În zilele noastre, fitness-ul nu mai este atât de popular - a fost înlocuit cu exerciții cu intervale de intensitate mare numite Heath (NIIT). Dar există multe întrebări despre acest tip de antrenament care cuceresc sălile de sport din întreaga lume. Să vedem ce este adevărat și ce nu.

hiit

1. Nu este potrivit pentru toată lumea. Atât corect, cât și greșit. Oricine are o stare fizică normală poate începe o lovitură fără probleme. Atâta timp cât observă pauzele și nu se împiedică cu exerciții care nu sunt pentru el. O modalitate bună de a începe un hit este cu antrenamentele tabata: 4 minute de exerciții împărțite în 8 seturi de câte 20 de secunde și 4 exerciții cu o pauză de 10 secunde între seturi. Puteți oricând să măriți timpul pentru odihnă și să-l reduceți pentru exerciții. Important este să te simți confortabil.
2. Nu construiți masa musculară. Neadevarat. Desigur, ca orice exercițiu, creează masă musculară. Heath este conceput pentru a se forma și a topi grăsimea.


3. Nu topiți mai multe grăsimi decât alte exerciții. Neadevarat. Sa demonstrat că sănătatea topeste mai multe grăsimi decât cardio, cum ar fi mersul pe bicicletă sau alergarea sau orice altceva cu greutăți. Heath este rezultatul vieții moderne: mai puțin timp pentru exerciții fizice, exerciții fizice mai concentrate. Trebuie să ardem între 400 și 600 de calorii în 30 de minute, în timp ce alergând în același timp vom arde doar 300.
4. Nu se poate face în fiecare zi. Gresit. Este important să nu repetăm ​​aceleași grupuri musculare, dar corpul nostru este gata să reziste la o sarcină serioasă într-un timp scurt. Și să-și revină.
5. Heath este mai ușor de rănit. Atât corect, cât și greșit. Este adevărat că necesită mai mult decât alte exerciții, dar ne putem răni în orice antrenament. Dacă vă exercitați corect și vă odihniți suficient, nu veți fi răniți.

Antrenament HIIT pentru începători. VEZI VIDEO: