. Dacă sunteți obișnuiți să vă consumați cafeaua cu zahăr, puteți încerca să o înlocuiți cu stevia sau alt îndulcitor.

6. Mănâncă încet și în porții mici
Începeți-vă dieta cu o salată, treceți la o sursă bună de proteine ​​cu legume, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, în funcție de modul în care vă echilibrați dieta. Astfel, spațiul pentru un desert sau o băutură bogată în calorii va fi redus de multe ori și de multe ori vă veți putea abține de la tentații. Potrivit unui studiu, durează aproximativ 20 de minute de la începutul mesei pentru a ajunge la semnale către creier pentru sațietate.

7. Spală-te pe dinți
Spălarea dinților duce la o senzație de curățenie și prospețime. În acest fel puteți rămâne mai mult timp fără a vă pune nimic în gură. Personal încercat de mine tactici pe care le folosesc adesea și îmi plac.

8. Distrageți-vă atenția
Ți-e foame sau doar te-ai plictisit? Când îți este foame și nu bei apă sau gumă de mestecat, poți încerca diferite activități precum mersul pe jos, dușul, treburile casnice, apelurile telefonice și multe altele.

9. Dormi cel puțin 8 ore
Lipsa somnului crește foamea și are un efect negativ asupra metabolismului. Acest lucru este legat de nivelul de cortizol (un hormon al stresului) care poate crește chiar și atunci când ești plin. Dacă dormi cel puțin opt ore pe noapte, ți-ar oferi mai multă energie în timpul zilei și ar crește nivelul hormonului de creștere, care este direct implicat în arderea grăsimilor și reglarea altor hormoni importanți.

10. Gustări sănătoase
Aveți la îndemână ceva rapid și convenabil de mâncat care vă va aduce unele beneficii. Exemple sunt anumite fructe și nuci crude - cum ar fi mărul sau migdalele.

11. Ceai verde
Ceaiul verde poate crește metabolismul și reduce greutatea. Este un diuretic termogen și natural. Acesta joacă un rol în oxidarea moleculelor de grăsime și este un bun antioxidant. Recent, la fel ca și cofeina, este un ingredient obișnuit în unele produse de slăbit, cum ar fi arzătoarele de grăsime sau în combinație cu l-carnitină și CLA.

12. Mănâncă înainte de petreceri
Consumați o masă întreagă bogată în calorii înainte de a ieși afară. În acest fel vei fi sătul și vei rezista mai ușor tentațiilor mâncării proaste pe care le consumă toți ceilalți. O opțiune bună sunt friptura de pui cu salată, cartofi fierți și o porție de legume cu o cantitate decentă de apă.

13. Nu puneți alimente dăunătoare într-un loc accesibil
Nu țineți la îndemână alimente și produse despre care știți că nu sunt bune de mâncat. Cel mai bine este să vă aflați într-un loc inaccesibil - de exemplu, deasupra unui dulap de bucătărie. Un alt truc care îmi place este să împart acest tip de mâncare tuturor, astfel încât să fie mai puțin pentru mine.

14. Folosește-ți mâna non-dominantă
Un studiu neconvențional arată că atunci când oamenii perturbă secvența fizică a acțiunilor pe care le desfășoară cu dieta lor, ei au, de asemenea, un control mai mare asupra cantității de alimente pe care o consumă. Rezultatele studiului arată că acest lucru poate reduce caloriile cu până la 30%. Aș evita această metodă dacă mănânc și dacă doriți să treceți la nivelul următor, puteți încerca bețișoare.

Vi se par utile cele 14 trucuri pentru dieta mea? Ce tehnici folosiți într-o astfel de situație? Aveți sugestii sau informații pe care le-ați împărtăși?

Despre autor:
Stanimir Mihov este instructor de fitness, antrenor personal și consultant în nutriție sportivă. Pregătește diete personalizate și programe de antrenament (pentru sală sau acasă). Recomandă alimentația sănătoasă, suplimentele nutritive și suplimentele.
Este implicat în fitness de peste 10 ani. În ultimii 5 ani, el a investit timp și efort pentru a-și îmbunătăți cunoștințele în domeniul antrenamentelor de fitness și culturism, adaptate unei diete adecvate pentru a obține rezultate rapide care pot dura. El este specializat în metode și tehnici eficiente în slăbirea și reducerea procentului de grăsime subcutanată, creșterea masei musculare, construirea unui corp simetric, nutriție adecvată și adecvată pentru a atinge obiectivele și a îmbunătăți sănătatea. El a folosit serviciile multor instructori de fitness pentru pregătirea planurilor de nutriție și antrenament (din Bulgaria și din străinătate), antrenament personal - peste 150 de ore (1 la 1), sfaturi online, site-uri de antrenament și multe altele. A urmat un curs la NSA pentru un instructor de fitness - fitness și culturism de fitness.

Puteți citi mai multe despre autor și metodologia sa la stanimirov.com.

Recomandăm articolul doctorului Rusinova despre anorexie și bulimie, precum și cel despre supraalimentare și supraponderalitate.