Persoanele care suferă de balonare îmi scriu cel puțin de câteva ori pe săptămână. Chiar și unii dintre clienții mei se plâng, chiar dacă mănâncă sănătos și fac mișcare regulată.

Cu toate acestea, se pare că acest lucru nu este întotdeauna suficient, deoarece cauza umflăturii poate fi diferită și uneori necesită o atenție suplimentară.

sfaturi

Nu întotdeauna, dar foarte des abdomenul umflat, pufos și greu se datorează unuia dintre aceste motive:

Excesul de grăsime

Așa este, primul motiv (și poate evident) este că unii oameni care se plâng de un stomac umflat cronic poartă de fapt doar un strat de exces de grăsime pe talie.

De unde știi dacă acesta este cazul tău? Nu este dificil să faci diferența.

Excesul de grăsime atârnă constant și vă cântărește în mod constant pe abdomen, în timp ce balonarea este un proces intermitent, apare și dispare la prima vedere când aveți chef

Dacă te trezești dimineața cu stomacul strâns și strâns și până seara deja ai impresia că ai înghițit un balon - cel mai probabil este o umflătură.

Dacă problema este în exces de grăsime, diferențele nu vor fi atât de mari de dimineață până seara și dacă vă măsurați talia în aceste două perioade de timp veți vedea că abaterile în circumferința ei nu vor fi cine știe ce, cu excepția cazului în care mâncați excesiv sau înfometat în timpul zilei.

Pe scurt - dacă vă întrebați dacă suferiți de stomac umflat sau exces de grăsime în zona abdominală - luați câteva zile și măsurați-vă talia (3 cm deasupra buricului) în fiecare dimineață și în fiecare noapte. Dacă diferențele sunt mai mari de 1-1,5 cm, este cel mai probabil umflare.

Dacă se dovedește a fi un exces de grăsime subcutanată - puteți învăța cum să le tratați în acest articol.

Intoleranță la lactoză

Studiile arată că aproape 70% din populație nu poate absorbi corect lactoza, zahărul din produsele lactate. Deci, este foarte probabil să fiți una dintre victime și aceasta este cauza stomacului umflat.

Motivul care stă la baza acestei intoleranțe este că intestinele nu produc suficientă enzimă lactază, care este responsabilă pentru descompunerea completă și absorbția lactozei.

Ca urmare, lactoza nedigerată trece din intestinul subțire în intestinul gros, unde bacteriile intestinale se hrănesc cu el și eliberează gaze ca un produs secundar. Acest lucru provoacă durere, umflături și, uneori, diaree.

Sindrom de colon iritabil sau intoleranță la anumite alimente

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este un set de simptome precum dureri abdominale, crampe, constipație, umflătură și diaree. Ceea ce cauzează dezvoltarea sa nu este clar - știința nu oferă un răspuns specific la această întrebare.

Se crede că poate fi declanșat ca un semn secundar al unui număr de tulburări fizice sau mentale și chiar ca urmare a unor evenimente traumatice din copilăria timpurie.

Dar chiar dacă nu suferiți de IBS, este posibil să aveți simptome similare dacă aveți intoleranțe alimentare sau alte probleme digestive.

De exemplu, cercetările arată că unii oameni nu digeră anumite tipuri de carbohidrați - oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli (prescurtat FODMAP). Există chiar și un tip de dietă care se bazează pe restricționarea oligozaharidelor în cauză (așa-numita dietă Low FODMAP).

La aceste persoane, simptomele sunt foarte asemănătoare cu cele ale IBS - inclusiv umflarea. Acest tip de carbohidrați se găsește în cereale precum grâul, orzul și secara, leguminoasele, produsele lactate și o serie de fructe și legume.

Cauza intoleranței este similară cu cea a lactozei - unele molecule alimentare nu sunt bine absorbite, trec în colon, unde bacteriile se hrănesc cu ele și elimină gaze.

O altă intoleranță obișnuită este glutenul. Dacă suferiți de o astfel de intoleranță la anumite alimente, probabil că sunteți deja conștient de aceasta și ați luat măsurile necesare. Informațiile de aici sunt mai multe pentru persoanele care nu știu încă despre această problemă sau nu au un diagnostic. Dacă aveți dubii - este momentul să programați o examinare cu un specialist.

Dezechilibru de sodiu și potasiu

O altă posibilă cauză a balonării este consumul excesiv de alimente sărate, bogate în sodiu.

Când aportul de sodiu pentru ziua depășește dozele recomandate, corpul începe să rețină mai multă apă, în principal în stratul subcutanat, iar acest lucru duce imediat la umflături.

Dacă aceasta este cauza burticii umflate, vă veți simți pielea moale la atingere și mai groasă atunci când va fi stoarsă.

Aportul zilnic recomandat de sodiu nu trebuie să depășească 1,5 grame la copii și adolescenți și 2,5-3 grame la adulți. Asta e mai puțin decât o linguriță.

Știu din experiență că această limită se depășește cu ușurință de mai multe ori și este ceva pe care de multe ori îl trecem cu vederea ca factor în dieta noastră.

Dacă mâncați des, în restaurante, acest factor poate avea un impact și mai mare, deoarece alimentele de acolo sunt bine sărate, pentru un gust mai dens și mai plăcut. Puteți evita cu ușurință acest risc cerând porției dvs. să nu fie pre-sărată, ci să vă lase această sarcină.

Desigur, sodiul este o față a monedei. El stă de cealaltă parte potasiu, deoarece acești doi electroliți funcționează mână în mână, reglând o serie de procese din organism, dintre care unul este echilibrul și transportul fluidelor. La această funcție sunt atentă în acest articol.

Nivelurile prea ridicate de sodiu și nivelurile prea mici de potasiu din organism sunt o rețetă sigură pentru retenția de apă și balonare.

Prin urmare, pe lângă evitarea depășirii aportului de sodiu recomandat, ar trebui să consumați și alimente bogate în potasiu.

Aportul zilnic recomandat de potasiu este de 4,7 grame pe zi, dar spre deosebire de sodiu, nu este atât de ușor să obții din mâncare. Și totuși - există câteva alimente accesibile și delicioase pe care le puteți include în dieta dvs., cum ar fi cartofi, banane, somon, dovleac, ciuperci și avocado.

Dacă aveți o viață zilnică activă, ocupată sau faceți exerciții fizice în mod regulat și intens, nevoia organismului de sodiu și potasiu crește. În acest caz, vizează 3-4 grame de sodiu și până la 5-6 grame de potasiu pe zi.

Probleme și anomalii hormonale

Echilibrul perturbat al unor hormoni poate provoca, de asemenea, umflături și edeme la nivelul abdomenului și membrelor.

Există un studiu bine cunoscut și amplu (sau mai degrabă experiment) care analizează această problemă și dovedește relația dintre modificările dietetice și anomaliile hormonale.

Este vorba despre „Experimentul înfometării din Minnesota” și despre ce s-a întâmplat după acesta "Whoosh" efect. Studiul și efectul whoosh le-am descris mai detaliat în acest articol.

Aici lucrurile se referă în mod specific la hormonul cortizol și la abaterile de la valorile sale normale în organism.

Studiile arată că, cu perioade prelungite de deficit caloric, nivelurile de cortizol cresc semnificativ. Acest lucru duce la o serie de efecte secundare asupra corpului, inclusiv retenția de apă și umflarea și umflarea abdomenului și a membrelor.

Cum poți contracara? Pe scurt, soluția este de a include ziua de încărcare în modul dvs. Puteți afla mai multe despre încărcare și dietă în acest articol.

Iar cortizolul este doar unul dintre vinovații posibili. Abaterile la nivelul altor hormoni pot duce, de asemenea, la umflături. Un alt exemplu la care mă pot gândi este modificările valorilor estrogen și progesteron la femei, în timpul fazei luteale a ciclului menstrual.

Câteva sfaturi suplimentare

Din motivele descrise până acum, soluția stă în problema însăși. Cred că, odată ce știți ce cauzează umflarea, puteți lua măsurile necesare pentru a o evita sau a o atenua.

Cu toate acestea, vreau să mai adaug câteva sfaturi rapide care vă pot fi utile.

Evitați băuturile gazoase

Umflarea abdomenului se datorează adesea pur și simplu acumulării de exces de gaz în acesta și în intestine. Iar băuturile gazoase, pe cât de delicioase sunt, sunt literalmente lichide umplute cu gaz.

Luați măsuri împotriva constipației (constipație)

Constipația este adesea cauza sau afecțiunea concomitentă care agravează balonarea și greutatea în abdomen. Opinia generală este că fibra ajută. De fapt, cercetările arată că uneori prea multă fibră poate agrava lucrurile. Așadar, acordați-le atenția de care au nevoie în meniul lor. În plus, constipația este adesea cauzată de aportul insuficient de lichide în timpul zilei. Corpul nu poate fi bine hidratat și nu poate fi complet purificat, deoarece secreția este inhibată. De aceea, este important să vă asigurați că aportul zilnic de lichide se încadrează în normele recomandate. Activitatea fizică regulată ajută, de asemenea, la mișcarea tractului intestinal.

Controlează stresul

Stresul este unul dintre principalii vinovați ai nivelurilor ridicate de cortizol din organism și știți deja cum vă afectează acest lucru corpul. Deci, trebuie să monitorizați nivelurile de stres din viața de zi cu zi și chiar și în antrenamentele dvs. pentru a fi în limite normale.

Evitați alimentele procesate și alimentele procesate

Dacă urmați o dietă, probabil că nu le mai mâncați. Dar dacă tot le consumi - aceasta este una dintre primele măsuri pe care trebuie să le iei în lupta împotriva balonării (și pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții în general). Conținutul ridicat de sare este doar unul dintre motivele pentru a le evita - puteți afla mai multe despre daunele alimentelor procesate aici.

Fiți bine informați despre diuretice

După cum sa dovedit, umflarea se poate datora adesea retenției de apă. Și poate una dintre opțiunile mai ușoare de a trata edemul este diureticele. Dar au avantajele și dezavantajele lor, deci este recomandabil să vă familiarizați cu ei înainte de a lua o decizie finală.