1. Crearea unui deficit caloric mare

frecvente

Corpul uman este ideal pentru a exista în condiții de foame. Prin urmare, atunci când reduceți brusc caloriile din alimente, corpul se adaptează imediat la condiții noi și începe să economisească energie.

Aportul zilnic de alimente trebuie să fie de cel puțin 25% din caloriile recomandate pentru vârsta, sexul și stilul tău de viață.

2. Omiterea meselor

Mulți oameni cred că, omitând mesele, accelerează pierderea în greutate. Această strategie de slăbire nu duce la rezultate bune. Încercați să mâncați la intervale regulate din momentul în care vă este foame. De exemplu, dacă ți-e foame imediat ce te trezești sau știi că îți va fi foame la ora 10-11, pregătește un mic dejun hrănitor și apoi împarte mesele în prânz, mic dejun după-amiaza și cină. Dacă primele semne de foame apar mai degrabă la prânz, mâncați la prânz, după-amiaza și seara. Încearcă să mănânci în același timp.

3. Lipsa de proteine ​​în dietă Proteinele oferă o senzație de sațietate, reduc aportul de calorii și joacă un rol cheie în menținerea masei musculare în procesul de slăbire. Încercați să furnizați până la 30 la sută din aportul caloric zilnic din proteine.

Adesea, persoanele care doresc să slăbească cu un efort minim, preferă dietele lichide. Sucurile de fructe sau legume nu pot oferi organismului suficientă fibră și proteine ​​- principalii nutrienți necesari pentru a vă simți plini. Nu vă răsfățați cu diete lichide și consumați suficiente proteine ​​și fibre.

5. Excludeți grăsimile

Grăsimea este esențială pentru o piele sănătoasă, articulații, vedere bună, memorie și dispoziție. Fără suficiente grăsimi, vitaminele A, D, K și E nu sunt absorbite de organism. Acest lucru poate duce la deficiențe de vitamine și probleme de sănătate. Pentru a slăbi, este mai important să reduceți cantitatea de carbohidrați decât grăsimile. Nu reduceți drastic cantitatea de grăsimi din dietă, dar este de dorit să alegeți grăsimi nesaturate, care sunt conținute în pește, avocado, nuci și uleiuri vegetale.

6. Activitate fizică fără dietă

Exercițiul este necesar pentru a menține o sănătate bună și masa musculară în timpul dietei. Cu toate acestea, fără a schimba obiceiurile alimentare, exercițiile fizice nu vor duce la pierderea semnificativă în greutate.

Fă exerciții fizice, dar amintește-ți că acest lucru nu te va ajuta să slăbești fără dietă.

Combinarea exercițiilor fizice și alimentația adecvată ar trebui să devină o parte a vieții dvs. și ar trebui să considerați antrenamentul ca ceva plăcut și distractiv. Altfel nu vei dura mult și vei fi recompensat pentru eforturile tale cu ceva gustos și bogat în calorii.

7. Uniformitatea și monotonia antrenamentului

Repetarea nesfârșită a acelorași exerciții face ca organismul să se adapteze rapid, așa că în curând va începe să consume mai puține calorii pentru aceeași activitate. Ca urmare, pierderea în greutate va încetini sau se va opri complet. Schimbați tipurile de antrenament și intensitatea sarcinii, încercați exerciții noi și neobișnuite, alternându-le cu serii de intensitate mare. Orice încărcare neobișnuită a corpului crește consumul de calorii și accelerează metabolismul pentru o perioadă de timp după un antrenament.

8. Așteptăm rezultate rapide și de lungă durată

Majoritatea persoanelor care au urmat o dietă își vor recâștiga în curând greutatea. Pierderea rapidă în greutate modifică echilibrul hormonal, încetinește metabolismul și crește senzația de foame. Când oamenii revin la ritmul lor normal de viață, aceste schimbări îi fac să-și recapete greutatea rapid.

Cea mai profitabilă strategie este schimbarea treptată lentă. Setați că schimbarea va avea loc în 2-4 ani. Nu încercați să slăbiți rapid. În schimb, regândiți-vă stilul de viață: alimentație mai sănătoasă, activitate și somn de calitate, alimente mai puțin procesate și cu zahăr, stres și un weekend în care nu se întâmplă nimic.

Această abordare te va ajuta să slăbești în câțiva ani, să uiți de dietele istovitoare și nesănătoase și să nu te mai îngrași niciodată.