mamei

În momentul fertilizării, oul uman este atât de mic încât nu poate fi văzut cu ochiul liber. La naștere, copilul cântărește în medie 3,3 kg și are o lungime de 50 cm. Cu toate acestea, pentru a ajunge la acele kilograme și centimetri pentru a-și construi sistemul osos și mușchii, copilul primește tot ce are nevoie din sângele mamei - calciu, fier, proteine, fosfor și toate vitaminele. Uzura copilului este o povară pentru corpul mamei, care include toate organele.

Multe generații au trăit cu ideea că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Imediat după sarcină, viitoarele mame și-au dublat mâncarea. Drept urmare, s-au îngrășat mult - ceva inutil și chiar periculos. Dar, în ultimii ani, s-a acordat atât de multă atenție pericolelor nutriției sistemice, încât astăzi unele gravide mănâncă prea puțin pentru a nu deveni obeze. Care este corect?

Recomandarea de a „mânca pentru doi” a fost moștenită de secole și nu mai are loc în societatea actuală, când tendința este de a recurge la o varietate de alimente cu măsură. Aceasta poate fi definită ca nutriția adecvată necesară în timpul sarcinii. Prin urmare, o nutriție adecvată (în ceea ce privește cantitatea și varietatea) este cea care oferă organismului energia de care are nevoie. O femeie cu înălțime și greutate medie, care lucrează ușor, ar trebui să mănânce alimente care oferă în medie 2.000 de calorii. Se estimează că, atunci când este însărcinată, are nevoie în medie de 2.500 de calorii pe zi, iar până la sfârșitul sarcinii - aproximativ 2.800 de calorii. Este normal să te îngrași în timpul sarcinii, dar este necesar să te străduiești să obții un minim caloric normal. Creșterea caloriilor cu 500 este permisă și în niciun caz nu înseamnă că rezultatul va fi supraponderal și obezitate.

Pentru cei care nu mănâncă suficient.
În afară de femeile care mănâncă mult în timpul sarcinii, există o altă categorie. Unii dintre ei sunt subnutriți, fie pentru a nu câștiga prea mult în greutate, fie din lipsa fondurilor. Există femei care câștigă doar șase kilograme pentru toată sarcina, chiar mai puțin. O astfel de malnutriție este considerată periculoasă pentru un copil care riscă să se nască devreme, cu o întârziere accentuată a creșterii. În multe cazuri, acest lucru afectează și laptele matern al mamei. Prin urmare, fiecare gravidă ar trebui să mănânce suficient, astfel încât să nu existe probleme, nici cu corpul ei, nici cu cel al bebelușului.

Ce să mănânce?

Meniul unei femei însărcinate ar trebui să includă o varietate de alimente care conțin proteine. Acesta este unul dintre principalele sfaturi ale medicilor. Cu alte cuvinte, acestea sunt produse de origine animală: carne, pește, ouă, lapte, brânză. Consumul de grăsime în timpul sarcinii nu este recomandat de experți. Pe de altă parte, recomandă nuci - nuci, migdale, alune, alune și multe altele. Se recomandă consumul crud sau la cuptor.

Din nou, trebuie luate în considerare zaharurile care se iau în timpul sarcinii. Aportul de zahăr sub formă de diverse deserturi sau produse de patiserie este inevitabil. Sfatul medicului este să nu exagerați și să subliniați în principal fructele. Din ele puteți adăuga cantitatea potrivită de zahăr pentru corp.

Medicii și recomandările lor pentru o alimentație sănătoasă își concentrează sfaturile asupra ideii unei femei gravide de a nu lipsi de vitamine și minerale. Calciul se găsește mai ales în lapte și produse lactate. Poate fi obținut și din unele legume, fasole coaptă și chiar smochine. Această substanță este extrem de importantă pentru corpul mamei și în special pentru oase, dinți, păr și piele. Un alt mineral de care are nevoie o femeie însărcinată este fierul. Se poate obține din: linte, fasole coaptă, spanac, pătrunjel, fructe uscate, migdale, gălbenuș de ou etc.

În ceea ce privește vitaminele, este bine să mâncați alimente bogate în vitamine: A, B, C, D, K. Nu există pericolul de a experimenta lipsa oricărei vitamine, dacă subliniați fructele și legumele pentru a le include în dieta zilnică - sfătuiți medicii.

În ceea ce privește băuturile recomandate de profesioniștii din domeniul medical, ar trebui să alegeți fructe pure, naturale pe care să le puteți transforma în suc. Se recomandă apă minerală, ceaiuri din plante, lapte, sucuri de legume.

Fiecare gravidă capătă pofta de mâncare pentru anumite alimente și băuturi, iar unele dintre ele, până acum nu-i plăceau. Opinia generală despre nutriție este că nu ar trebui să vă faceți meniul strict definit sau limitat.

Medicii vă recomandă să mâncați ceea ce doriți să mâncați, dar respectați două lucruri principale:

1. Suma ar trebui să fie moderată și

2. Încearcă să consumi alimente cât mai proaspete, bogate în minerale și vitamine.

Evitați alimentele foarte procesate, cele cu conservanți, precum și cele dificil de digerat.

Chiar și creșterea în greutate, sarcina este unul dintre cele mai memorabile și plăcute momente din viața fiecărei femei - femeia însărcinată.

Indiferent de disconfortul și disconfortul sarcinii, aveți grijă de dumneavoastră și de copil. Pe lângă mâncare, includeți activitatea și mișcările necesare în timpul zilei. Simțiți-vă sănătos, astfel încât copilul dumneavoastră să fie sănătos.

Lună de lună, fii activ și nu te gândi la mâncare pentru doi, ci la sănătatea a doi - pentru tine și bebelușul tău!

Autor: Malvina Ivanova

  • începând
  • Despre noi
  • Știri
  • Contacte
  • Livrare
  • termeni generali
  • Politica de Confidențialitate
  • Pentru versiunea completă

Toate produsele de pe pagină pot fi actualizate. Informațiile de pe pagină pot fi modificate în orice moment, iar modificările nu trebuie să fie anunțate pe pagină.