antrenamentul

Martin Rusanov

Multe doamne (și nu puțini bărbați) par a fi convinși că, dacă o femeie se antrenează cu greutăți, aproape că o va transforma în bărbat. Ceea ce pur și simplu nu este adevărat.

Câștigarea masei musculare depinde de fiziologie, de răspunsul hormonal la antrenamentul de rezistență și de dietă, atât la bărbați, cât și la femei.

Să le privim:

Fiziologie

Deși bărbații și femeile au o structură similară, există multe diferențe fiziologice care determină capacitatea lor diferită de a câștiga masa musculară. Cele mai importante sunt hormonii și fibrele musculare.

Hormoni

Hormonii sunt principalul motiv pentru care femeile nu pot construi masa musculară la fel de mult ca bărbații.

Când vine vorba de mușchi, testosteronul este cel mai important. Este un hormon androgen care este responsabil pentru crearea unui mediu anabolic în organism, precum și pentru dezvoltarea caracteristicilor masculine - mai mult păr (în special facial), o voce mai profundă și - nu în ultimul rând - mai multă masă musculară.

Atât corpul masculin, cât și cel feminin produc testosteron, deoarece este necesar pentru echilibrul hormonal și funcțiile corporale. Cu toate acestea, bărbații au niveluri mult mai ridicate de testosteron - atât total, cât și gratuit.

De fapt, testosteronul total nu este la fel de important pentru creșterea musculară, deoarece aproape toate sunt legate fie de globulină, fie de alte proteine ​​nespecifice (de exemplu, albumina). Partea mică care nu este - și, prin urmare, se numește testosteron liber - are un efect direct asupra câștigului muscular.

Ce este testosteronul pentru bărbați este estrogenul pentru femei. Poate crește hormonul de creștere, dar crește și globulina (reducând astfel cantitatea de testosteron liber) și cortizolul (care descompune țesutul muscular). Din acest motiv, femeilor le este greu să își mărească volumul masei musculare.

Fibre musculare

Distribuția fibrelor musculare de tip 1, tip 2a și tip 2b este identică în corpul masculin și feminin.

La femei, însă, aria secțiunii transversale a fibrelor musculare este de aproximativ 60-80% din cea a bărbaților.

Aceasta înseamnă că, cu o creștere procentuală egală a masei sau volumului muscular, creșterea lor globală la femei va fi mult mai mică.

Antrenament de rezistență și adaptare hormonală

Studiile arată că aceste antrenamente cresc semnificativ nivelul total de testosteron la bărbați, în timp ce la femei nu există nicio modificare.

Cantitatea de testosteron gratuit crește la femei după antrenamentele de rezistență (până la 25%), dar deoarece acestea au, în general, un nivel scăzut al acesteia, această creștere nu este suficientă pentru a duce la hipertrofie musculară așa cum ar fi la bărbați.

De fapt, hipertrofia la femei este mai mult asociată cu hormonul de creștere.

Rolul dietei în construirea mușchilor

Pentru ca mușchii să fie construiți (și întreținuți), trebuie să fie hrăniți. Femeile au de obicei mai puțină masă - os și mușchi - decât bărbații și, în consecință, au nevoie de mai puțină hrană.

Dacă o femeie începe să mănânce aceeași cantitate de calorii ca un bărbat, pe lângă mușchi, va câștiga multă grăsime corporală. De asemenea, femeile sunt mai susceptibile la anorexie, bulimie și boli similare care duc la pierderea musculară.

Concluzie

O femeie nu va dobândi niciodată un fizic similar cu cel al unui bărbat din cauza antrenamentelor cu greutăți. Dacă ați văzut culturisti de sex feminin care arată astfel, motivul este o combinație de antrenament de rezistență constantă, o dietă specială care vizează creșterea musculară și în principal suplimente (cum ar fi steroizi) care stimulează hormonii androgeni.

În cazul în care această combinație nu se aplică pentru dvs., nu trebuie să vă faceți griji.

Amintiți-vă și:

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">