rezultate

Faptul este că atât mersul, cât și alergatul vă pot ajuta să ardeți grăsimi, dar aceste două antrenamente cardio nu sunt exact aceleași. Și probabil vă întrebați: „Care dintre cele două este mai eficient în combaterea excesului de greutate?” Iată răspunsul:

Alergarea este mai eficientă la arderea grăsimilor

La sfârșitul zilei, activitatea care arde cele mai multe calorii va fi cea care te ajută să pierzi cele mai multe grăsimi. În acest caz, rulează. Alergarea este mai bună doar pentru că poți face un antrenament mai intens cu ea. Alergarea îți activează metabolismul și te va ajuta să arzi calorii și grăsimi.

Când faceți exerciții la o intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, corpul dvs. va arde mai multe grăsimi ca procent din totalul caloriilor. Cu toate acestea, ardeți mai multe calorii totale, precum și mai multe calorii din grăsimi, la o intensitate mai mare. Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât vei cheltui mai multă energie.

Alergarea este, de asemenea, mai eficientă, deoarece necesită mai puțin timp. Adică, dacă alegeți să mergeți, ar trebui să mergeți cel puțin o oră pe zi. Puteți obține aceleași rezultate cu o alergare de 20-30 de minute.

Cu toate acestea, mersul pe jos este potrivit pentru persoanele care încep acum să facă mișcare și nu sunt obișnuite cu antrenamente aerobice mai dificile. Dacă ești începător, este bine să începi să mergi și să treci treptat la alergare.

Antrenament pe intervale pentru a arde mai multe grăsimi

Indiferent dacă mergeți sau alergați, puteți optimiza arderea grăsimilor antrenându-vă la antrenamentele la intervale. Aceasta înseamnă alergare activă sau alergare pentru câteva minute, apoi câteva minute de odihnă și din nou câteva minute de alergare sau alergare activă.

Ideea este ca ritmul cardiac să accelereze pentru o perioadă scurtă de timp, apoi să încetinească și apoi să accelereze din nou.

Cât de des ar trebui să faci un antrenament cardio?

Este bine să mergi sau să alergi de cel puțin 3 ori pe săptămână. Desigur, în celelalte zile nu fiți pasivi, puteți face antrenament de forță.