AJUSTAȚI-VĂ DIETA LA VOI

Opinie din admin »Joi 09 iulie 2015 9:29

dumneavoastră


Mai jos este numărul total aproximativ de calorii și proteine ​​pe masă. Caloriile sunt mai mici decât în ​​alte diete similare, dar proteinele sunt mai multe - pentru a menține masa musculară într-un moment în care topiți grăsimea. Orele de masă sunt date doar ca exemplu - le puteți muta (precum și antrenamentul) în funcție de propriile cerințe.

Mesele întâi, 7 h (mic dejun)
6 proteine
50-75 g fulgi de ovăz, 4 felii de șuncă de curcan fără grăsimi
Mese 2, 10 h (al doilea mic dejun)

shake de proteine ​​(fără carbohidrați)
Mese 3, 12 h (prânz)
sandviș cu curcan
(o felie de pâine, cât se adună carnea pe ea), kyopoolu și măsline după gust, un castron de salată cu topping degresat sau ulei de măsline
Mese 4, 14:30 (mic dejun după-amiaza)
băutură proteică cu 50 g carbohidrați (de exemplu, maltodextrină)
Mesele 5, 16:30 (înainte de antrenament)
180 g brânză de vaci
Antrenament la ora 17:00
Mese 6, 18:30 (după antrenament)
băutură proteică (cu 30-50 g carbohidrați)
Mese 7, 19 h (cină)
250 g piept de pui, pește sau carne de vită pură, o porție mare de legume tocate sau salată
Mesele 8, 21 h (a doua cină)
shake de proteine ​​(fără carbohidrați), o linguriță de unt de arahide.