Măsurarea taliei, șoldurilor, circumferința pieptului și luarea altor măsuri sunt o modalitate excelentă de a vă urmări progresul cu un program de dietă sau fitness. Aceste măsurători sunt utile, deoarece reprezintă o modalitate rapidă și ușoară de a obține informații fiabile despre cum reacționează corpul și ce modificări puteți face pentru a continua să lucrați în direcția corectă. Mulți experți în fitness consideră că măsurarea cu un contor de cusut este o metodă mult mai bună de urmărire a rezultatelor pe cântar.

fitness

Dacă vă monitorizați rezultatele numai cu ajutorul unei scale, riscați să pierdeți motivația atunci când aceasta nu arată valorile așteptate sau chiar a crescut și ați lucrat din greu cu antrenamentul și alimentația adecvată. Din acest motiv, alegeți câteva valori de bază, cum ar fi talia, șoldurile și kilogramele. Măsurați-le de 1-2 ori pe săptămână și introduceți-le într-un tabel. Iată instrucțiunile noastre despre cum să vă măsurați corect corpul:

Bust: Așezați centimetrul în mijlocul sfarcurilor și măsurați cea mai mare parte a sânilor. Asigurați-vă că centimetrul este paralel cu podeaua.

Cufăr: Așezați centimetrul sub piept și măsurați, acoperind în jurul trunchiului, iar centimetrul trebuie să fie paralel cu solul.

Talie: La măsurare, centimetrul este la aproximativ 13 mm deasupra buricului. Când vă măsurați talia, trebuie mai întâi să expirați și apoi să măsurați înainte de a lua din nou aer.

Șolduri: Înfășurați centimetrul în jurul celei mai largi părți a coapselor și măsurați, păstrând centimetrul paralel cu podeaua.

Coapsă: Măsurați înfășurând centimetrul în jurul celei mai mari și mai mari părți a coapsei.

Vițel: Se măsoară prin învelirea celei mai voluminoase părți a gambei.

Biceps: Centimetrul este plasat deasupra cotului, acoperind majoritatea bicepsilor.

Antebraț: Aplicați centimetrul sub cot în cea mai lată parte a axilei.

Gât: Se măsoară din nou, înfășurând centimetrul în jurul celei mai mari părți a gâtului. Nu este o idee bună să strângi prea mult.

Umeri: Veți avea nevoie de un partener pentru măsurarea corectă. Dacă nu aveți una, măsurați-vă direct cămașa. Începeți de la marginea interioară a umărului de unde începe jugul cămășii. Aici partea orizontală a umărului corespunde părții verticale a brațului. Măsurați de deasupra curbei umărului până la marginea exterioară a celuilalt umăr.

Dacă sunteți în căutarea unui loc de antrenament, consultați ofertele noastre AICI.

Sursa: Stanimir Mihov - Instructor de fitness și antrenor personal, blog personal Antrenament de fitness și Alimentație adecvată