Ei bine, subiectul a fost discutat de multe ori. Și chiar site-ul a fost scris despre asta. Dar sper că puteți împărtăși observațiile dvs. asupra dvs. și a celorlalți despre dacă ar trebui să "câștig Y kilograme și apoi să slăbesc X kilograme", deoarece primesc o mulțime de carbohidrați și o mulțime de proteine ​​pe măsură ce obțin Y, dar mă îngraș destul . . Apoi vine rândul exercițiilor cardio-anormale și de ușurare. De exemplu, eu am 83 kg și vreau să devin 90 și apoi chiar să curăț la 80 Becauseото Pentru că a încărca orice este curat, mi-au spus că nu este o treabă. dieta strictă și suplimentele apar destul de puțin. Nu-mi permit lucruri interzise., Am incercat o dieta proteica. rezultat: în 1 săptămână am slăbit 2,5 kg și puterea a scăzut destul de mult, deoarece aproape că nu am primit carbohidrați. Acum mănânc ca un porc de 5-6 ori pe zi, nu urmez o dietă foarte strictă, dar pe ici pe colo începi să observi suficientă grăsime, mult gaz și stomac umflat constant. Băieți, spuneți-i ce să facă, pentru că toată lumea îmi spune altfel: „Ridică-te după vară, curăță”, „urcă-te curat”, abe stia cu această masă etc. M-am săturat să mă uit la diete și să mă întreb ce să fac. da subiectul pare cam confuz.

adopție

Ei bine, nu cred că ar trebui să vă faceți griji cu privire la a fi gras, dar păstrați-l în limite rezonabile - este un lucru să aveți puțină grăsime pe burtă, este cu totul altceva să aveți un strat gros de grăsime pe tot corpul., dar cu moderatie (deci nu limitati cresterea masei musculare, si apoi nu trebuie sa slabiti 10 kg, de exemplu).

Te poți ridica mâncând totul, pur și simplu nu exagera. Nu cu eosvinvaj: D. De exemplu, nu ingerați mulți carbohidrați la culcare. Mănâncă gem în prima parte a zilei. uitați în general de pâine albă, plăcinte și brioșe. De exemplu, acum încărc și mănânc totul, dar pur și simplu nu exagerez.

Să urci curat, doar cu mâncare - cred că este imposibil.
Nu este o coincidență faptul că sportivii chiar și pe steroizi au o perioadă principală și pre-cursă. Cred că este bine să te plictisești, dar nu numai să te plictisești, ci și să câștigi mușchi și apoi să slăbești. În plus, nu trebuie să faci curățenie în fiecare vară, dar știi cel mai bine.

După părerea mea, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la ungerea puțin, dar nu la „îmbătarea”. În acest fel, mușchiul este încărcat și apoi în timpul dietei va rămâne proaspăt și plin, nu zdrobit. Anul trecut am încercat să mă curăț, a funcționat, dar am suferit foarte mult - carbohidrați învârtiți, cardio și așa mai departe. Anul acesta mănânc mult mai mult, nu fac cardio și mă simt mult mai bine.

Subliniați carbohidrații complecși (fulgi de ovăz fine, pâine integrală Bonus, paste integrale, cartofi, orez brun); nu amestecați mulți carbohidrați cu multe grăsimi într-o singură masă (adică evitați sursele de proteine, cum ar fi brânza, laptele cu procent ridicat, carnea grasă într-o dietă bogată în carbohidrați); evitați alimentele prăjite și carbogazoase și orice „rău”, beți mai multă apă (1-2 pahare cu fiecare masă, în jurul și în timpul exercițiului, 3-3,5 litri pe zi), nu consumați carbohidrați noaptea târziu și înainte de culcare.
Fără absolut nici o grăsime și mărirea stomacului, totuși, nu există nicio modalitate de a trece la VVD.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!