Ce să mănânci pentru a avea farfurii pe abdomen


strategii

Presa cu 6 rânduri este semnul distinctiv al oricărui corp sculptat.

Incearca astea 10 strategii și în curând și tu vei dori ca sezonul de pe plajă să fie un eveniment pe tot parcursul anului.

1. Bea mai multe proteine ​​din zer

Că zerul ajută la construirea țesutului muscular este o veste veche. Dar, știați că conținutul său bogat de leucină înseamnă, de asemenea, că stimulează oxidarea acizilor grași (leucina crește și sinteza proteinelor musculare, ceea ce, în același timp, reduce defalcarea acesteia). Un studiu din 2006 a constatat că 60 de grame de proteine ​​din zer pe zi, comparativ cu 60 de grame de proteine ​​din soia sau 60 de grame de carbohidrați, au dus la pierderea semnificativă în greutate și la scăderea în greutate după 6 luni.

De asemenea, se știe că proteina din zer dă o senzație mai mare de sațietate. Și dacă ești plin, teoretic ar trebui să mănânci mai puțin! Sau cel puțin vei fi mai puțin flămând.

2. Lapte și produse lactate

Pe lângă consolidarea oaselor și scăderea tensiunii arteriale, s-a vorbit recent despre o legătură între calciu și greutate.

În timp ce unele studii arată că calciu poate ajuta la gestionarea greutății, altele nu raportează un astfel de efect.

Datele din studiile clinice diferă din cauza duratei studiului sau a faptului că unele studii au luat mai mult calciu extras decât produse lactate. De ce contează originea calciului? Deoarece produsele lactate conțin și vitamina D.

Un studiu de 24 de săptămâni de scădere în greutate la adulții obezi a arătat că organismul a pierdut cu 26% mai multe grăsimi dacă s-a luat o doză mare de calciu (1.200-1.300 mg de calciu pe zi), dar cu 70% mai multă pierdere în greutate a fost uimitoare. mai multe produse lactate (1200 - 1300 mg de calciu/zi, obținute numai prin alimente lactate !).

Vitamina D este indisolubil legată de calciu, deoarece promovează absorbția sa. În plus față de importanța vitaminei D în menținerea nivelurilor normale de calciu în sânge, studiile de laborator arată că calciul și vitamina D pot lucra împreună pentru a regla metabolismul grăsimilor din celulele grase prin suprimarea sintezei grăsimilor. În plus, nivelurile circulante scăzute de vitamina D sunt asociate cu excesul de țesut adipos (grăsime).

3. Mănâncă mai multă mâncare

Nu uitați de cartea „Mănâncă mai mult pentru a cântări mai puțin”. În titlu era ceva adevăr. De câțiva ani, cercetătoarea Dr. Barbara Rawls a studiat modul în care cantitatea de alimente dintr-o masă ne afectează sațietatea și, prin urmare, numărul de calorii pe care le consumăm. Rawls ne spune că trebuie să ne concentrăm pe densitatea energetică a alimentelor și să consumăm alimente cu densitate redusă de energie, cele cu un conținut scăzut de calorii. Alimentele cu consum redus de energie sunt bulionele, supele, legumele cu amidon, fructele (exclusiv cele uscate) și shake-urile proteice.

4. Mănâncă mai des

Acest lucru ar trebui să ne îngreuneze, dar unii oameni trebuie să-și configureze literalmente smartphone-urile pentru a le reaminti că este timpul să mănânce. Când mâncăm, ardem calorii (efectul termogen al mâncării) și, în cele din urmă, vom fi mai puțin înfometați și vom preveni supraalimentarea. Deci, faceți ceea ce este necesar pentru a nu uita să mâncați mai des.

5. Bea ceai verde

Extractul de ceai verde, combinat cu cofeina, mărește consumul de energie (calorii arse).
Ceaiul are multe alte beneficii, așa că adăugarea acestuia în dieta dvs. cu siguranță nu va merge prost. Dacă preferați, încercați o băutură energizantă cu extract de ceai verde și cofeină

6. Opriți grăsimile saturate

Da, există alimente care mai conțin grăsimi saturate. Chiar și la niveluri foarte scăzute de consum, 1-3% din aportul total de energie, grăsimile saturate cresc riscul bolilor coronariene.

Pe lângă toate lucrurile rele, grăsimile saturate cresc riscul pentru inimă. Deci, citiți etichetele. Dacă pe eticheta produsului apare „ulei parțial hidrogenat”, aruncați-l. Inima, intestinele și restul corpului tău îți vor mulțumi sincer.

7. Mănâncă pește gras

Acizii grași Omega 3 sunt asociați cu o inimă sănătoasă, o piele frumoasă, supresia depresiei și alte beneficii. De asemenea, reduc țesutul adipos, în special în abdomen. Studiile arată că acizii grași omega 3 cresc expresia genelor care duc la oxidarea acizilor grași și reduc riscul obezității.
Așa că mâncați somon, macrou, hering, flet, sardine și ton. Dacă nu vă place peștele, luați pește ulei sub formă de aditiv

8. Aveți grijă cu produsele fără zahăr

Lucrul este că multe produse care nu conțin zahăr conțin alcool în zahăr în ele, ceea ce poate provoca balonări și disconfort abdominal.

În cantități mari pot provoca un efect laxativ la unele persoane. Acești alcooli sunt cunoscuți pentru terminațiile lor „-ol”: manitol, sorbitol, xilitol, lactitol, maltitol. Manitolul este cel mai mare dăunător atunci când vine vorba de gaze și balonare.

9. Nu mâncați prea mult dulce

Evident, lucrurile dulci nu te vor ajuta să arăți ca un model de top. Cu toate acestea, dacă aveți chef să mâncați dulciuri, puteți trece la luarea celor cu îndulcitori artificiali. Cei cu numere albastre, galbene și roz în conținutul lor.

Majoritatea îndulcitorilor conțin foarte puține, dacă există, calorii și nu vă vor elibera insulina așa cum va avea zahărul.

10. Alcoolul


Dacă beți alcool, măcar beți vin pentru a obține antioxidanți. Dar, serios, reduceți alcoolul.
Cunoașteți pe cineva cu mușchi abdominali perfecți pentru a bea des? (și da, o dată pe săptămână contează ca obișnuit!)? Nu, nu, cu excepția cazului în care el este un ciudat genetic din fire. Și cel mai probabil, dacă ai avea astfel de gene, nu ai mai citi acest articol acum.

Aplică aceste tehnici și metode și vei fi mulțumit de rezultat!

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.