În timpul sărbătorilor ai încărcat 1-2 inele și acum te întrebi cum să scapi de ele? Iată câteva diete și care dintre ele trebuie să fie doar o chestiune de preferință. Un lucru este clar - fără unele restricții alimentare nu vei pierde în greutate în cauză. Opțiunea ideală este, desigur, combinarea dietei cu gimnastica sau sporturile la alegere.

după

Reguli care se aplică tuturor:

- dacă vrei să slăbești, schimbă-ți dieta și mănâncă cele mai bogate în calorii la mijlocul zilei, nu seara;

- fructe puteți mânca de două ori pe zi, dar la un anumit interval înainte sau după masa principală;

- cantitatea de alimente pe care o veți consuma ar trebui să fie determinată de dvs., nu ghidată de scheme gata preparate;

- cantitatea maximă de grăsime pe zi este de 5-6 linguri de ulei sau unt. Dar dacă vrei să slăbești, trebuie să o tai cel puțin la jumătate;

- în ceea ce privește micul dejun, în primele trei cazuri puteți alege între muesli cu un pahar de lapte, cafea și fructe în funcție de sezon; ceai, o felie de pâine cu gem sau miere, suc proaspăt de portocale sau grapefruit; lapte cu cafea, biscuiți și fructe în funcție de sezon; o ceașcă de iaurt, o bucată de tort cu conținut scăzut de calorii, o ceașcă de cafea neagră.

Dieta pentru iubitorii de carne

Oricât de mult iubești firimiturile, nu trebuie să le ajungi mai des de 3-4 ori pe săptămână. Și este important să mâncați diferite tipuri de carne, nu doar carne de porc sau pui. Carnea trebuie consumată cu o garnitură de legume (fără cartofi). Un pahar de vin roșu merge cu el.

Luni: prânz - pui alb prăjit cu fasole verde și roșii; cina - paste cu spanac sau o felie de paine, salata de salata verde.

Marți: prânz - spaghete sau pâine, vinete, salată de morcovi; cina - ficat prajit cu dovlecei.

Miercuri: prânz - carne friptă și salată la alegere; cina - vânat sau pui cu roșii.

Joi: prânz - pizza cu brânză de vaci și verdeață, salată la alegere la cină - friptură de vită cu salată de varză.

Vineri: prânz - spaghete și salată la alegere; cina - carne la grătar și conopidă.

Sâmbătă: prânz - orez cu legume la alegere; cina - legume prajite si salata cu pui si sunca.

Duminica: pranz - salata de paste si fasole verde; cina - orez cu dovlecei, salata cu ciuperci.

Dieta pentru fanii peștelui

Aceasta este opțiunea ideală dacă doriți să slăbiți. Dieta este potrivită și pentru persoanele care au probleme cu sângele, spun italienii, care au pregătit dieta în cauză. Cel mai bine este să frigeți peștele, dar poate fi și fiert. În niciun caz nu trebuie prăjit!

Luni: prânz - orez cu rulouri de creveți sau crab, spanac înăbușit; cina - salata de calamar, praz inabusit si o felie de paine.

Marți: prânz - spaghete cu midii, salată la alegere; cina - supa de peste, legume tocate, dovleac prajit.

Miercuri: prânz - pește la cuptor la alegere și o felie de pâine; cina - peste prajit, ceapa prajita si o felie de paine.

Joi: prânz - pește la grătar la alegere și salată cu portocale; cina - pește în hârtie și salată la alegere.

Vineri: prânz - spaghete cu ton și salată cu țelină; cina - salata cu peste, sunca si ciuperci.

Sâmbătă: prânz - spaghete cu fructe de mare, salată de spanac; cina - salata cu ou si o felie de paine.

Duminică: prânz - salată de pizza și morcovi; cina - salata cu peste si cartofi.

Dieta pentru gurmanzi

Aceasta este una dintre cele mai calorice diete, avertizează italienii. Pentru ca acesta să aibă efect, vasele principale trebuie să fie însoțite de o cantitate abundentă de legume și fructe.

Luni: prânz - spaghete cu sos de roșii, legume și brânză, cartofi înăbușiți în unt, o felie de pâine; cina - piure de cartofi, salata proaspata, o felie de paine.

Marți: prânz - plăcintă și salată la alegere; cina - supă de legume (poate fasole sau linte), conopidă și salată de broccoli aburită, o felie de pâine.

Miercuri: prânz - vinete, legume la aburi, o felie de pâine; cina - supa crema de cartofi, salata cu telina si ciuperci, o felie de paine.

Joi: prânz - paste cu sos de roșii și busuioc, salată verde, o felie de pâine; cina - ouă prăjite cu praz, spanac înăbușit cu brânză de vaci sau brânză albă, o felie de pâine.

Vineri: prânz - tocană de fasole verde, salată proaspătă la alegere, o felie de pâine; cina - orez, stropit generos cu patrunjel, lyutenitsa, o felie de paine.

Sâmbătă: prânz - spaghete cu legume, o felie de pâine; cina - mish-mash, dovlecei înăbușit cu busuioc și mentă, o felie de pâine.

Duminică: prânz - salată de pizza și morcovi; cina - supă de fasole, salată de cartofi fierți și o felie de pâine.

Pentru cei care nu au timp să gătească și să mănânce pe jos oriunde doresc

Dacă vă aflați în această categorie, este important să luați un mic dejun constant, astfel încât să nu vă scăpați de foamea de lup la locul de muncă, în urma căreia veți fi înghesuiți cu doi burgeri, o felie de pizza, o plăcintă și o grămadă de produse de patiserie. Pentru că există astfel de cazuri. De asemenea, este important să mâncați ceva după-amiaza pentru a nu repeta aceeași foamea de lup chiar înainte de cină.

Luni: mic dejun - muesli cu stafide, nuci și măr, un pahar de lapte cu miere, cafea sau ceai; prânz - sandviș cu șuncă, suc natural, cafea (numai dacă ești un aparat de cafea pasionat); după-amiaza - iaurt; cina - pui fiert, o jumătate de salată, o jumătate de felie de pâine și un pahar de vin.

Marți: mic dejun - 1 ou fiert, o jumătate de felie de pâine întinsă cu gem, suc natural, cafea sau ceai; prânz - o felie de pizza; după-amiaza - iaurt; cina - pește la grătar, o jumătate de porție de salată la alegere, o jumătate de felie de pâine și un pahar de vin.

Miercuri: mic dejun - cappuccino cu un mic tort; prânz - legume prăjite, o bucată de curcan, o felie de pâine; după-amiaza - cappuccino; cina - salata cu paste si morcovi.

Joi: mic dejun - lapte cu cafea, biscuiți; prânz - pizza vegetariană; după-amiaza - iaurt; cina - legume la cuptor, o jumătate de felie de pâine și un pahar de vin.

Vineri: mic dejun - o mică bucată de tort, suc natural, cafea sau ceai; prânz - felie prăjită și fructe la alegere; după-amiaza - 1 banană; cina - friptură de vită, salată de varză, 1 bere.

Sâmbătă: mic dejun - muesli cu stafide, nuci și mere, un pahar de lapte cu miere, cafea sau ceai; prânz - spaghete; după-amiaza - iaurt; cina - legume la cuptor, salată la alegere, un mic tort.

Duminică: mic dejun - nu; prânz - fulgi de ovăz cu iaurt, fructe, o bucată de cârnați, o bucată de brânză, murături, cafea sau ceai; după-amiaza - ceai cu biscuiți, un fruct la alegere; cina - supa de fasole sau linte, salata de morcovi.