Povestea împărtășită din Sport și frumusețe

mersul

Aderarea la un regim, mersul la sală, dar consumând bere? Ar exista rezultate?
acum: 5 luni, 15 zile, citit de 1019 ori
Buna ziua,

Întrebarea mea nu este atât pentru mine, cât pentru un prieten. Voi povesti puțin despre al meu și despre cazul lui pentru că există similitudini.

Acum 2 luni aveam 103 kg și el 101 kg. Am obținut acest rezultat pentru că ne adunăm la pizza și bere o dată pe săptămână și am oprit toate pregătirile fizice.

Am început o sală de gimnastică, am făcut o plimbare acasă pentru a face cardio după gimnastică și am început un regim - 2 mese în principal proteine ​​(pește, file de pui etc.) și am acum 88 kg.

În ultimele 2 săptămâni am avut stagnare - nu puteam cădea sub 91 kg. (Am încălcat regimul, recunosc), dar mi-am mărit antrenamentul de la 3 la 5-6 și în fiecare zi fac 1-2 ore de cardio acasă, respectiv am început să slăbesc într-un ritm rapid.

Cu toate acestea, acest prieten era pe mare (se pare că s-a îngrășat ceva acolo), ar fi urmat un regim când îl întreb (nu există nicio modalitate de a-l verifica), dar ajunsese la 90-91 kg, iar acum este 93-94 kg. (se pare că merge înapoi).

În acest moment abia face 3 antrenamente pe săptămână (l-am luat ca partener de fitness și l-am învățat diverse lucruri). Se pare că urăște cardio-ul.

Interesant este însă că pare să bea bere în fiecare zi - îmi spune că bea 1 cană (500 ml), dar bănuiesc că cel puțin 2 (pentru că atunci când îl vedem bem 2 doi litri, dar eu le-am redus personal la 1 și, în general, nu bem decât atunci când ne vedem).

Care este părerea ta despre regimul său? Ce este bine să-l sfătuim:

1. Pentru a reduce berea?

Nu cred că poate!

2. Pentru a crește activitatea fizică în sala de gimnastică (mai multe antrenamente) și în afara acesteia (cardio, mers pe jos, alergare, înot etc.)?

Și acum abia face 3 antrenamente pe săptămână!

3. Să urmezi un regim și mai strict (să iei și mai puține kilograme de calorii)?

Se preface că urmează o dietă - mănâncă 16 ore, dar nu-și măsoară caloriile (crede că este „fanatism”)! Potrivit acestuia, el consumă 300 kcal pe masă.

4. Ia o cale și el?

O poate găsi pentru BGN 500-700, dar susține că „nu are unde să o pună” și urăște cardio-ul și mă îndoiesc că îl folosește activ.

Este prima dată când slăbește și până acum nu a mers la sală și nu a urmat un regim.

Pentru mine, descărcarea este pentru a treia oară (pot descărca mai repede decât încărc, dar nu am avut disciplina să rămân slabă cel puțin până acum - pasarela de acasă mă va ajuta în acest sens, pentru că îmi place cardio).

Vă mulțumim anticipat pentru feedback și sfaturi!

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. Vă voi oferi experiența mea personală, judecați. De-a lungul anilor m-am antrenat ca amator în sala de gimnastică, de 2-3-4 ori pe săptămână, cel mai adesea 3. Am probleme cu spatele și acum nu pot și nu vreau să împing ca un animal. Deci, au fost aproape 2 ani, aproape fără pauze, poate că au fost mici, dar nimic semnificativ, în care m-am antrenat din greu. Și a existat ceva cardio, dar în principal greutăți etc. Am fost foarte bine întărit, am avut multă forță, dar am arătat aproape așa cum arăt acum (în momentul de față fac o mică față, genuflexiuni și altele asemenea acasă și asta pentru că trebuie din cauza taliei (nu intră în mai multe detalii)). Arăt aproape la fel ca atunci când am împins-o. Problema este că beau multă bere în fiecare zi. Și uneori mănânc obraznic. Ei bine, adică interferează. Dacă beți 3-4-5-6 beri de două ori pe săptămână, chiar dacă mâncați numai lucruri bune (știți, fără gem, pâine albă etc. etc.) și faceți mult exercițiu, este posibil să nu aveți nicio problemă. Totuși, dacă iubești berea și bei 2-3-4 beri pe zi, te oprește să nu arzi grăsimi și multe alte lucruri. Deci, m-am răspândit puțin, dar pe scurt - da, poate cu bere, dar cantități foarte limitate și un antrenament excelent, dar, în general, este mega contraindicat și poți să te înghesuie într-un singur loc cu ea.

2. De la antrenament te strângi, pierderea în greutate este deja din ceea ce ai pus în corpul tău. O prietenă s-a rupt de la antrenament în fiecare zi timp de 2-3 ore și nu s-a întâmplat nimic până când nu și-a schimbat complet dieta și nu a fost temporară.

3. Știu pe unul care aleargă maratonuri întregi de 42 km și încă nu este un puiet. Tu faci calculele.

multumesc pentru sfat.

Evident că va trebui să vorbesc cu acest prieten, să reducem berea. Nu va fi ușor având în vedere că vede berea ca pe un „hobby” și „unul dintre dulciurile vieții”.

Mă îngrijorează faptul că, pentru că încearcă să rateze antrenamentele, va reveni la vechea sa activitate fizică (aproape nici una).

În orice caz, vă mulțumesc în numele meu, deoarece am deja o idee despre „beneficiile berii” și voi continua să reduc, cel mult 0,5 - 1 litru. bere de băut când ne vedem.

6. Lasă-l să mănânce, dar ai grijă CE. Pentru a elimina toate grăsimile și prostiile dulci din dieta ta, pentru a înlocui, de exemplu, uleiul cu ulei de măsline, pâinea obișnuită cu proteine, gemul cu niște batoane de fitness, prăjit cu fiert/copt, să nu amesteci mai multe alimente simultan și să nu amesteca băutul cu mâncatul. A spune pe scări în loc de lift. Să aibă o activitate fizică mai puțin plictisitoare, să meargă cu bicicleta, de exemplu, dacă nu îi place traseul. Pentru a înlocui berea cu coniac sau ceva mai puțin caloric. Brânză/iaurt cu brânză de vaci/cabană, pentru a elimina gunoiul pe care îl poate mânca de acasă, așa că îi va fi mai greu să le consume, iar când îi va fi foame va alege câteva dintre lucrurile disponibile în frigider.

7. Uită-te acum, nu-i poți spune prietenului tău ce să facă. El decide singur. Este o onoare pentru tine să ai grijă de el și să-i urezi bine. Dar dacă nu se oprește cu berea, nimeni nu îl poate opri. Acum, în Occident este o dietă modernă în care mori de foame 2-3 zile și apoi mănânci câteva zile. Sau prietenul tău poate face acest lucru - câteva zile să mănânci cel puțin fără bere și să ai două zile să o bei. Dar până la urmă el decide. Din experiența mea știu că doar combinația dintre sport și dietă duce la pierderea permanentă în greutate.

8. Berea se numește fitoestrogen. Ficatul are sarcina de a expulza excesul de estrogen din sânge. Când trebuie să proceseze alcoolul, care devine o prioritate, restul rămâne în plan secund. Și în acest moment, testosteronul scade brusc. Prin urmare, adesea asociază băuturile frecvente de bere cu apariția ginecomastiei (hipertrofia glandelor mamare la bărbați).
Consumul de alcool seara duce la tulburări de somn, ceea ce este rău și pentru testosteron.

Consumul de bere din când în când este OK, dar consumul frecvent duce la efecte secundare greu de depășit.

9. Fără a număra caloriile, nu se va întâmpla nimic, deoarece oamenii își dau seama rar câte calorii consumă. O linguriță de miere (50 grame) are aproximativ 170-200 de calorii, iar o roșie aproximativ 30-50 de calorii în funcție de greutate. Deci berea nu este o problemă atâta timp cât se încadrează în caloriile sale. Din câte știu, 100 ml de bere are 40 de calorii. Deci 200 de calorii pentru o cană.

Cea mai bună aplicație de numărare a caloriilor este myfittnespal, credeți-mă. Există funcții pentru scanarea alimentelor. Puteți stabili obiective pentru proteine, grăsimi și carbohidrați și multe altele. Și pentru proteine ​​ar trebui să luați 1,8-2,2 pe greutate corporală. În ceea ce privește cei care descarcă, se recomandă limita superioară.

Practic, i-am spus să mănânce alimente bogate în proteine ​​- pește, file de pui etc., dar nu-l pot convinge să refuze pâinea (îmi spune lucruri precum „numai fileul nu poate, măcar o felie” și el probabil mănâncă 3).

În caz contrar, folosesc MyFitnessPal și țin evidența caloriilor mele zilnice, dar pentru el ar fi „fanatism” (voi vorbi cu el pentru a începe oricum).

Nu există nicio modalitate de a-l convinge să oprească berea, îi voi spune măcar să o reducă, dar mă îndoiesc că va avea un efect (ceea ce este o prostie pentru că ucide literalmente semnificația antrenamentului la care merge).

În caz contrar, da - cardio nu este obligatoriu, doar îmi place.

Cu excepția acestui prieten (pe care încerc să-l „duc la sală” cel puțin
De 3 ori pe săptămână), merg de cel puțin 2 ori pe săptămână și cu un coleg de clasă foarte puternic care se antrenează greu cu greutăți și timp de 3 ani de 120 kg. a ajuns la 88 kg., îmi arată multe exerciții, îmi face mult efort, ceea ce îmi face plăcere și ridic greutățile maxime încet. Și sare pe o frânghie - încearcă să mă învețe, dar eu nu pot face ceva. Probabil că voi învăța peste 1-2 luni dacă încerc.

Dar va fi dificil să subliniem greutățile cu prietenul care poartă bere, pentru că este întotdeauna îngrijorat „să nu se ridice foarte greu”, evită dispozitivele cu care „se poate dracu” (îi explic eu - „dacă nu faci asta”) Exagerați greutatea și faceți exercițiile corect, nu veți trece peste asta ”), spunându-i„ dacă ți-e ușor, încearcă mai mult ”, se ține de greutăți ușoare etc. Îl văd ici și colo încercând să înșele exercițiile - i-am spus, dar sunt obosit. Chiar și lucruri precum „urcarea scărilor” sunt o „povară inutilă” pentru el.

În general, acest prieten și cu mine suntem amândoi de aproximativ 175 cm și am crezut că greutatea noastră optimă este de 77-78 kg și chiar pierdem 0,5 kg. pe săptămână, el a putut de la 94 kg. să cadă la 77 kg. 8 luni undeva, dar din moment ce arată o lipsă de disciplină, mă îndoiesc că va dura atât de mult.

Este probabil să înceapă cu scuzele tipice: „Astăzi sunt foarte obosit de la serviciu”, „mă antrenez acasă”, „nu mă oprește să mănânc puțin mai mult”, „nu se oprește eu de la a mai bea o bere ”, etc.

În caz contrar, chiar dacă nu-mi schimb dieta, care a început (mai ales proteine, puțină înșelăciune și bere), este totuși posibil să slăbesc.

Am făcut o mulțime de prostii în urmă cu ceva timp - am urmat un regim, dar 1-2 zile pe săptămână (cu acest prieten și cu alții am băut și am mâncat), dar pe de altă parte m-am defectat la sală - 3-4 ori timp de 1 oră (am atârnat de picioare 2 ore pe zi) și am slăbit din nou 0,5 kg. pe săptămână și am ajuns la 83 kg. (numai când am obținut masteratul și alte angajamente, am oprit sala de sport și am îngrășat 100 kg în 1 an), dar mă îndoiesc cu tărie că acest prieten poate rezista acestui regim de antrenament (dacă decide să nu urmeze o dietă).

Dar da, voi vorbi cu el - voi încerca să-l conving să reducă berea, să-i măsoare caloriile și să nu treacă peste antrenamente. Și dacă înșală, nu mă minte, se minte singur.

11. Nu-mi pot da seama ce-i vei spune ce să mănânce și să bea. Aș fi foarte enervat dacă cineva mi-ar spune ce să mănânc, chiar dacă este aproape.Chiar dacă nu mănânc în cel mai sănătos mod, aceasta este decizia mea personală și nu datorez nimănui un raport. Îi vei spune ceva mai mult cum să-l tragă.

12. De la autor la 11:

Este mai ușor să nu-i spui nimic, să-l lași să-și toarne o bere și să-și rupă regimul (sau să uite de asta), iar eu să mă strâng și să bem berea cu el.

Dar se presupune că „am fost de acord” cu el că „vrem să slăbim” - respectiv în acest scop trebuie să mănânce doar anumite lucruri în anumite cantități (asta i-am spus, pentru că a slăbit 10-11 kg și a început să se ridice iarăși.).

Cealaltă opțiune este să mănânce în cantități mai mari ceea ce își dorește, dar apoi trebuie să se împartă literalmente în sală pentru a avea un efect minim (și abia face 3 antrenamente pe săptămână).

Dar chiar urăsc persoanele frivole care spun un lucru și fac contrariul sau bave, așa că cel mult îi pot spune ce să mănânce de încă 1-2 ori sau alte 1-2 săptămâni pentru a-l face să meargă de 3 ori la sală și apoi îl voi lăsa să facă orice vrea.

Dacă îi place să fie un tufan la o vârstă fragedă sau nu are voința de a se schimba - problema lui. Ca prieten, îi pot arăta doar direcția, dar el trebuie să meargă pe drumul său.

14. De aceea am refuzat să mă înțeleg cu alte persoane, să merg la sală, să urmez diete etc., pur și simplu pentru că încep să mă gândesc la ele mai mult decât la ei înșiși. Deja mă duc singur la sală, mă antrenez singură, îmi urmez propria dietă. Vă recomand să faceți la fel.

Berea nu este chiar atât de bogată în calorii. Am slăbit cu succes între 103 și 90 kg, consumând câte 2-3 sticle de jumătate de litru pe săptămână (asta bea unii oameni în 1-2 ore, dar asta este o altă problemă). După cum se spune mai sus - singura modalitate de a pierde grăsime este să fii deficit de calorii - indiferent dacă este vorba de reducerea caloriilor din alimente sau de creșterea activității tale sau de ambele (cele mai bune), este o chestiune de alegere. Important este să fii deficitar. Dar este, de asemenea, important să faceți antrenament de forță și aport de proteine ​​(după cum știți) pentru a menține masa musculară.

15. Acest deficit caloric este un mit.
Acordați atenție efectului alimentelor asupra hormonilor. Să presupunem că avem două alegeri alimentare: una este un hamburger din Maldonald și cealaltă este o salată verde cu măsline și ulei de măsline. Ambele au aceeași cantitate de calorii, ceea ce este realizabil în mod real dacă salata este suficient de mare, desigur. Vor avea același efect asupra corpului? Nu!
La fel și cu alcoolul, care este zaharurile simple. Nu te uita la calorii. Întrebați un endocrinolog ce a fost învățat persoana respectivă.
Autor, când cuvintele încetează să mai aibă forță, mai bine taci, pentru că doar le pierzi. Așa cum a scris în 12, lasă-l să facă ce vrea, tu doar îl iriti și te enervezi. Asta trebuia să se întâmple ieri. Căutați pe altcineva la fel de ambițios ca dvs. pentru a vă susține. Sau singur.

Odată ce ați atins greutatea necesară, nu este nevoie să măriți greutățile. Studiile arată că și greutățile mai ușoare duc la o forță fizică bună. Este foarte important să fiți într-o formă bună atunci când ridicați pentru a evita rănile și uzura articulațiilor. Greutățile normale cu o formă perfectă sunt antrenamentele optime. Aceasta este pentru sistemul nervos simpatic (catabolic). Acordați atenție sistemului nervos opus (parasimpatic, adică anabolic) - construiește corpul - hrană, exerciții de respirație profundă, somn, saună etc.
De asemenea, puteți repeta cu apă timp de 36-72 de ore o dată pe lună pentru a repara sistemele astfel încât acestea să fie în formă maximă. Aceasta construiește, de asemenea, mușchi mai puternici.

În cele din urmă, acest prieten a refuzat să meargă la sală - nu a venit de 2 săptămâni și ultima dată când a fost cântărit a fost de 93 kg. (el trebuie să fi renunțat la modul și să înceapă să încarce înapoi).

Dar așa este - în lumea asta există oameni cu voință puternică care spun ceva și o fac fără voie, care bavează și nu termină ceea ce au început.

Merg în continuare la sală cu colegul meu de clasă, care se antrenează greu. În 4 luni am slăbit deja 21 kg. - de la 103 kg, am deja 82 kg. și continuați să descărcați. După încă 5 kg. Voi avea o greutate normală pentru înălțimea mea, dar voi slăbi până la 75 kg. astfel încât să am niște tampon și să fiu monitorizat (dacă voi câștiga 1-2 kg, le voi pierde).

Vă mulțumim din nou pentru comentarii.

Este păcat că nu există nicio opțiune pentru a-l ajuta pe acest prieten, dar depinde cel mai mult de el. Dacă nu vrea să decoleze și este ok pentru el să fie tupeu la o vârstă fragedă, nu este nimeni care să-l ajute.

Rău este că atunci când îmbătrânește, problemele cu greutatea vor duce la probleme de sănătate, dar, deoarece nu are voința de a scăpa de ele, este evident „scris”.

17. Scriu după o glugă de ploaie și nu te voi ajuta, autor, dar poate îi voi ajuta și pe alții care vor citi povestea în viitor.

Judecând după propria mea experiență: o persoană uită pur și simplu de alcoolul de orice tip dacă este supraponderal și * dorește * să slăbească. Este.

Pentru că la un moment dat aveam 105 kg și mă îngrășam - ca tine - și am început să mă antrenez, în același timp numărându-mi caloriile * Și * mai ales am renunțat la alcool. În termen de 2 luni, cu un regim de antrenament mai ușor decât al tău, am câștigat 90 kg.

Apoi am încetat să fac mișcare, dar am continuat să mănânc sănătos fără să beau alcool și. Nu numai că am păstrat greutatea, dar am continuat să slăbesc. Am ajuns la 87 kg.

Apoi am început să beau din nou și, fără să-mi dau seama, am început să urc din nou - și așa am ajuns la 93 kg. Și când am renunțat la alcool (din nou), am început să-l scot din nou.

Și doar pentru a clarifica, am făcut această descărcare fără să merg deloc la sală. Ei bine, doar să slăbesc unul câte unul, atât timp cât îmi urmez dieta.

În general, aș spune următoarele - fără alcool, cu o alimentație adecvată, o persoană poate pierde în greutate fără fitness. Consider fitness pentru a menține tonul - pentru a mă simți grozav în fiecare zi, pentru a fi energizat în fiecare dimineață etc. Alcoolul, în schimb, contribuie la opusul exact, după părerea mea - îți epuizează corpul, te simți bătut în fiecare dimineață și îți lipsește motivația de a face orice.

Acest lucru ar trebui să servească drept avertisment pentru alții - dacă considerați „berea” drept unul dintre „dulciurile” din viață, pur și simplu nu veți ajunge nicăieri.