activitatea

Nu este un secret faptul că menținerea unor niveluri ridicate de energie depinde de stilul de viață, de alimentația adecvată și de activitatea fizică regulată. Avem nevoie de energie nu numai pentru a îndeplini sarcinile zilnice, ci și pentru a menține activitatea sexuală.

O sănătate sexuală bună atât la bărbați, cât și la femei depinde de diverși factori, dintre care unii sunt influențați de mediul extern. Acumularea de stres datorită numeroaselor responsabilități, fie că este vorba de muncă sau familie, are un impact negativ atât asupra sănătății mentale, cât și a celor fizice. Foarte des, stresul este principalul vinovat pentru pierderea dorinței sexuale și scăderea funcției sexuale la ambele sexe.

Efectul stresului asupra funcției sexuale este cauzat de niveluri prea ridicate de cortizol în organism, care la rândul lor afectează secreția de testosteron. Există diverse metode pentru a face față stresului cronic, de la planificarea sarcinilor zilnice în avans până la plimbări mai frecvente în natură. Cu toate acestea, nu este un secret că cel mai eficient mod de a reduce nivelul de stres este exercițiile fizice regulate și moderate.

Activitatea fizică și sănătatea sexuală

Activitatea fizică regulată accelerează metabolismul, îmbunătățește funcțiile corpului și ajută la eliberarea mai multor endorfine. Aceștia sunt așa-numiții „hormoni ai fericirii”, care sunt responsabili pentru creșterea energiei și îmbunătățirea dispoziției. În același timp, exercițiile fizice regulate ridică tonul și energizează corpul, ceea ce duce la creșterea libidoului și a dorinței sexuale.

Activitatea fizică și funcția sexuală la femei

20-30 de minute dovedite de exerciții regulate de intensitate ridicată cresc semnificativ excitația sexuală și dorința la femei. Acest lucru se datorează activității crescute a sistemului nervos simpatic, care este responsabil pentru creșterea fluxului sanguin și accelerarea ritmului cardiac. Sub acțiunea acestor impulsuri simpatice corpul este mobilizat și acest efect crește excitația sexuală la femei.

Mușchii pelvisului joacă, de asemenea, un rol important în funcția sexuală normală. Datorită anumitor exerciții fizice, acești mușchi se strâng, ceea ce duce la o creștere a libidoului, a excitării și a plăcerii din relațiile sexuale. De asemenea, favorizați creșterea lubrifierii în mediul vaginal. Desigur, exercițiile fizice și antrenamentul trebuie să fie moderate și în niciun caz hiperactive. În timpul antrenamentului hiperactiv, riscăm mușchii podelei pelvine să se contracteze prea mult și să fie dificil de relaxat. Aceasta poate fi o cauză a durerii în timpul actului sexual. În schimb, dacă activitatea fizică este scăzută, mușchii pelvisului nu se strâng, ceea ce poate duce la relaxarea lor și, uneori, la stări mai grave.

La femeile care suferă de disfuncții sexuale, exercițiile fizice regulate pot deveni un factor în îmbunătățirea semnificativă a stării și recâștigarea dorinței sexuale. Cea mai frecventă cauză a disfuncției sexuale este dezechilibrul hormonal și scăderea nivelului de estrogen. După cum sa menționat deja, activitatea fizică normalizează nivelul hormonilor și îmbunătățește astfel sănătatea intimă a femeii.

În plus, exercițiile fizice reduc stresul, împreună cu nivelurile de anxietate și depresie și mențin atât o bună sănătate fizică, cât și mentală. La rândul său, câștigarea încrederii în sine prin exerciții fizice regulate este, de asemenea, un factor în creșterea libidoului și a excitării sexuale.

Activitatea fizică și funcția sexuală la bărbați

Atât pentru femei, cât și pentru bărbați, activitatea fizică este importantă pentru menținerea unei bune sănătăți sexuale. Un studiu realizat în 2018 demonstrează că exercițiile fizice cu intensitate moderată până la mare de 4 ori pe săptămână timp de 40 de minute pentru o perioadă de 6 luni duc la îmbunătățiri semnificative și la normalizarea funcției erectile. După o perioadă de 6 luni, bărbații care au avut dificultăți în a avea relații sexuale au putut să-și reia activitatea sexuală.

Activitatea fizică normalizează nivelul hormonilor din corpul masculin, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și reglează greutatea corporală. Toți acești factori afectează funcția sexuală și libidoul. În plus, exercițiile fizice regulate reduc nivelurile de stres, anxietate și depresie, ceea ce contribuie și la creșterea funcției erectile.

La bărbații care suferă de disfuncție erectilă, foarte des problema se dovedește a fi organică, iar tratamentul și ameliorarea stării, implicând uneori doar o îmbunătățire a calității vieții. Exercițiile fizice regulate și o dietă echilibrată reglează atât greutatea corporală, cât și sănătatea mintală. Și nu este un secret că psihicul se numără printre cei mai importanți factori pentru creșterea dorinței sexuale și inducerea unei erecții.

Exerciții de strângere a mușchilor pelvieni sau a așa-numitelor. Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt o serie de exerciții pentru îmbunătățirea funcției sexuale la ambele sexe. Acestea vizează mușchii pelvieni și strângerea acestuia. Sunt potrivite și pentru femeile care suferă de vaginism. Deși în esență diferă de binecunoscutele noastre exerciții fizice, exercițiile Kegel au un efect extrem de benefic asupra acestui tip de afecțiune. În plus, pot fi efectuate acasă oricând doriți.

Exercițiile Kegel sau exercițiile musculare ale podelei pelvine constau în contractarea și stoarcerea în mod repetat a mușchilor aflați în zona pelviană. Arnold Kegel a descris exercițiile pentru prima dată în 1948 și a ajutat mulți pacienți de atunci. De-a lungul timpului, acest tip de terapie s-a dovedit a fi benefic într-o varietate de afecțiuni, cum ar fi vezica urinară hiperactivă și incontinența urinară.

La bărbați, exercițiile Kegel sunt utile pentru prostatectomia post-radicală, ejaculare prematură și probleme ale tractului urinar inferior. La femei, exercițiile fizice pot fi folosite pentru a întări vaginul după naștere și o plăcere sexuală mai mare.

Cum se localizează mușchii pelvisului?

Primul pas înainte de a începe Exercițiile Kegel este de a detecta și determina mușchii planșei pelvine.

La bărbați, acestea sunt o rețea de mușchi care susțin vezica și ajută la controlul fluxului de urină. Se cunosc trei grupe de mușchi pelvieni:

  • Vezica urinară este un mușchi în formă de bule care reține urina.
  • Mușchii sfincterului - aceștia sunt mușchii care ajută la deschiderea și închiderea uretrei (tubul care scurge urina din vezică).
  • Mușchiul pelvisului, cunoscut și sub numele de pubococcygeus, susține vezica și rectul și ajută la controlul urinei.

La femei, mușchii podelei pelvine sunt straturi de mușchi și alte țesuturi care se extind ca un hamac de la coccis la spate până la osul pubian din față. Aceștia susțin vezica, uterul și colonul. Ca și în cazul bărbaților, mușchii pelvisului contribuie la controlul vezicii urinare și al intestinelor. De asemenea, joacă un rol important în funcția sexuală a unei femei.

Pentru a vă asigura că, cu exercițiile Kegel, întăriți și antrenați grupa musculară potrivită, este necesar să vă alocați timp pentru a afla exact care sunt și unde sunt. Puteți face acest lucru după cum urmează:

Când urinați, încercați să opriți fluxul de urină în timp ce respirați normal și calm. Faceți acest lucru fără a strânge mușchii feselor, picioarelor sau abdomenului. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., încercați să vă imaginați că cineva intră în baie în timp ce urină. Mușchii pe care îi folosiți pentru a opri fluxul de urină sunt mușchii podelei pelvine și vor fi întăriți prin exerciții Kegel.
Atenţie! Odată ce ați identificat mușchii pelvisului, nu încercați să opriți din nou fluxul de urină. Oprirea regulată și frecventă a fluxului de urină poate provoca infecții sau probleme ale vezicii urinare!

Cum să efectuați corect exercițiile Kegel?

După ce ați localizat locația exactă a mușchilor pelvisului, puteți efectua exerciții Kegel aproape oriunde și oricând, cu frecvența dorită.

Iată exact ce sunt Exercițiile Kegel:

Strângeți și țineți mușchii pelvisului timp de cinci secunde, apoi relaxați-i. Mai face câteva și apoi odihnește-te. Este bine să faci o serie de 10 până la 20 de contracții de trei sau patru ori pe zi. La început, acest lucru poate fi dificil și imposibil. Desigur, acest lucru nu ar trebui să fie o preocupare. Este mult mai bine să faci mai puține seturi de exerciții decât să antrenezi un grup muscular greșit. Măriți numărul de contracții musculare încet și treptat până ajungeți la 20.

Femeile ar putea verifica dacă strâng mușchii potriviți plasând un deget în vagin în timpul exercițiului. Ridicarea și contracția în jurul degetului trebuie simțite. Dacă încă nu sunteți complet sigur că mușchii potriviți se strâng, ar putea fi utilă o consultare cu un ginecolog.

  • Nu vă țineți respirația în timpul exercițiilor Kegel, dimpotrivă - respirați încet și calm.
  • Nu împingeți în jos. Strângeți-vă mușchii și imaginați-vă că trebuie să îi ridicați.
  • Nu strângeți mușchii fesieri, mușchii abdominali sau coapsele.
  • Relaxați mușchii pelvisului între fiecare repetare.

Poate suna incredibil, dar aceste exerciții simple, efectuate în mod regulat, ar putea avea un efect benefic asupra funcției sexuale la ambele sexe.

La femei, exercițiile Kegel au o mare influență asupra elasticității vaginului și a plăcerii sexuale. La unele femei care suferă dureri în timpul strângerii podelei pelvine sau care suferă de vaginism, exercițiile pot fi efectuate într-o cadă sau cu ajutorul unui lubrifiant pe bază de apă.

La bărbații care suferă de disfuncție erectilă, exercițiile Kegel, în combinație cu o schimbare a stilului de viață și abandonarea obiceiurilor proaste, au o îmbunătățire semnificativă a funcției sexuale. În cazul disfuncției erectile organice și a ejaculării precoce, aceasta poate fi cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a îmbunătăți starea.