Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă

mărește

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. Necesită introducerea unui număr de obiceiuri, alimente, regimuri și monitorizarea constantă a corpului. Având în vedere că, dacă vrei să fii într-o formă excelentă, trebuie să ai grijă de el toată viața, este important să fii conștient de următoarele aspecte importante:

De câte ori pe zi ar trebui să mănânc?

Potrivit unor nutriționiști și experți în nutriție, ar trebui să mâncați 2-3 mese mai mari pe zi, iar în opinia altora - 5-6 mai mici, dar deseori. Primul grup este de părere că mesele pe o perioadă mai lungă de timp oferă stomacului suficientă oportunitate de a procesa toate alimentele și corpul pentru ao arde până la următoarea realimentare, așa că sunt recomandate.

Alții susțin că consumul de porții mici de multe ori nu susține metabolismul și nu permite corpului să rămână flămând și, ca urmare, să mănânce în exces.

Teoriile sunt diferite, deci este mai ușor să decideți cum să mâncați învățând răspunsul la întrebare:

Mancarea frecventa iti creste metabolismul?

Metabolismul este o măsură a eficienței în care organismul generează și folosește energie sau câte calorii arzi pe zi.

Cel mai determinant factor pentru consumul total de energie este metabolismul de bază (BMR) sau rata metabolică de repaus (RMR). Aceasta este cantitatea minimă de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus și reprezintă aproximativ 60% până la 70% din necesarul caloric total. BMR poate varia dramatic de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, sex, masă musculară, genetică, starea generală de sănătate etc., făcând ca unii oameni să mănânce ceea ce doresc și să nu se îngrașe.

Exercițiile fizice sau activitatea crescută în general vă pot crește și cheltuielile cu calorii, dar aceasta este încă doar o mică parte din cheltuielile totale - mai puțin de 30% pentru majoritatea oamenilor.

Cum afectează nutriția metabolismul?

O mică parte din cheltuielile zilnice de energie depinde de tipul de alimente pe care le consumați. Digestia este, de asemenea, asociată cu consumul de calorii, astfel încât, chiar și în timp ce mănânci, pierzi energie. Mai general, acest proces nu depășește 10% din consumul total de energie.

Teoria conform căreia alimentația stimulează metabolismul este mult supraestimată și nu a fost dovedită. Cantitatea de calorii pe care o luați este întotdeauna mai mult decât ceea ce ardeți în procesul digestiv. În cifre: arzi aproximativ 11 calorii pe oră când este mestecat și aproximativ 10% din valoarea calorică totală a alimentelor pe care le consumi.

Adică dacă mănânci 200 de calorii într-o singură masă în 10 minute, mestecând și digerând, arzi aproximativ 20-22 dintre ele. Dacă mănânci 6 gustări de 200 de calorii, ai consumat 132 de calorii în digestie în timpul zilei. Dacă împărțiți aceste calorii în 2 mese de 600 de calorii, costul procesării alimentelor rămâne același.

Nu există nici o modalitate de a vă "trezi" metabolismul cu alimente. Dacă doriți să creșteți arderea caloriilor, trebuie să adăugați mai multă masă musculară (adăugați mai multe kilograme). Dar nici această abordare nu vă poate garanta un metabolism rapid.