pentru

Până în prezent, am publicat articole despre cum să faceți un auto-masaj al feței și nasului pentru întinerire. De asemenea, v-am prezentat o tehnică cunoscută de mii de ani - masajul urechilor, ochilor și limbii, precum și auto-masajul gâtului, gâtului și abdomenului. Astăzi continuăm cu prima parte a exercițiilor de flexibilitate și sănătate, prezentate de guru de slăbire, adept al lui Sri Chinmoy, yoga și autor al Metodologiei pentru sănătate, întinerire și longevitate - Ivan Garabitov.

Exercițiul unu: susțineți cerul cu degetele împletite

Acest exercițiu crește capacitatea plămânilor, îmbunătățește echilibrul, întărește mușchii și oasele spatelui și taliei. De asemenea, are un efect mobilizator general asupra mușchilor și organelor interne ale întregului corp.

1. Luați o poziție în picioare cu tocurile îndoite și picioarele deschise, un suport în formă de rață în forma literei „V”. Puteți muta pașii cu câțiva centimetri, dar păstrați-i într-o poziție de rață. Tocurile ar trebui să fie introduse ferm în pământ, astfel încât picioarele să fie ușor ridicate.

2. Brațele atârnă liber și natural de ambele părți ale corpului. Atingeți ușor vârful limbii pe palat, chiar în spatele dinților superiori.

3. Respiră prin nas. Uită-te drept și relaxează-ți articulațiile cât mai bine posibil.

4. Așezați-vă mâinile în fața corpului, chiar sub buric. Palmele sunt orientate în sus, cu degetele ambelor mâini îndreptate una spre cealaltă. Ridicați încet brațele, strângându-le ușor la coate, mișcându-le cu palmele orientate în sus, în fața și aproape de corp, până când ajung la nivelul pieptului superior.

5. La nivelul pieptului superior, întoarceți palmele în jos și continuați să le întoarceți în exterior și în sus până când încep să îndrepte din nou în sus, în timp ce în același timp nu încetați să le împingeți în sus, deasupra capului.

Când brațele sunt complet extinse, împletiți degetele ambelor mâini deasupra capului. Palmele sunt cu fața în sus, ca și când „susțin cerul”. Împingeți în sus cu mâinile împletite.

6. Pe măsură ce ridici brațele, inspiră, în timp ce te ridici în același timp pe degetele de la picioare, detașându-ți tocurile de pe podea, fără a înceta să privești drept înainte.

7. Expirați în timp ce coborâți brațele. Desfaceți degetele și coborâți brațele direct în lateral, pe ambele părți ale corpului. Coborâți încet în jos pe măsură ce expirați. În timpul coborârii lente a mâinilor, concentrați-vă pe vârfurile degetelor.

8. Puneți mâinile înapoi în fața corpului la aproximativ 6 cm sub buric, ca la pasul 4 de mai sus, și apoi repetați exercițiul.

9. Efectuați un total de 8 ori în fiecare sesiune.

Exercițiul are câteva variante:

1. Urmăriți mișcarea mâinilor cu ochii în timp ce le ridicați și coborâți.

2. În loc să vă păstrați picioarele într-un suport de rață, așezați picioarele la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte. Îngenuncheați ușor la genunchi, continuând să urmăriți mișcarea mâinilor cu ochii în timp ce le ridicați și coborâți.

3. Nu vă încurcați degetele. Așezați mâinile în fața corpului cu o mișcare de scooping și ridicați-le cu degetele îndreptate una spre cealaltă, la o distanță de două până la cinci centimetri. Efectuați exercițiul conform aceleiași scheme fără a vă împleti degetele.

4. Când coborâți brațele, efectuați sunetul de vindecare C-C-C-C-C-C-C-C.

Al doilea exercițiu: întinderea arcului pe ambele părți

1. Luați o poziție cu pași paraleli la o distanță mai mare decât lățimea umerilor.

2. Ghemuit ca și cum ai călări.

3. Împingeți mâinile în pumni și încrucișați-le în fața pieptului, cu pumnul stâng în dreapta.

4. Extindeți degetul arătător al mâinii stângi și ridicați degetul mare. Celelalte degete rămân apăsate în palmă. Extindeți brațul stâng spre stânga. În această poziție, palma stângă este orientată înainte, astfel încât să îi puteți vedea spatele, cu degetul arătător întins în sus și îndreptat spre cer și degetul mare îndreptat în fața dvs. Celelalte trei degete rămân îndoite spre palma orientată înainte.

5. Întoarceți-vă capul spre stânga cu privirea îndreptată spre degetul arătător stâng ridicat, ca și cum ați viza o țintă.

6. În același timp, ridică pumnul drept până la înălțimea umerilor și trage-ți brațul drept cu cotul îndoit, în dreapta corpului, ca și când ai fi întins un arc.

7. În timp ce vă întindeți brațele și vă întindeți arcul, inspirați. Deoarece există o tendință naturală de a strânge mușchii gâtului în timpul exercițiului, faceți tot posibilul pentru a-i menține relaxați.

8. Expirați și treceți în poziția 3 cu brațele încrucișate în fața pieptului, dar acum pumnul drept este în stânga. Repetați procedura din dreapta.

9. Efectuați exercițiul de cel puțin patru ori în fiecare țară. Întinderea arcului pe cele două laturi întărește mușchii gâtului, pieptului, umerilor și brațelor, precum și a picioarelor. De asemenea, stimulează respirația și circulația sângelui.

Pentru a spori efectul exercițiului asupra tendoanelor brațului (adecvat pentru artrită), când brațele sunt întinse, trageți degetul arătător ridicat înapoi în corp.

Al treilea exercițiu: Reglarea splinei și a stomacului

1. Luați o poziție în picioare. Puteți sta în picioare cu picioarele pliate sau cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu picioarele paralele și degetele îndreptate drept înainte.

2. Ambele brațe atârnă liber de-a lungul corpului.

3. Începeți să ridicați brațul drept deasupra capului. Rotiți palma dreaptă pentru a îndrepta cerul. Extindeți mâna dreaptă și ridicați-o deasupra capului, cu palma îndreptată în sus și degetele îndreptate spre stânga.

4. Împingeți simultan cu mâna stângă cu palma paralelă cu solul și degetele mâinii stângi îndreptate înainte.

5. Țineți această poziție câteva secunde și apoi schimbați poziția brațelor, urmând aceeași secvență.

6. Când brațul care se ridică trece de nivelul taliei, începeți să inspirați. Expirați când o coborâți. Ciclul de inspirație/expirație se repetă în același mod cu cealaltă mână.

7. Uită-te în sus la mâna ridicată. Această mișcare vă oferă o tensiune excelentă în mușchii și tendoanele gâtului, mai ales dacă vă întoarceți capul pentru a privi în sus în partea din spate a palmei.

8. Efectuați fiecare serie de ridicare succesivă a brațului stâng și drept de 8 ori.

Mișcarea opusă viguroasă a ambelor brațe se întinde și stimulează simultan organele și mușchii interni și în special ficatul, vezica biliară, splina și stomacul. Această mișcare îmbunătățește funcția digestivă.

Exercițiul 4: Întoarceți capul și priviți înapoi peste umăr

Acest exercițiu este util în mai multe aspecte: ajută la întărirea mușchilor din jurul cavităților oculare și crește mobilitatea ochilor, întărește mușchii gâtului și protejează împotriva bolilor și leziunilor coloanei cervicale, stimulează circulația sângelui în cap și creier, îmbunătățește funcția de echilibru elimină în același timp oboseala, amețeala și alte tulburări ale sistemului nervos central, recomandate în special persoanelor care suferă de hipertensiune arterială și ateroscleroză.

1. Luați o poziție în picioare cu picioarele pliate sau cu picioarele la lățimea umerilor.

2. Mâinile atârnă liber de partea laterală a corpului, cu degetele și palmele atingând coapsa.

3. Întoarceți capul cât mai departe spre dreapta, dar fără să vă aplecați în lateral. Folosește-ți ochii pentru a privi înapoi, peste umărul drept, cât mai departe în dreapta cât poți.

4. Țineți ușor poziția și apoi reveniți la poziția inițială.

5. Repetați exercițiul, privind în stânga, apoi reveniți la poziția de pornire.

6. Pe măsură ce întoarceți capul pentru a privi peste umăr, inspirați și în timp ce vă întoarceți la poziția de start, expirați.

7. Repetați de opt ori pentru fiecare parte.

8. Pentru o sarcină mai mare, întoarceți carcasa împreună cu capul. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgem mai multe etape:

A) Rotiți corpul spre dreapta, folosind mușchii din talie.

B) Apoi folosiți mușchii din mijlocul spatelui pentru a vă întoarce până la dreapta.

C) Apoi rotiți umărul drept cât mai departe posibil spre dreapta.

D) Acum întoarceți capul și priviți peste umărul drept.

E) Reveniți la poziția de pornire.

F) Repetați în partea stângă.

Margarita BLAGOEVA

Așteptați o a doua parte cu restul exercițiilor de flexibilitate.