1. Cea mai mare frică a majorității femeilor

2. Fiziologia feminină

3. Dezvoltare evolutivă

4. Potențialul feminin

5. Femeile cu profesie „masculină”

1. Cea mai mare teamă a majorității femeilor

potențialul

Foarte des în practica mea aud următoarele cuvinte:

- Nu o să mă simt foarte musculos, nu-i așa?

„Vreau să fiu slabă, nu ca coapsele unui bărbat”

"Vreau mâini strânse, dar nu prea multe"

"Vreau să fiu slabă și să am fundul ridicat"


Majoritatea femeilor se tem să-și dezvolte mușchii, iar în momentul următor vor să arate ca niște modele de fitness, care la rândul lor se străduiesc să-și dezvolte mușchii. Hmm. paradoxal?

Primele două fotografii sunt ale unor modele de fitness care sunt dedicate a ceea ce fac și o fac în fiecare zi de ani de zile. Am decis să vi le arăt exact, pentru că în ultima vreme este foarte la modă să „urmați” diferite modele de fitness pe rețelele de socializare. La rândul său, acest lucru nu este rău, dar creează o concepție foarte greșită la majoritatea femeilor despre cum să obțină de fapt o formă atât de „perfectă” sau uneori chiar o frică imensă de antrenament, privind profilurile Instagram ale femeilor cu mușchi foarte bine dezvoltați.

Majoritatea femeilor vor să arate ca modelul de fitness Emily Sky:

- Brațe „strânse” (fără a scutura pielea în zona tricepsului)

Cu toate acestea, aceleași femei nu vor să-și dezvolte mușchii!

Ghici ce! Emily este musculoasă!

Nu suntem pe deplin conștienți de stilul ei de viață, dar fotografia arată transformarea ei de 5 ani și creșterea de 10 kg pentru perioada respectivă.

Am ales să vă arăt Emily pentru că este un exemplu pentru cei cărora le este frică să-și dezvolte potențialul muscular și cântăresc mai mult decât credeau că ar trebui să cântărească. .

Al doilea exemplu pe care l-am ales să vă arăt este frica majorității femeilor, și anume să nu se trezească într-o zi și să arate ca modelul de fitness Dana Lynn Bailey doar pentru că au mers la sala de 10 ori.

Este important să știm că este o sportivă profesionistă în Federația Americană de Culturism și Fitness (IFBB) din categoria fizic .

Vreau să subliniez că nu suntem 100% conștienți de pregătirea sa, dar în videoclip puteți vedea evoluția sa de-a lungul anilor. Majoritatea femeilor cred că, cu câteva antrenamente în sala de sport și câteva genuflexiuni cu doar pârghia, își vor dezvolta mușchii într-o asemenea măsură încât să poată concura în categoria greutăților. Dacă acest lucru ar fi adevărat, sportivii nu ar dura atât de mult și nici nu ar recurge la steroizi.

Din experiență, observ că unul dintre principalele obstacole care împiedică majoritatea femeilor să își dezvolte potențialul este ideea nerealistă a modului în care se întâmplă acest proces.

Să intrăm în detaliu un pic mai mult pe această temă.

2. Fiziologia feminină

Acesta este un subiect pe care mă gândesc de mult timp cum să descriu și dacă are sens să intru deloc în anatomia profundă. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care fiecare femeie ar trebui să le știe.

În primul rând, este important să știm că cantitatea de mușchi pe care o femeie o poate dezvolta se bazează pe mai mulți factori de bază. Factorii genetici stau la baza și nivelul hormonilor de reproducere - estrogen, progesteron și testosteron - joacă un rol important aici. Testosteronul și estrogenul joacă un rol pozitiv în modelarea musculară, iar progesteronul - mai degrabă negativ printr-o serie de mecanisme.

Expunerea hormonală prenatală a unei femei în pântecele mamei sale este crucială pentru vederea ulterioară și potențialul muscular. Cel mai adesea, structura femeilor este împărțită în două principale - masculin și feminin.

Femeile cu structură masculină au fost expuse la niveluri mai ridicate de testosteron. Acestea mențin un procent mai scăzut de grăsime subcutanată, au mușchi mai pronunțați, o dezvoltă mai repede și au un potențial mai mare la care ar putea ajunge vreodată în viața lor. Diferențele dintre nivelurile de testosteron dintre femei prezic direct cantitatea de mușchi și forța pe care ar putea să o dezvolte în urma antrenamentului de forță [1].

Datorită nivelului scăzut de testosteron, femeile încep cu o masă musculară mai mică, o dezvoltă mai încet și au un potențial mai mic pentru cantitatea totală de mușchi pe care o pot dezvolta în viața lor în comparație cu bărbații. Ca răspuns la antrenamentul de forță, femeile dezvoltă un procent similar de mușchi ca și bărbații, cantitatea fiind pur și simplu mai mică în termeni absoluți, datorită începutului cu cantități mai mici de mușchi.

Cele mai multe părți ale corpului masculin și feminin sunt identice fiziologic. La microscop, osul feminin este același cu osul masculin în ceea ce privește structura sa celulară, dar pur și simplu nu este la fel de dens. Mușchiul unei femei este aproape identic cu cel al unui bărbat în ceea ce privește structura celulară, dar mai mic. Inima unei femei, plămânii etc. sunt identice ca structură celulară, deși mai mici. Desigur, există diferențe clare care apar în ceea ce privește cantitățile relative de grăsime, mușchi, organe genitale, niveluri hormonale și așa mai departe. Ceea ce ne deosebește puternic de bărbați, pe lângă prezența unui ciclu menstrual, este poziția noastră de plecare. Bărbații au în mod natural mai multă masă musculară și forță decât femeile [6].

O altă diferență majoră între bărbați și femei este nivelul de grăsime vitală din organism. Sunt 2-4% pentru bărbați și 10-13% pentru femei [7]. În mod natural trăim mai bine cu mai multe grăsimi și este greu pentru corpul nostru să scape de ea. Unul dintre principalele motive pentru care nu ne mobilizăm și nu ardem grăsimile în zonele care nu ne plac este prezența mușchilor mici acolo. Sunt sigur că ați văzut cu toții femei aparent subțiri, cu celulită pe brațe și pe coapse. Iată un alt motiv pentru a ne concentra nu pe cantitatea de grăsime pe care o avem, ci pe modul de a construi mușchi.

Pe baza a tot ce s-a spus până acum, trebuie să fim conștienți de faptul că, chiar dacă suntem extrem de consecvenți în aportul adecvat de proteine, dieta adecvată pentru creșterea în greutate și stimularea musculară regulată cu greutăți, va fi totuși dificil să formăm chiar și 0,500 g țesutul muscular (acesta este desigur strict individual). Acest lucru se poate întâmpla chiar și în decurs de 6 luni, ceea ce înseamnă că creșterea cantității totale de țesut muscular cu 1,5 kg ne poate lua mai mult de un an.

Pe de altă parte, pierderea de grăsime poate fi de multe ori mai rapidă și la sfârșitul unui an calendaristic, o femeie ar fi putut pierde aproape 10 kg de grăsime + exces de apă și a câștigat aproximativ 5 kg de țesut muscular (aceste valori sunt individuale). Cu toate acestea, o astfel de diferență în scale nu va fi foarte satisfăcătoare (10 - 5 = doar 5 kg diferență în scale), dar în realitate viziunea s-a schimbat semnificativ.