când când

Unii dintre voi ar putea să vă amintească de mine din vechiul meu jurnal lung, care a fost blocat la cererea mea acum 2-3 ani. Mă întorc cu putere nouă și înregistrare uitată. Dar și curat, haha.

Despre mine: vin din Sofia, dar locuiesc în Cardiff (OK). Sunt politolog după educație, iar de profesie sunt în prezent organizator senior de evenimente. Nu am fost niciodată implicat profesional în sport/culturism. M-am înregistrat prima dată pe forum când aveam aproximativ 17 ani când am fost angajat ca model de o agenție și a trebuit să mențin anumite greutăți și fizic. Acum mă interesează doar beneficii pentru sănătate, pe care le pot obține dintr-o nutriție mai bună și o activitate fizică mai frecventă. Mă întorc la forum pentru că îmi face plăcere să împărtășesc motivația cu persoane cu aceeași idee. Și citesc/scriu/vorbesc în compania bulgarului - în viața de zi cu zi nu am cu cine.

Despre jurnal: sper să am ocazia să public zilnic o defalcare a meselor, activităților și antrenamentelor mele. Nu respect o anumită dietă sau un regim de exerciții fizice, încerc doar să fac alegeri mai bune în ambele direcții.

- Nutriție: țin cont de 4 factori - ecologic, sănătos, preț și gust.

Ecologic: evit (când este posibil) produsele din ambalaje de plastic de unică folosință, precum și cele care au parcurs mii de kilometri. Uneori sunt tentat de un mango, dar încerc să subliniez producția britanică (care nu este foarte diversă, așa că mâncăm adesea aceleași rădăcini și tuberculi (). Vara avem și mai multe importuri din Spania și Franța, ceea ce este OK în comparație cu Chile. Sper că meniul nu este destul de uniform, dar factorul de mediu este important pentru mine.

Sănătos: încă încerc să obțin micronutrienți dintr-o varietate de surse și macro-uri pentru a fi bine echilibrați. Nu numărul de calorii, dar mă cântăresc din când în când și, dacă este necesar, voi ajusta cantitățile mai ales. Nu vreau să slăbesc/să mă îngraș, dar sper să-mi îmbunătățesc construcția, adică. mai puțină grăsime, mai mulți mușchi datorită unei diete mai bune și mai multă mișcare. Nu am probleme specifice de sănătate/caracteristici dietetice. Eu iau un multivitamin pe zi.

Preț: Până de curând studenți săraci și acum economisim pentru o casă, așa că trufele sunt în fundal de peste tot. 😄

Gust: Sper să putem schimba câteva rețete aici! Pot oferi în cea mai mare parte versiuni binevenite ale bucătăriei asiatice și britanice.

În gospodărie avem un plan de a face pregătiri pentru prânz în fiecare duminică, așa că sper să nu cumpăr des burritos și falafel în pauza de prânz. Micul dejun și prânzul sunt de obicei acasă și oricum sunt sănătoase, dar poate cantitățile sunt uneori în exces. (Partenerul meu gătește mai des decât mine, iar porțiunile sale ies întotdeauna ca un bărbat de 95 kg, nu o femeie cu 65 kg).

- Activități/antrenamente: Unde este posibil, intenționez să combin activitățile de lucru și de agrement cu un fel de antrenament cardio. Voi face forțele formal și la un moment dat.

Puterea: În această etapă va exista antrenament de circuit cu flotări, benzi de cauciuc și propria greutate. Am, de asemenea, un covor de yoga, rolă de spumă și tot felul de alte dispozitive pentru relaxarea mușchilor, așa că voi încerca să înregistrez din când în când niște întinderi.

Cardio: Nu intenționez să petrec timp alergând, mergând cu bicicleta etc., deocamdată. Sincer, până de curând trebuia să citesc 70-80 de pagini de literatură academică pe zi, aproximativ 10 prelegeri pe săptămână și lucrări de birou cu jumătate de normă, așa că orice activitate cardio va funcționa bine pentru mine. Începând din această săptămână, mă aflu într-un departament diferit al universității (din oficiu) și mă aștept să petrec mult mai puțin timp la birou și mai mult timp „la fața locului”, deoarece voi instrui 4 asistenți noi. Aceasta înseamnă mult mai multă muncă pe jos. Vreau să văd cum mă va afecta mai întâi această schimbare. În caz contrar, în timpul liber merg pe câini de la adăpostul local de 1-2 ori pe săptămână timp de aproximativ 2 ore. Intensitatea acestei activități depinde de cine are nevoie de o plimbare. Ieri am transpirat mult în parc cu un Bull Terrier. 😄 În general, așteptați sesiuni cardio non-standard. Deoarece scopul meu este de a menține un stil de viață sănătos, nu de a pierde/câștiga instantaneu grăsime/masă musculară, vreau să-mi fac antrenamentele plăcute, făcând parte din rutina mea zilnică.

Mă bucur să fiu din nou aici! 🙂

P.P. Titlul jurnalului meu este o zicală pe care am învățat-o într-o lecție de galeză - „Du-te încet și vei merge departe”.