sunteți

Antrenorul personal australian Rachael Atard a dezvăluit caracteristicile celor trei tipuri diferite de corp. "Văd că fetele au aceeași dietă, precum și exerciții fizice, indiferent de tipul de corp pe care îl au. Cu toate acestea, acest lucru nu dă rezultatele dorite pentru toată lumea", explică antrenorul din Australia.

Care este tipul tău de corp?

Toate corpurile sunt unice. Cu toate acestea, sistemul Heath-Carter se concentrează pe grăsime, masa musculară și capacitatea organismului de a se schimba prin activitate fizică. Acest sistem ia în considerare toate tipurile de corp în trei stereotipuri unice: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. Ele sunt identificate prin diferite semne.

Ce este un ectomorf?

"Tipurile de corp ectomorf sunt foarte înalte și subțiri. Nu au multă masă musculară", a explicat Rachael în blogul său.

"Este foarte puțin probabil să vedeți vreodată un ectomorf complet. Dacă ectomorfii nu mănâncă sănătos sau fac exerciții fizice, pot deveni și mai slabi. Deși ectomorfii au corpuri slabe genetic, este important pentru ei să mănânce sănătos și să facă mișcare. ton și să arate bine în pielea ta și tonifiat ".

În ceea ce privește sportul, ectomorfele ar trebui să includă în programul lor exerciții combinate, cum ar fi genuflexiuni și sărituri. Nu vă fie frică să ridicați greutăți! Ectomorfii nu au nevoie de mult cardio pentru a rămâne slabi.

Ce este un mezomorf?

Mezomorful este un tip care se află undeva între un ectomorf și un endomorf. "Mesomorfii pot construi masa musculară foarte ușor. Una dintre caracteristicile lor este că pot pierde în greutate rapid, precum și pot crește în greutate", a spus antrenorul personal australian.

"Dacă mezomorful nu este atent cu dieta și exercițiile fizice, se poate îngrășa foarte repede. Dar oamenii de acest tip mănâncă bine și fac mișcare, pot pierde în greutate și pot avea o figură bine formată", a spus el. Ridicarea greutăților îi va ajuta să construiască mai multă masă musculară. Dacă acesta este scopul tău - acționează! Dacă nu, țineți cont de acest lucru și aveți grijă la modul în care vă antrenați și la ce exerciții faceți.

Acest tip se poate câștiga cu ușurință în greutate dacă abordarea dvs. față de fitness nu este „atentă și mai concentrată”. Mezomorfii au de obicei o talie îngustă și umeri largi. Antrenamentul care se potrivește cel mai bine tipului „mezomorf” ar trebui să includă un program variat, inclusiv exerciții cardio și diverse.

În ceea ce privește dieta, mezomorfele sunt bune pentru a avea așa-numitele. o „dietă mixtă” care include proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați, precum și un aport moderat de carbohidrați.

Ce este un endomorf?

Persoanele cu corp endomorf rețin grăsimea, sânii lor sunt largi, iar oasele lor pot fi mai scurte.

Una dintre caracteristicile corpului lor este că se poate îngrășa, iar mușchii cresc foarte repede prin efort. Mulți antrenori personali nu iau în considerare acest lucru sau ignoră pur și simplu temerile femeii endomorfe.

Persoanele cu acest tip de corp ar trebui să-și amestece antrenamentul cu cardio.

Endomorfii ar trebui să-și reducă aportul de carbohidrați și să-i consume numai după efort.

Determinarea careia dintre cele trei grupuri aparține corpului tău te va ajuta să te antrenezi mai bine și să sculptezi corpul pe care ți l-ai dorit întotdeauna.