Fiecare activitate fizică arde un anumit număr de calorii în funcție de intensitatea acesteia. Diferite tipuri de sarcini determină reacția organismului în moduri diferite.
De exemplu, alergatul este mult mai intens decât alergatul și arde mai multe calorii. Arderea caloriilor în sport depinde direct de durata și intensitatea antrenamentului. Există, de asemenea, activități din viața noastră de zi cu zi care afectează, de asemenea, echilibrul nostru caloric.
S-ar putea să vă placă
Calorii în alcool
Ce să mănânci pentru a slăbi?
Pentru a ști câtă hrană avem nevoie după o activitate sportivă sau de activitate zilnică, trebuie să știm cât am cheltuit.
Ce este BMR?
BMR reprezintă rata metabolică bazală sau numărul de calorii necesare pentru a menține corpul în repaus. Aceasta determină cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru buna funcționare a funcțiilor vitale de bază.
În această stare, doar organele vitale din sistemele cardiovascular, excretor, nervos și sexual sunt menținute. Când ne odihnim în acest fel, corpul are nevoie de o anumită cantitate minimă de energie pentru a menține respirația, circulația sângelui și procesarea nutrienților.
BMR este adesea confundat cu RMR - rata metabolismului în repaus, care este numărul de calorii arse atunci când organismul se odihnește. În ciuda diferenței minime dintre ele, RMR-ul dvs. ar trebui să fie aproape același cu BMR-ul dvs.
Cum se măsoară BMR?
Cel mai popular mod de raportare este formula Harris-Benedict, care evaluează în funcție de greutate, înălțime, vârstă și sex.
Formula pentru femei - BMR = 655 + (9,6 × greutate în kg) + (1,8 × înălțime în cm) - (4,7 × vârstă în ani)
Formula pentru bărbați - BMR = 66 + (13,7 × greutate în kg) + (5 × înălțime în cm) - (6,8 × vârstă în ani)
Rata metabolică bazală poate fi utilizată pentru a vă ajuta să creșteți, să scădeați sau să vă mențineți greutatea. Dacă știi câte calorii arzi, știi cât trebuie să iei pentru a obține efectul dorit. Echilibrul caloric este cea mai fundamentală regulă în nutriție.
Un studiu din 2010 realizat de Centrul Național pentru Informații Biotehnologice din SUA arată că antrenamentul de rezistență (cum ar fi antrenamentul de forță în sala de sport) poate îmbunătăți raportul de masă corporală slabă și poate ajuta la reducerea grăsimilor prin creșterea BMR.
De ce mersul în anumite situații este mai bun decât alergatul?
Mersul rapid reduce riscul bolilor de inimă mai eficient decât alergatul atunci când costurile energetice ale celor două activități sunt echilibrate, arată un studiu de la Berkeley Lab.
Cercetătorii au comparat datele din două studii efectuate pe 33.060 de alergători și 15.045 de plimbători. Pentru aceeași cantitate de energie utilizată, plimbătorii au beneficii mai mari pentru sănătate decât alergătorii.
Efectele asupra participanților cu vârste cuprinse între 18 și 80 de ani au fost observate timp de șase ani. Alergatul reduce riscul de boli de inimă cu 4,5%, în timp ce mersul pe jos îl reduce cu 9,3%.
Beneficiile alergării nu pot fi negate - dezvoltarea musculară, rezistența îmbunătățită și multe altele. Cu toate acestea, încărcăturile scurte și intense, cum ar fi sprinturile, prezintă un risc grav de rănire care poate fi evitat cu mersul intens.
Spre deosebire de multe activități fizice (cum ar fi jogging), mersul pe jos nu necesită multă odihnă, încălzire sau întindere. Datorită distribuției uniforme a activității, mușchii sunt greu de supraîncărcat, respectiv riscul de rănire sau febră musculară scade.
Există și alte avantaje ale mersului peste alergare. Unul dintre ele este pentru persoanele care doresc să slăbească. Când slăbești, alergarea îți accelerează metabolismul mai mult decât mersul pe jos. Acest lucru duce la un sentiment crescut de foame, care poate fi evitat prin practicarea altor activități fizice.
Un alt avantaj este sarcina mai mică. Alergarea (mai ales pe distanțe mari) pune o presiune gravă pe articulații, ceea ce poate duce la răniri. Când mergem, le încărcăm mult mai puțin, ceea ce ajută la evitarea durerilor articulare, care apar adesea în jurul vârstei de 50 de ani.
Nu ne înțelege greșit. Nu avem nimic de-a face cu alergarea. Membrii echipei noastre sunt angajați în alergări lungi, alții sunt sprinteri profesioniști. Cu toate acestea, ne dăm seama că nu multor oameni le place să alerge ca o formă de activitate fizică, așa că am decis să prezentăm acest punct de vedere.
Ce valori calorice arde diferite tipuri de sarcină?
Să vedem câte calorii arde diferite tipuri de activitate fizică. Sunt incluse sporturile, precum și activitățile zilnice care necesită mai mult efort.
* Valorile sunt pentru 30 de minute ale activității fizice respective.
* 1 milă = 1.609 metri
Diferența de calorii arse în timpul diferitelor activități fizice ne poate ajuta să obținem efectul dorit.
Dacă vrem să slăbim, trebuie să facem activități care ard mai multe calorii. Acestea aleargă și merg cu bicicleta într-un ritm ridicat, de exemplu.
Dacă vrem să exersăm aceste antrenamente de mare intensitate, dar să nu pierdem mai mult, atunci trebuie să creștem aportul de alimente.
De asemenea, este important ce alimente consumăm - atunci când facem exerciții fizice, dar mâncăm inadecvat, capacitatea de a face progrese este mult redusă.
Observând și aplicând aceste dependențe, ne îngrijim mai bine, ne menținem o stare fizică optimă și ne dezvoltăm corpul în cel mai bun mod.
- Cât de repede se mișcă Moșul și câte calorii va consuma
- Calculați câte calorii pe zi ardeți Sala Iulie - Sănătate și Atletism
- O mulțime de calorii îngrozitoare luăm de Crăciun - Vedeți câte! Pentru femeie
- O ceașcă inteligentă spune câte calorii conține băutura - Tehnologie
- Cu tarator este posibil să slăbești și mai mult sau mai puțin câte calorii sunt într-un castron de tarator;