fitness

Fitness-ul de stradă a devenit extrem de popular în țara noastră în ultimii ani. Dacă treceți în prezent de o școală care are paralele, veți întâlni cu siguranță oameni care se antrenează la ei. Cei mai pasionați sunt copiii și adolescenții, care, inspirați de sutele de videoclipuri de pe internet, folosesc fiecare minut gratuit pentru a se răsfăța cu noua lor activitate.

Fitness-ul de stradă se practică în aer liber, pe terenuri de sport, în curțile școlii, în parcuri. În general, o companie de antrenori se adună în locurile potrivite, astfel încât fitness-ul de stradă este o formă mai socială de antrenament fizic decât antrenamentul standard de gimnastică.

Deoarece nu este potrivit să practici sport în afara oricărei perioade a anului, pentru acasă pot fi achiziționate standuri pentru flotări, benzi de cauciuc și alte echipamente care îți permit să te menții în formă în lunile reci.
În afară de sporturile în aer liber, un alt avantaj al fitnessului pe stradă este că nu este legat de resursele financiare. Singura investiție este aceea de a acorda mai mult timp și dedicare.

În ceea ce privește echipamentul necesar, aproape că nu există. Se recomandă utilizarea mănușilor. Cele mai avansate adaugă greutăți suplimentare greutății corporale sau vestelor pentru picioare. O altă modalitate de a crește sarcina este de a schimba unghiul exercițiilor.

Din motive evidente, fitnessul străzii nu este recomandat persoanelor cu probleme articulare, slăbiciune a țesutului conjunctiv și probleme ale coloanei vertebrale. A fi supraponderal este, de asemenea, contraindicat pentru practicarea acestui sport.

Pentru începători, se recomandă o intrare moderată și treptată în specificul fitnessului de pe stradă. Pentru început, este important să stabiliți nivelul fizic prin apăsări abdominale și flotări acasă. Apoi, pârghiile încep cu sarcini mai ușoare pentru a permite corpului să absoarbă noul tip de mișcare.

O diferență semnificativă față de fitnessul convențional este că, în acest caz, nu există mașini care să limiteze raza de mișcare. Prin urmare, pentru corpul neexperimentat, neobișnuit cu biomecanica noilor exerciții și orbit de ambiția excesivă, există riscul de rănire.

Creșterea duratei, intensității și complexității mișcărilor efectuate este lentă, în timp.

Antrenamentul cu bare paralele și pârghii pune presiune pe toți mușchii, dar cea mai mare tensiune se resimte în grupurile musculare mari - picioare, piept și spate. Dacă arătați puțin mai multă creativitate și adăugați câteva exerciții în plus față de „gălețile” standard și „mânerele diferite”, ați putea încărca cu succes întregul corp.

Există diferite metode și modalități de antrenament pe care le-ați putea aplica în funcție de obiectivele pe care le urmăriți - câștigarea masei musculare, fitness sau rezistență. Este greșit să crezi că, dacă faci peste 20 de găleți sau trageți, vei crea masă musculară serioasă. Creșterea masei musculare are loc în intervalul de 6-12 repetări, în care sunt împinse un anumit număr de greutăți. De îndată ce efectuăm numărul maxim de seturi și repetări cu ele, trebuie să creștem greutatea. Cea mai bună opțiune este să vă antrenați cu un rucsac greu pe spate, deoarece acest lucru vă va permite să ajustați greutățile în orice moment.

Fitness-ul de stradă este foarte asemănător cu gimnastica și 90% din exerciții sunt împrumutate de la aceasta. Deci, pentru femei nu există absolut nicio problemă de a te antrena „pe picior de egalitate cu bărbații” pe pârghii și bare paralele. Nu vă faceți griji, nu veți dezvolta mușchi, dar veți deveni mai rezistenți și mai flexibili.