Una dintre principalele probleme în dietele de slăbit, fără îndoială, este efectul yo-yo. Sacrificăm zile sau săptămâni până ajungem la greutatea dorită și apoi recâștigăm rapid greutatea pierdută și poate chiar mai mult decât atât. Acest lucru ne descurajează și ne pierdem credința că vom putea vreodată să slăbim.

efect

Desigur, nu este cazul. Dar trebuie să fim bine informați despre acest scop.

DE CE APARE EFECTUL YO-YO?

De obicei, apare atunci când dieta interzice consumul anumitor alimente. Acest lucru provoacă o dorință mai puternică pentru ei.

De obicei, este o problemă pentru femei să nu consume carbohidrați rafinați, precum paste, pâine și produse de patiserie. Pentru bărbați, este dificil fără grăsimi - carne, sosuri grase și sosuri.

Efectul yo-yo poate fi evitat dacă nu facem diete atât de stricte, învățăm obiceiuri sănătoase pe care le putem urma pe tot parcursul vieții.

DIETĂ FĂRĂ EFECT IO-IO: PIERDEȚI GREUTATEA CU 2 KG PE SĂPTĂMÂNĂ

Mic dejun - selectați 1 opțiune:

1. 250 de grame de lapte degresat cu cafea sau ceai cu îndulcitor sau scorțișoară măcinată + 1 portocală sau mandarină

2. 1 iaurt degresat + 1 lingură. cereale pentru micul dejun fără zahăr + 1 portocală sau mandarină
3. Ceai sau cafea cu îndulcitor sau scorțișoară măcinată + 1 biscuit integral fără sare + 1 felie subțire de brânză + 1 felie subțire de șuncă + 1 măr verde

Al doilea mic dejun: Un pahar cu apă fierbinte sau rece cu o felie de lămâie

Masa de pranz:

În fiecare a treia zi puteți mânca mâncarea preferată pentru cină sau prânz într-o farfurie de desert

Alegeți una dintre opțiuni:

1. Salată de ton: 1 cutie mică de ton, amestecată cu legume roșii, portocalii și galbene (roșii, ardei, porumb, dovleac, morcovi etc.), aromată cu 1 lingură. ulei de măsline, fără sare. Ceai de plante.
2. Salată de ouă: 2 ouă fierte amestecate cu morcovi rasi, legume verzi crude (spanac, rucola, salată, etc.), aromate cu 1 lingură. ulei de măsline, fără sare. Ceai de plante.

Gustare: Gelatină dietetică cu bucăți de fructe + ceai sau cafea + 1 biscuit integral fără sare cu o bucată de brânză 5 cm X 5 cm.

Toate serile:
La fiecare 3 zile, mâncați felul de mâncare preferat pe o farfurie de desert.

Alegeți una dintre opțiuni:

1. 100 de grame de linte fiartă + 100 de grame de orez fiert + salată de roșii și ceapă. Condimentați cu ulei de măsline, usturoi și pătrunjel tocat. Ceai de plante.
2. Șnițel napolitean de soia la cuptor + salată de fructe + ceai de plante
3. O jumătate de porție de piept de pui înăbușită într-o tigaie din teflon cu 2 cepe tocate, se sotează cu oregano și multe altele. + 1 măr + ceai de plante