Efectul yo-yo se exprimă prin faptul că, odată ce reușiți să pierdeți kilograme în plus, acestea revin din nou și din nou. Dietele cu post sau cu conținut scăzut de calorii sunt un bun preparat pentru efectul yo-yo.

ajutoare

În timp ce crezi că pierzi în greutate, corpul tău pur și simplu își ajustează și încetinește metabolismul pentru a face față puținei alimente pe care le oferi.

Cu toate acestea, schimbarea metabolismului duce la distrugerea efectului dietei. Restricția calorică reduce tonusul muscular, ceea ce încetinește și mai mult metabolismul. Efectul yo-yo este evident în forma inestetică a mâinilor de deasupra cotului.

În loc să vă puneți corpul pe o dietă istovitoare sau o lipsă completă de alimente, pierdeți în greutate cu un program de slăbire pe termen lung.

Pentru a evita efectul de yo-yo, nu ratați micul dejun. Puteți minți despre efectul yo-yo și o modalitate de a face acest lucru este să slăbiți încet.

Acest lucru vă va oferi corpului suficientă energie și va arde mai puține proteine. Odată ce ai slăbit suficient, nu începe să te înghesui, pentru că te vei îngrasa din nou.

Unele alimente vă vor ajuta să luptați împotriva efectului yo-yo. Peștele, laptele și produsele lactate, carnea slabă, fructele, legumele și cerealele integrale vă vor ajuta să vă mențineți dieta și exercițiile fizice.

Reduceți și cel mai bine uitați de alimentele grase și dulci. Dacă nu te poți descurca fără ciocolată, mănâncă puțin, dar nu mănâncă mai mult de 100 de grame pe săptămână.

Printre cele mai bune produse în lupta împotriva efectului yo-yo se numără iaurtul și tot felul de legume și fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor - acestea nu ar trebui să fie exagerate.

Iaurtul este potrivit pentru micul dejun și desert, îl puteți completa cu o linguriță de miere sau gem, sau cu fructe proaspete.

Fructele uscate pot fi, de asemenea, consumate, dar în cantități limitate, deoarece conțin mult zahăr. Ar trebui să mănânci o salată proaspătă mare cel puțin o dată pe zi. Ar trebui să aveți grijă doar cu consumul de avocado și măsline, deoarece acestea conțin mai multe grăsimi, dar nu există restricții pentru alte legume.

Puiul și curcanul sunt cele mai bune pentru meniul dvs. dacă doriți să vă protejați de efectul yo-yo. Mesele și salatele cu tofu vă vor ajuta, de asemenea, să mențineți rezultatele obținute de dietă și să nu vă îngrășați.

Bea mai multă apă - acest lucru este foarte bun pentru organism, mai ales dacă urmezi o dietă. Beți un pahar de apă la temperatura camerei înainte de a mânca - acest lucru vă va reduce dorința de a vă înghesui.