Acizii grași omega-3 ar trebui să fie unul dintre ingredientele principale ale dietei noastre echilibrate. Aportul lor este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece acestea sunt elemente esențiale pentru creierul și retina fătului. Acizii grași omega-3 joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea nașterii premature și, conform unor studii, a depresiei postpartum. Cele mai active forme biologice de acizi grași omega-3 sunt acidul docosahexaenoic (DHA), care este responsabil pentru aproximativ 20% din substanța cenușie din creier și 97% din conținutul total de grăsimi din acesta. Este, de asemenea, unul dintre ingredientele cheie din laptele matern, care asigură dezvoltarea creierului bebelușului. Un alt ingredient important este acidul eicosapentaenoic (EPA), rolul său este de a proteja mielina - teaca de protecție a celulelor nervoase, de daune. Ambele provin în principal din surse marine, cum ar fi fructe de mare și alge marine. Cu toate acestea, multe femei însărcinate mănâncă puțin pește și fructe de mare și, prin urmare, nu primesc cantitățile necesare de acizi grași omega-3. Una dintre cele mai frecvente preocupări pentru femeile însărcinate este prezența mercurului și a altor contaminanți în pește, care pot dăuna fătului.

omega

Astfel, acizii grași omega-3 pot fi obținuți numai printr-o nutriție adecvată. Femeile gravide le pot obține dintr-o varietate de surse - uleiuri vegetale, două porții de pește cu conținut scăzut de mercur pe săptămână și suplimente bogate în DHA.

Concentrația de DHA este ridicată în fosfolipidele retinei și ale membranei cerebrale și este implicată în funcția vizuală și neuronală. Și în ultimul trimestru, fătul acumulează aproximativ 50 până la 70 mg pe zi de acizi grași omega-3. De aceea, este atât de important să luați DHA în timpul sarcinii, aportul de DHA la mamă și concentrațiile circulante de DHA în corpul lor determină concentrațiile fetale ale acestui important acid poliinsaturat din sângele mamei.

Din păcate, femeilor însărcinate le este imposibil să satisfacă nevoile organismului de acizi grași omega-3 cu ajutorul uleiurilor vegetale bogate în omega-3 și a două porții de fructe de mare pe săptămână. Două porții de pește pe săptămână furnizează doar aproximativ 100 până la 250 mg pe zi de acizi grași omega-3, dintre care doar 50 până la 100 mg provin din DHA. Uleiurile vegetale nu furnizează DHA, precum și cantități mici de EPA. Și în timpul sarcinii, mama are nevoie de aproximativ 650 mg de acizi grași omega-3 pe zi, dintre care se recomandă ca cel puțin 200 mg să fie DHA. Prin urmare, suplimentele care conțin cantități concentrate de DHA și EPA rămân cea mai bună alternativă pentru a obține cantitățile necesare pentru organism.

Principalele beneficii ale administrării acizilor grași omega-3 DHA

  • Reduce riscul nașterii premature. Când bebelușul apare înainte de 34 de săptămâni de sarcină, este considerat o naștere prematură și crește riscul de probleme de sănătate pentru copil. Cantități suficiente de DHA reduc riscul apariției acestui lucru, susțin dezvoltarea corectă a creierului și a ochilor la bebeluși și ajută la creșterea în greutate mai rapidă la sugari și copii.
  • Dezvoltă creierul și retina bebelușului. DHA este absorbit rapid de creierul și retina bebelușului în timpul sarcinii. Acizii grași omega-3, inclusiv EPA și DHA, sunt elementele de bază ale acestor două organe importante. Creierul și retina bebelușului absorb DHA în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină și acest lucru continuă până la vârsta de doi ani.
  • Reduce riscul de obezitate și îmbunătățește concentrația copilului. Obezitatea infantilă este o problemă globală cu care ne confruntăm din ce în ce mai des. Deși mulți factori sunt responsabili pentru acest lucru, studiile arată că administrarea de DHA în timpul sarcinii poate ajuta greutatea corporală sănătoasă a unui bebeluș și poate ajuta corpul bebelușului să rețină mai puține grăsimi. De asemenea, îmbunătățește concentrarea la copiii preșcolari.
  • Îmbunătățește răspunsul bebelușului la stres. Nivelurile ridicate ale consumului de DHA în timpul sarcinii au fost legate de îmbunătățirea răspunsului copilului la stresul prenatal.
  • Reduce riscul de depresie postpartum. Diverse studii au arătat că există o legătură între consumul scăzut de DHA și EPA și un risc mai mare de a dezvolta depresie postpartum la mamă.

Ce trebuie să căutați atunci când alegeți un supliment alimentar cu omega-3 și DHA?

Este bine să aveți cât mai multe informații despre procesul de producție din spatele suplimentului alimentar. Investigați care sunt standardele de calitate ale producătorului și care sunt nivelurile maxime de toxine din produsul său. Un alt semn al calității ridicate a produsului este mirosul. Aditivul pentru ulei de pește de înaltă calitate nu miroase a pește și nici nu are un gust bogat de pește.

Când este obligatoriu aportul de omega-3 pentru femeile gravide?

Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați acizi grași omega-3 atunci când există o deficiență evidentă în corpul dumneavoastră și acest lucru este evident din cercetările dvs., există un risc de naștere prematură sau există alți factori de risc care pun în pericol sănătatea mamei sau făt.