Hrănirea primăvara este esențială

adăugați

Soarele zâmbește, totul din jurul nostru începe să înflorească. Primăvara a venit cu tot farmecul ei, dar și cu oboseala primăverii pentru majoritatea oamenilor. Oboseala de primăvară, cunoscută și sub numele de letargie de primăvară, este o afecțiune care trece de obicei în 3-4 săptămâni, dar în acest timp ne simțim prea obosiți, leneși și chiar deprimați.

Debutul noului sezon este motivul schimbării hormonilor din corp, dar trebuie să se adapteze și noilor condiții meteorologice după lunga iarnă.

Pentru a reduce afecțiunile asociate oboselii primăverii, este foarte important să acordați atenție meniului dvs. Modul în care mâncăm determină în mare măsură cum ne simțim. De exemplu, este bine să consumi mai multe alimente bogate în vitamina D, fructe proaspete, ouă.

Ce altceva mai are nevoie de meniul sănătos în timpul și împotriva oboselii de primăvară?

Alimentele bogate în vitamina B joacă un rol important în producția de energie. De aceea, este important să le facem parte din meniul nostru de primăvară. Creșteți consumul de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, varză, năsturel, broccoli, salată, sparanghel, mazăre și avocado.

Galerie

Cu spanac, avocado și alte ingrediente preferate puteți pregăti un smoothie verde pentru a vă începe ziua. Dar dacă aveți probleme cu tiroida, nu exagerați cu consumul de kale și broccoli.

În lunile de iarnă am mâncat mai mult porc. Aceasta este carne grea, deci corpul nostru are nevoie de ceva mai ușor, cum ar fi puiul, curcanul. Atunci când aceste carne sunt de bună calitate, ne furnizează substanțe nutritive importante pentru a reduce afecțiunile asociate oboselii de primăvară. În plus, sunt bogate în proteine.

Proteinele sunt necesare pentru fiecare funcție din corp, inclusiv pentru menținerea nivelurilor noastre de energie. Adăugați proteine ​​de pasăre la două dintre mesele dvs. principale și, dacă vă place peștele, îl puteți alterna cu acesta.

O altă alegere excelentă pentru meniul tău de primăvară sunt semințele de chia. Vă vor oferi fibre, proteine ​​și acizi grași omega-3 care combate inflamația musculară. Semințele cărora sunt minunate pentru deserturile dietetice, rețete de smoothie, salate, iaurt cu fructe.

Meniul nostru de primăvară nu ar trebui să excludă complet consumul de carne roșie, deoarece ne oferă fier. Deficitul său poate duce la anemie, ceea ce duce la scăderea nivelului de energie.

Galerie

Mănâncă miel, carne de vită, carne de vită sau ficat de porc. Deoarece corpul nostru absoarbe mai bine fierul, atunci când meniul nostru conține suficiente alimente bogate în vitamina C, luați în considerare combinarea cărnii cu ardei, varză, dovlecei, conopidă, spanac și altele.

Aveți grijă la alegerea carbohidraților

Dacă vrei să ai energie primăvara, să te simți în echilibru, alege glucidele cu înțelepciune. Pentru a ne menține corpul energic, are nevoie de carbohidrați complecși, precum orezul brun, fulgi de ovăz, cartofi copți, cereale integrale. De asemenea, acestea ne oferă vitamina B6 importantă, dau sățietate, energie și nu cresc dramatic nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Pe de altă parte, excludeți din meniu făina albă, zahărul, produsele din paste.

Mai multe despre acest subiect

Mănâncă nuci crude

Nucile sunt o mâncare excelentă de primăvară (și nu numai) care ne oferă grăsimi utile și vitaminele A și E. Pentru a menține o greutate sănătoasă și niveluri de energie, putem adăuga în meniul nostru 30-50 g pe zi crude sau prăjite (dar fără sare).) nuci, cum ar fi caju, migdale, nuci, nuci de Brazilia. Nucile sunt minunate de mâncat între mese și, dacă de obicei sunteți obișnuiți să mâncați ceva dulce care va duce fără îndoială la o scădere a energiei mai târziu, înlocuiți-l cu acest aliment sănătos.