Întâmplător, eu și Misho suntem într-o oarecare izolare de la începutul lunii decembrie. A fost într-o perioadă în care își împingea colegii și mi-a fost foarte greu să-l adun cu copii mici, Khakis și Batkov au fost respectați. Desigur, circumstanțele de atunci erau departe de prezent, deoarece încă ieșeam des, dar condițiile erau destul de diferite de felul în care eram obișnuiți să ne petrecem zilele. Înainte să devin mamă, cu greu am rămas acasă când Misho era mai tânăr și eram afară toată ziua, sau în parc sau la o activitate pentru bebeluși. Cu toate acestea, când a venit timpul să împing, a trebuit să-mi construiesc obiceiuri puțin diferite.

Mi-am dat seama repede că este extrem de adaptabil, găsește întotdeauna un joc nou și nu încetează să se miște și să se distreze, dar pentru mine timpul mai lung petrecut acasă a avut negativele sale: stagnare, supraalimentare și mai mult timp pentru ca mintea care are proprietatea să devină imposibil de gestionat. Un moment decisiv în decizia mea a fost o carte emoționantă pe care i-a cumpărat-o tatăl său. Ea este foarte mică și scundă, iar Misho se află în prezent într-o fază în care el compară unele dintre imaginile pe care le vede cu oamenii din jurul său. De exemplu, din hărțile Războiului Stelelor, bunica lui este Yoda, eu sunt fie Prințesa Leia, fie Chewbacca, iar tatăl său este un Stormtrooper Sith. Cu toate acestea, în cartea emoțiilor am fost listată ca o fată dezamăgită și deprimată ... M-am gândit și mi-am spus că nu vreau ca copilul meu să-mi construiască o astfel de imagine și mi-am dat seama că, evident, trebuie să lucrez asupra mea.

când

Sincer, a fost dificil la început, dar am decis că, pentru a avea mai multă grijă de Misho, trebuie să creez un regim care să-mi echilibreze corpul și mintea. Am împărțit îngrijirea de sine în activitate fizică, nutriție și meditație regulată. În afară de un copil activ, care joacă rareori singur, nu am aproape timp, așa că informațiile pe care vi le voi împărtăși sunt probabil minime, dar este un punct de plecare excelent pe care toată lumea îl poate actualiza în funcție de nevoile și capacitățile sale.

Exerciții

Am introdus un scurt antrenament de dimineață, a cărui durată variază în funcție de răbdarea lui Misho. Cel mai adesea el este deasupra mea și rânjește, imitând uneori elemente de yoga asanas, ceea ce este foarte distractiv. Opțiunea optimă include aceste trei antrenamente:

Stretching yoga

Rareori reușesc să le fac pe toate trei simultan și, dacă aveți mai mult timp, puteți adăuga mai multe opțiuni, cum ar fi antrenamentele lui Cindy Crawford, care sunt atemporale și foarte inspirate.

Dietă

De aproximativ o lună încerc să practic postul intermitent. Pe scurt: postul periodic nu este o dietă, ci o dietă. Cel mai popular mod de a-l practica este o fereastră de masă de 8 ore și o perioadă de post de 16 ore. Beneficiile acestei diete sunt multe: un aport redus de calorii, capacitatea organismului de a se curăța mai bine și de a se odihni de digestia constantă, reglarea nivelului de insulină, îmbătrânirea întârziată și ce nu. S-a dovedit că și Nadia Petrova practică postul periodic, iar articolul ei pe această temă este foarte util. Dacă doriți să aflați mai multe, vă recomand canalul YouTube Autumn Bates - oferă sfaturi practice în multe videoclipuri scurte și este cu adevărat pasionat de idee.

Pentru mine, principalul avantaj este că am încetat să mănânc tot timpul, lucru care mi s-a întâmplat deseori înainte, când am petrecut mai mult timp acasă, am oprit seara târziu. Chiar dacă excludem toate celelalte avantaje ale acestui tip de dietă, doar acestea sunt o cantitate destul de mare de calorii pe care le-am pierdut pe zi. Am preferat opțiunea de a sări peste mese după ora 17 sau 18, dar dacă nu ți-e foame dimineața și stai târziu seara, poți sări peste micul dejun în loc de cină.

Meditaţie

Mintea noastră a fost creată pentru a ne asigura supraviețuirea. Acesta este principalul motiv pentru care este îngrijorat constant. Creierul nostru este extrem de neliniștit atunci când nu avem nimic de îngrijorat și, într-o situație de pandemie, lucrurile pot scăpa cu ușurință de sub control. Medicii și experții au avertizat în repetate rânduri că panica duce la slăbirea sistemului imunitar și poate provoca daune suplimentare stării noastre generale. Practic meditația de câțiva ani și cred că într-adevăr ajută și duce la o repornire a minții, care se calmează și începe să gândească mai logic. Totuși, ceva ce îmi scăpase a fost că antrenamentul creierului este la fel ca antrenamentul corporal - odată ce încetați să o faceți, rezultatele se pierd rapid. Prin urmare, din moment ce petrecem mai mult timp acasă, mă străduiesc să transform practicile de meditație în viața de zi cu zi. Sincer - nu întotdeauna reușesc, dar pentru a fi consecvent încerc să mă implic în diverse provocări care durează 10-15 minute pe zi.

Ofer link-uri către mai multe opțiuni pentru meditații în limba engleză, sincer nu folosesc limba bulgară, dacă le cunoașteți pe cele bune, voi fi fericit să le împărtășesc.

Deepak Chopra încarcă de câteva zile videoclipuri cu meditații scurte pe lume.

Canalul Honest Guys mi-a fost recomandat de prietenul meu Bobby și este cu adevărat grozav, în afară de meditații, au și muzică care funcționează excelent.

Încerc să continui cu provocarea din martie de a citi trei cărți, deocamdată sunt încă pe prima ...

Acestea sunt micile schimbări pe care le-am putut face regimului meu din decembrie. Uneori este o mare provocare cu un copil mic, dar am învățat că, chiar dacă nu pot face totul într-o anumită zi, trebuie să accept că trebuie să se întâmple și să merg mai departe. Am mai multe dorințe și idei de inclus, dar acum am și mai puțin timp decât înainte, dar cu siguranță voi fi interesat să vă împărtășesc modul în care vă petreceți zilele izolate?