beneficiile

Probabil știți deja ce înseamnă antrenamentul cardio și aerob?

În acest caz, probabil că sunteți familiarizat cu aerobicul.

Ideea cea mai generală a acestuia este ca gimnastica dinamică executată însoțită de muzică ritmică. Numele său provine de la „aerobic”, care înseamnă „în prezența oxigenului”, „cu oxigen”. Adică, se efectuează sub sarcini care stimulează sistemul cardiovascular și respirator și corpul funcționează cu o cantitate crescută de oxigen către mușchi și toate țesuturile.

Istorie și dezvoltare

Exercițiile de gimnastică însoțite de tobe ritmice sau instrumente muzicale au fost efectuate din cele mai vechi timpuri. Termenul „aerobic” a apărut în a doua jumătate a secolului al XX-lea. În acel moment, aerobicul în sine, așa cum îl știm astăzi, sa născut și a suferit o dezvoltare rapidă.

Povestea ei este asociată cu numele lui Jackie Sorenson, Judy Shepard, Karen și Howard Schlordz, care au creat aerobic sportiv. De la bun început a fost o activitate colectivă. Complexele Jane Fonda sunt foarte populare în Bulgaria în anii 90 ai secolului trecut. Ei își au fanii astăzi.

Aerobica și mai ales formele sale de dans devin extrem de populare. Filmele „Flashdance” și „Divine Bodies” sunt folosite și astăzi ca manuale. Și poți antrena cardio în orice sală de sport care se respectă.

Tipuri de aerobic

Aerobica s-a dovedit a fi extrem de flexibilă și conformă. Acceptă elemente atât din diverse sporturi, cât și din dans.

Printre numeroasele soiuri se remarcă:

Dans aerobic - se practică cel mai larg, aduce bună dispoziție și încredere în sine, exercițiile sunt extrem de emoționale și împrumutate de la principalele tipuri de dansuri.

Step aerobic - conceput pentru persoanele cu boli articulare, osteoporoză, leziuni. Poate fi folosit și ca substitut pentru programele de reabilitare.

Tae bo - o combinație de elemente de box, arte marțiale orientale, antrenament de forță și aerobic.

Aerobicul în apă este unul dintre cele mai populare tipuri de gimnastică. Avantajul său este că apa absoarbe o parte semnificativă din greutatea corporală și astfel sarcinile de pe articulații sunt reduse. Poate fi practicat de persoanele cu dureri musculare și articulare, discopatie, vene varicoase, etc. Este suficient să alegeți exerciții doar pentru capacitățile și nevoile dumneavoastră.

Indiferent de tipurile pe care le alegeți, este bine să vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul, deoarece pentru o persoană neinstruită sarcina nu este mică. Apoi, apelează la un antrenor bun, care va selecta complexul și intensitatea potrivite pentru tine. Puteți face exerciții mai ușoare acasă, antrenament fără supraîncărcare.

Avantajele jocului de aerobic

După cum sugerează și numele său, îți satură corpul cu oxigen și îmbunătățește nutriția țesuturilor prin antrenament și creșterea potențialului inimii, circulației sângelui, a plămânilor. Astfel, întărește și vindecă întregul organism.

Antrenamentul aerob se caracterizează prin arderea grăsimilor pentru energie. Acest lucru duce la pierderea în greutate și pierderea în greutate.

Este important să încarce toate grupele musculare mari, să le facă din ce în ce mai puternice. Are un efect deosebit de benefic asupra părții inferioare a corpului.

Practicând-o, dezvolți flexibilitate și plasticitate de invidiat, menții o figură bine modelată. Cel mai bun lucru este că poți alege tipul și setul de exerciții în funcție de propriile nevoi și capacități, nu ești obligat să concurezi cu nimeni și să demonstrezi orice - doar să te distrezi și să te bucuri de o formă bună.