ziar

iar fiecare sarcină funcțională consumă o anumită cantitate de energie. Cea mai mică energie este consumată în timpul somnului. Un adult cu o greutate medie de aproximativ 70 kg pentru 1 oră de somn arde 60 - 70 kcal, iar când stă liniștit - 90 kcal.

tabelul 1

CALORII MEDII CONSUMATE DE ADULȚI
GRADUL DE TENSIUNE CALORII CONSUMATE PE ZI
FEMEI BĂRBAȚI
Muncă sedentară 2300 2600
Muncă grea 2600 3000
Munca grea 3500 3500
Muncă foarte grea 4000 5000
Femeile gravide 2800 -
Femeile care alăptează 3000 -

Acestea sunt valori aproximative. Pentru persoanele peste 65 de ani, consumul de calorii scade - la bărbați până la aproximativ 2500 kcal, iar la femei la 2000 kcal. Cu o muncă grea și la această vârstă, cheltuielile cu caloriile sunt mai mari.

masa 2

DURATA ANUMITELOR ACTIVITĂȚI NECESARE PENTRU ARZAREA ENERGIEI CONȚINUTE ÎN ALIMENTE
TIPUL DE ACTIVITATE CARBUNUL CONSUMAT
Dormit 60-70
Stând 90
Călătorind cu mașina 130
Maşină de scris 140
Citind 170
Înot 500-800
Mers lent 200
Mers rapid 300
Ciclism 300-400
Urcarea scărilor 1000
Rularea (în funcție de sarcină) 800-2000
Tenis 400
Fotbal 550
Aerobic 400

Valorile pentru femei sunt ușor mai mici. Valorile indicate se referă la persoane sănătoase și la temperatura și umiditatea adecvate.

Acest tabel arată că, dacă mâncăm un măr, în aproximativ 5 minute de alergare vom consuma rezervele de energie pe care ni le-a furnizat. Există diferențe individuale semnificative în cheltuielile cu calorii.